月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	12.0	60分ＪＯＧ		ジョグのみ。雨の予報が快晴。高温多湿で倒れかけた。。
7/02 月	14.0	60分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		疲れがあるなりに動いた感じ。
7/03 火	15.0	60分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		前半少しタイムと体感にズレがあったが、リズムよく行けた。疲労抜き終わり。明日からポイント練習再開。
7/04 水	16.0	アップ　2000m×3（400mR）　ダウン	（6'14（3'07-3'06）-6'12（3'05-3'06）-6'07（3'05-3'02））	さほど速い設定ではないものの、体がだるく、動きも良くなくたれそうだったが、気合いで最後までこなした。今年はチームで練習に取り組んでるってのもあるだろうけど、暑い時期になってきて、体調が万全でないときも練習で大崩れしていないのは収穫。
7/05 木	19.0	80分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		最後少し疲れたが、ジョグ流し共にまずまず良いリズムで走れた。
7/06 金	18.0	アップ　8000mP走（600mR）＋400m　ダウン	26'53（3'16-3'20-3'19-3'22-3'25-3'26-3'28-3'13）＋'64	少したれたが、収穫の多い練習だった。かなり蒸し暑く、2000mできつくなり始めたが、過去なら練習を切り上げているくらいような状態で継続できたし、キツい中でもいかにして粘るかを考えて走れた。終わった後はグロッキーだったが、よく追い込めた証拠。この夏は条件悪い中でもこういうコンセプトで走ってたら、絶対に今後につながると思う。
7/07 土	15.0	60分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		少しハリも感じたが、まずまず快調に走れた。
7/08 日	17.0	1．50分ＪＯＧ 2．30分ＪＯＧ		1．朝に。リラックスを意識。まずまず快調。 2．昼に。リズム良くを意識。まずまず快調。
7/09 月	13.0	アップ　2000m（600mR）＋400m　ダウン	5'59（2'59-3'00）＋'65	週末にサンショーに出るのでスピードを入れる。動きは良いが、きつくていっぱいいっぱい。6日の練習といい、暑くなってきたからかな。そろそろ今年もじっくりと走っていく練習にシフトしていこう。
7/10 火	17.0	80分ＪＯＧ		暑さ対策＋絞るために日中にジャージ着込んでジョグ。良く晴れて暑かったが、なかなか良い動き。
7/11 水	12.0	アップ　1000m×2（200mR）　ダウン	（2'57-2'55）	3日前刺激。寝起きで息はあがったが、いい動き。後はジョグでつなぐ。レースの日が涼しいといいな。
7/12 木	12.0	50分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		ためるイメージでジョグ。汗しっかりかけたし、腰の位置も安定していて良かった。
7/13 金	13.0	50分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		レースをイメージして。明日は引っ張りを頼まれているので、練習も兼ねてハイペースで突っ込んでどれだけ粘れるか。
7/14 土	17.0	国体最終　3000msc	9'47''65（3'00-3'27-3'18）	入りは予定通り。1000m〜2000mで動きが悪くなって失速がでかいのが不満だが、ラストもち直したのと、動画で確認した際のフォームが終始良かったのでまぁ良い。いい練習になった。
7/15 日	10.0	50分ＪＯＧ		リズム良いが、日中にジャージ着用で走って暑さで倒れかけた。
7/16 月	24.0	1．アップ　6000mP走　ダウン 2．50分ＪＯＧ	21'28（3'30-3'37-3'38-3'39-3'37-3'26）	1．21日に九州一周駅伝のTTが入ったので快調走的な感じで軽いP走。とはいっても12時頃行ったので暑さで倒れるかと思ったｗ 2．絞るためのジョグ。なかなか良い。
7/17 火	16.0	60分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		なかなかいい感覚。日暮れ頃走ったけど、それでも暑かった。
7/18 水	15.0	アップ　1000m×3（200mR）＋400m　ダウン	（3'08-3'08-3'03）＋'72	21日の刺激。チームの1000m×7に入って、3本で切り上げた。息が上がって思ったほど余裕なかったが、動き悪くないし、夜勤中だから気にしない。400mはチームメイトが苦しそうだったので、引っ張りも兼ねて流し感覚で。最終的に良い感覚で練習を終われたので、やって正解だった。
7/19 木	14.0	60分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		夜勤疲れかちょっとだるかったので、ゆったりと走る。三交替の実習もいよいよ最終盤。もうひと踏ん張り！
7/20 金	14.0	60分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		夜勤後、しっかり睡眠をとって走る。昼に寝て気が付いたら夜になっていたが、睡眠不足だったのですっきりした状態で走れた。走りの感触はまずまず。明日は苦手な暑い時期のレースなので、しっかりとまとめる走りをしたい。
7/21 土	17.0	長距離記録会　5000m	15'38''2（2'59-3'03-3'11-3'16-3'07）	蒸し暑い中、ぎりぎり想定内だが、20秒台でまとめたかった。暑さに弱いのも含め、これが現状の実力。この夏どう過ごすかで秋以降変わってくるだろう。
7/22 日	26.0	1．60分ＪＯＧ 2．アップ　400m×10（200mR）　ダウン	（'75-'74-'75-'75-'74-'75-'75-'74-'75-'68）	1．暑い中だが、まずまず。 2．明日から予定が立て込んでいるので、ポイント練習を強行。こんなペースでも足重くてきつかったが、今日はこなしたことに意味がある。
7/23 月	12.0	60分ＪＯＧ		夕方から用事のため、早朝に実施。さすがに疲れているが、フォームは意識。
7/24 火	13.0	60分ＪＯＧ		会社の研修で九州へ行くので今日も早朝。昨日と打って変って快調。
7/25 水	26.0	1．60分ＪＯＧ　流し×3　ダウン 2．アップ　1000m×3（600mR）　ダウン	（3'03-3'03-2'59）	1．宿泊した大分市内にて。 2．予定より早く帰ってこれたので、部のポイント練習に途中から参加。動き良い。土曜のポイント練習に向けていいスピード刺激になった。
7/26 木	15.0	60分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		走りは悪くないが、走りと感覚にずれがある。
7/27 金	17.0	70分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		昨日の感覚のずれが酷くなっている。。
7/28 土	27.0	アップ　21kmP走（3kmクロカン×7）＋300m×3（150mR）　ダウン	（12'08-12'12-12'11-11'59-11'37-13'54-13'45）＋（'58-'57-'64）	九州一周駅伝の合同練習。酷暑の中、中盤までは良かったが、後半ペースアップと暑さにやられた。ペース走は意地でこなしたが、300mはめまいがして途中でやめた。反省点も多く見つかったし、今日を機に走りこみ期に突入。
7/29 日	20.0	1．50分ＪＯＧ　流し×3　ダウン 2．40分ＪＯＧ		1．酷暑の中、何とか50分。暑すぎ。。 2．最近飲みが大量にあったのでダイエット。
7/30 月	12.0	50分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		用事のため、早朝に実施。
7/31 火	16.0	アップ　10kmP走（2kmコース×5）　ダウン	（7'46-7'45-7'36-7'35-6'58）	2年前に実習で帰ってきていた際、このポイント練習で秋口走れたので今年も実施。2kmの中にアップダウンがあり、じっくりと走りこめる。前半は体が重かったが、ラストは良く切り替わった。
走行距離	504.0  km