プルー♂  
地域 : 神奈川    年齢 : 1989年生
一言 : 
脚速くなりたい。          脚速くなりたい。          脚速くなりたい。          脚速くなりたい。          脚速くなりたい。          脚速くなりたい。          脚速くなりたい。          脚速くなりたい。
2012／08
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 水 12.0   アップ　1000m×4（400mR）　ダウン
 （3'07-3'08-3'18-×-2'59）
 部の練習に参加したが、体重くて動かなさすぎ。4本目はキツすぎて離脱。原因は疲れか、飲み続きで太ったか、体のバランスが崩れているかのいずれかだろう。
8/02 木 16.0   80分ＪＯＧ
 じっくりと。ラスト10分は動き良くなった。
8/03 金 17.0   80分ＪＯＧ
 今日もじっくりと。後半はマシな動きになった。
8/04 土 26.0   1．アップ　10kmP走（2kmコース×5）　ダウン
2．40分ＪＯＧ
 （7'37-7'36-7'33-7'28-6'45）
 1．2㌔コースにて。10時スタートで暑かったが、前回より良い動きで走れた。ラスト1周は平地と登りをほぼ全力疾走で大幅ペースアップ。よく追い込めた。
2．距離稼ぎ。
8/05 日 6.0   25分ＪＯＧ
 積極的休養日。走りは結構よかった。
8/06 月 18.0   アップ　12kmP走（2kmコース×6）　ダウン
 （7'33-7'34-7'31-7'31-7'25-6'44）
 今日は6周。これをデフォにしていきたい。今日は最初から重かったが、ゴリ押して行けた。
8/07 火 16.0   70分ＪＯＧ　流し×3　ダウン
 足にきている。流しがマシだったのが救い。
8/08 水 14.0   アップ　1000m×5（400mR）　ダウン
 （3'08-3'08-3'08-3'06-3'01）
 レスト400mとってやっと何とか行ける。ペース走でじっくり走れてるし、スピード刺激だと思って今は我慢。
8/09 木 17.0   70分ＪＯＧ　流し×3　ダウン
 久々にまともなジョグができた。
8/10 金 10.0   50分ＪＯＧ
 疲労取りで軽く。代わりに補強をいつもより多めにやっといた。
8/11 土 20.0   アップ　12kmP走（2kmコース×6）　ダウン
 （7'43-7'35-7'31-7'30-7'27-6'51）
 ちょっと体調不良できつかったが、うまくまとめて走れた。9月頭までに、あと数回はこの練習をやっておきたい。
8/12 日 24.0   1．50分ＪＯＧ　流し×3　ダウン
2．50分ＪＯＧ
 1．けっこう快調。湿度高くてしっかり汗出た。
2．少しハリもあったが、いいリズム。快調。
8/13 月 20.0   アップ　12kmP走（2kmコース×6）　ダウン
 （7'43-7'34-7'32-7'32-7'32-6'58）
 一転今日は苦しい走り。体調もイマイチだし体も重い。タイムも今までより少し遅めだが、相当キツかった。何とか根性で最後までこなした。今の時期はこれで良い。
8/14 火 12.0   1．30分ＪＯＧ
2．30分ＪＯＧ
 1．出勤前に軽く。
2．夜に軽く。
8/15 水 15.0   アップ　1000m×4（200mR）　ダウン
 （3'12-3'11-3'11-3'17-×）
 インターバル。本当は6本の予定だったが、最初から動かず、4本目で嫌な失速のしかたをしたので止めた。不調。貧血とかじゃないといいんだが。
8/16 木 6.0   30分ＪＯＧ
 出張のため、早朝に軽く。
8/17 金 10.0   50分ＪＯＧ
 出張先の松山市内で朝走る。微妙な走り。疲労感がある。
8/18 土 21.0   1．30分ＪＯＧ
2．アップ　10kmP走（2kmコース×5）　ダウン
 （7'48-7'46-7'39-7'39-7'15）
 1．松山市内で朝練。これすると朝食がとてもおいしい。
2．出張から帰宅後。仕事疲れがあるためいつもより量・質ともに少し控えめ。夜のこのコースはけっこう不気味。。
8/19 日 15.0   60分ＪＯＧ　流し×3　ダウン
 途中やや重さを感じた時もあったが、まずまず快調。
8/20 月 20.0   アップ　12kmP走（2kmコース×6）　ダウン
 （7'35-7'37-7'34-7'32-7'23-6'41）
 久しぶりに良い動きの中で余裕を持ってこの練習をこなせた。そろそろ9月頭の一次選考に向けて調整に入る。
8/21 火 14.0   60分ＪＯＧ　流し×3　ダウン
 さすがに重かった。
8/22 水 14.0   60分ＪＯＧ　流し×3　ダウン
 重いなりにまずまず。そして会社の健康診断で貧血（軽度）発覚。改善のために努力する。
8/23 木 18.0   アップ　12kmP走（2kmコース×6）　ダウン
 （7'47-7'36-7'38-7'30-7'22-6'57）
 前半は微妙だったが、中盤以降、特に登りの走りが良かった。今日で
8/24 金 14.0   60分ＪＯＧ　流し×3　ダウン
 主に仕事で体の疲れが酷い。
8/25 土 15.0   60分ＪＯＧ　流し×3　ダウン
 今日は昨日と一転しっかり走れた。
8/26 日 16.0   アップ　6000mP走　ダウン
 20'16（3'16-3'20-3'20-3'24-3'36-3'17）
 ストライドが伸びず3'20ペースが守れない。今は貧血より疲労に原因がある気がする。
8/27 月 12.0   50分ＪＯＧ　流し×3　ダウン
 ゆっくり。調整に入っているからにはもっといい感覚がほしい。
8/28 火 13.0   50分ＪＯＧ　流し×3　ダウン
 もっと感覚が良ければ言うことはないが、久々にスピードに乗れた。
8/29 水 10.0   アップ　2000m　ダウン
 6'15（3'07-3'08）
 ガチで走ってこれはやばすぎる。疲労で全く動かない。
8/30 木 8.0   40分ＪＯＧ
 軽く。整体でしっかりほぐしてもらって軽くなった。選考までにやれることはやっとく。
8/31 金 10.0   40分ＪＯＧ　流し×3　ダウン
 整体でほぐれたか、ここにきて格段に動き良くなった。希望が出てきた。明日は今までの走りこみを信じて走る。
走行距離 459.0  km