月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 金	19.0	1．40分ＪＯＧ 2．アップ　2000m　ダウン	6'05（3'04-3'00）	1．夕勤後、日付が変わった深夜に状態の確認も含め、軽く。昨日よりはかなり改善している。油断せず、アイシングする。 2．日曜は試合なので刺激。かなり疲れがたまってきていて、動きも重いが、リズムは良かった。足も多少の痛みで済んだ。
6/02 土	9.0	30分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		午前〜昼→会社の組合入会式　16時〜勤務　の合間に。まぁちょうどよい疲労取りになったろう。明日のレースは練習の一環。チームメイトを3'05で引っ張る。0時まで勤務後、朝一レースの強行日程の予定が、上司の計らいで半日年休をもらって8時過ぎには帰れたし、頑張るしかないね！
6/03 日	19.0	周南市選手権　5000m	15'22''7（3'03-3'04-3'04-3'09-3'00）　3位	雨がやんだ後、ベタっとした気候の中だった。人が多くて走りづらかったが、ペースは作って行けた。3〜4000ｍがもったいないが、ペースメイクを意識して走ったし、いい練習になったから良い。
6/04 月	13.0	60分ＪＯＧ		ゆったりと走って疲労取り。市内のいろんなところを走って開拓してみた。
6/05 火	26.0	1．50分ＪＯＧ 2．70分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		1．夕勤終了後に深夜の市内を走る。小雨が降ってたが、同じ職場の陸上部の先輩と一緒だったのでいい感じに走れた。 2．昼に走る。前半は感覚最悪だったが、後半良かった。
6/06 水	24.0	1．50分ＪＯＧ 2．アップ　1000m×5（200mR）　ダウン	（3'01-3'02-3'02-3'03-3'03）	1．朝に。汗大量。暑い季節になってきた。 2．暑さと疲れで重さもあってきつかったが、設定はかろうじて守った。ラスト1本は根性でこなした。
6/07 木	23.0	1．40分ＪＯＧ 2．60分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		1．夜勤明け就寝前に。昨日二部練→勤務→練習の流れだったので体が相当重かった。 2．起床後、夕方に。睡眠とっただけで体がかなり軽くなる。寝るのってやっぱり大事だ。
6/08 金	20.0	アップ　10000mP走（660m×15＋100m）　ダウン	33'30（2'14-2'17-2'16-2'14-2'16-2'14-2'14-2'13-2'13-2'13-2'13-2'12-2'10-2'09-2'01-'16）	雨だったのでいつも練習する土グラの外周（1周660m　ラバー舗装）でペース走。いつも土だから反発もらえて走りやすかった。風が少し強かったが、フォーム維持とリズムをしっかり作って行けたので良かった。
6/09 土	25.0	1．40分ＪＯＧ 2．70分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		1．夜勤明け。体がだるすぎて重すぎて死ねる。気力でリズムと良いフォーム維持。 2．朝よりは幾分軽くなったが、かなり疲れがたまってきた。とりあえず、明日のポイント練習を気力でこなす。
6/10 日	20.0	アップ　8000mP走（400mR）＋400m×3（200mR）　ダウン	26'21（3'17-3'18-3'18-3'18-3'17-3'19-3'18-3'13）＋（'69-'69-'65）	疲労・夜勤明け・夏日と、タレる要素はたくさんあったが、気持ちで負けなかったことは大きい。うまくペースを作って走れたし、ペース走後の400mで心肺に負荷もかかった。いい感じ。
6/11 月	10.0	50分ＪＯＧ		疲労取り。軽め。所要にて山口市に来た。久々に市内を走って、ものすごく懐かしかった。ある意味俺にとってのパワースポットかもしれないな。
6/12 火	22.0	1．50分ＪＯＧ　流し×3　ダウン 2．50分ＪＯＧ		1．小雨だったので近くのトンネルを往復。走り終わるとほぼ同時に雨あがる。高校からの雨男っぷりは健在ｗ 2．じっくりと行く感じで。足に少しハリも感じるが、午前よりいい感覚で走れた。
6/13 水	21.0	1．30分ＪＯＧ 2．アップ　1000m×5（200mR）　ダウン	（3'03-3'02-3'03-3'02-2'57）	1．昼勤初日。早朝に。前半ひどかったけど後半はまずまず。 2．疲れや暑さもあったが、仕事で動きまくって体重すぎ。案の定3本目で早々と死にかけたが、気力でこなす。結果なんとか設定守れた。こういう粘りは試合で生きてくるはずだ。
6/14 木	24.0	1．30分ＪＯＧ 2．70分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		1．朝日を浴びながら。ぼちぼちの走り。後半は少し重かったか。 2．足重い。後半は重いなりにリズム意識してペースアップ。流しも気合いでゴリ押したが、ダウンで死にかけた。
6/15 金	20.0	1．30分ＪＯＧ 2．アップ　4000mP走（660m×6＋40m）（300mR）＋300m　ダウン	12'54（2'07-2'09-2'09-2'07-2'07-2'04-'8）＋'48	1．いい感じにほぐれて重さが少し取れた。 2．雨の中外周にて。体に刺激を与える程度。本当は3'20〜30くらいのスローペースでやろうと思ったが、動き過ぎた。300mを流し感覚で入れて完了。
6/16 土	16.0	1．40分ＪＯＧ 2．40分ＪＯＧ		1．朝に軽く。雨だったのでトンネル往復。1往復30秒程度をを40分走るのはメンタルやられる。 2．朝のみで疲労抜きにする予定だったが、年休取って参加した（せざるを得なかった！？　笑）会社の組合の日帰り旅行で暴飲暴食が過ぎたので、深夜に少し走っといた。走りは悪くないが、疲労抜きの予定が完全に狂った…
6/17 日	26.0	1．30分ＪＯＧ 2．アップ　10000mP走　ダウン	33'09（3'21-3'20-3'21-3'21-3'21-3'20-3'20-3'19-3'18-3'06）	1．昨日の疲れもあって眠かったが、昼勤最終日だったので頑張って起きて走った。重い走りだった。 2．重くて、足動かなくて、相当きつかった。昨年の萩ハーフ以来、走ってて足が止まりそうだった。最近のポイント練では良くある、気力で今日も乗り切った。が、ラップはかなり安定していた。走りこみの期間を考慮すれば、これはこれでいいのかもしれない。照準は30日のナイター陸上。あと数日追い込んで調整に入る。
6/18 月	22.0	1．40分ＪＯＧ 2．60分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		1．重い重い。スタートから3分が死ぬほどつらかった。中盤からマシになったがそれでも重い。 2．朝とは変わって重い中でもそこそこいい感触で走れた。あと少しでいい、耐えてくれ俺の体！
6/19 火	30.0	1．アップ　2000m×2（400mR）　ダウン 2．60分ＪＯＧ　流し×3　ダウン	（6'07（3'03-3'04）-6'07（3'02-3'04））	1．小雨の中。動かないのを無理やり動かした。タイム的には大したことないが、体感的にはキツい。設定タイムを超えないように相当追い込んだ。グロッキー。。これにて強化期終了。残り10日で現在無くなってる軽さとキレを出してく。 2．最後に距離稼ぎ。日が出てきて蒸し暑い。風も強かったのでポイント練を午前中にやって正解だった。流しで午前にイマイチだったスピードを入れて終了。5/20からの1ヶ月で609km。これをレースに活かせるかどうかは残り10日間の過ごし方と調整次第。
6/20 水	8.0	40分ＪＯＧ		疲労取り1日目。バネもくそもあったもんじゃない。ベタベタの重い走り。今から一週間で軽くしていく。
6/21 木	10.0	40分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		疲労取り2日目。昨日よりは軽くなってた。流しを感覚の確認程度に軽く入れたが、まだ重さがかなりあるものの、意外と悪くない。
6/22 金	15.0	1．10分WALK＋10分JOG 2．アップ　400m×5（200mR）　ダウン	（'69-'71-'70-'70-'68）	1．体起こしで軽く動いた。 2．軽いポイント練習。インターは感覚で、レストは速め（'46〜48）でリズム良く、を意識して実施。タイムだけならほぼ想定通りだったが、インターバルの動きがひどかった。息も上がるし感覚最悪。調子の底がきているな。今回の調整を信じて、ここから上げていくしかない。
6/23 土	12.0	50分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		リラックス意識してジョグ。足全体にハリが出てる。これが取れれば動き良くなるはず。クロノディストが届いてやる気アップ。
6/24 日	12.0	50分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		調整のポイント練習の予定を明日にずらすも、感覚良くない。明日は設定タイムを落としてでも感覚重視で走る。あと、明日明後日休みだから付近で整体探してほぐしてもらう。30日に良いコンディションを作れるよう最大限努力する。
6/25 月	15.0	1．アップ　3000m＋200m×2（200mR）　ダウン 2．10分WALK＋10分JOG	9'13（3'04-3'05-3'03）＋（'31-'31）	1．レースを意識した最終ポイント練。感覚重視で設定は気にせず走ったが、設定通り。200mはリズム意識で。まだ万全とはいかないが、少しは動くようになってきた。一安心。今から整体行って、明日からの調整で更に調子上げていく。 2．整体でほぐしてもらった。足だけじゃなく腰から背筋にもきてたみたい。けっこう楽になった。次からもここ利用だな。練習は、夜に動きのチェック。
6/26 火	11.0	50分ＪＯＧ		ジョグのみ。昨日の整体で足の動きがスムーズになった。ちょっと飛ばし過ぎた感もあるが、そこそこ快調。
6/27 水	12.0	アップ　1000m×2（200mR）　ダウン	（3'00-2'59）	最終刺激。少し足にハリはあったが、タイムは想定通り。走りもイメージとかみ合ってきて悪くない。あと2日で万全の状態を作る。
6/28 木	10.0	40分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		軽いジョグで調整。気持ち高まってきた。夜勤しんどいけど、レースへのモチベーションで何とか乗り切れそう。
6/29 金	11.0	40分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		前日調整。夜勤でだるさが少しあるが、動きは悪くない。とりあえず今日の夜勤を乗り切り、明日の夜に備える。今回の狙いは14分台。夏前にもう一回出して自信をつけたい。
6/30 土	16.0	ナイター陸上　5000m	15'42''72（2'52-2'58-3'13-3'21-3'16）	撃沈。入りはまずまず軽かったが、2000mで足が止まった。狙ってただけにショック。原因の分析。1．2'52で突っ込んで粘れるだけの力がない、対応する練習をしてない。2．調整でまずまずのコンディションは作れたが、最高ではなかった。＋夜勤ダメージ。　といったところか。まぁいずれにせよ全て自己責任。無難なレースが目的ではないので間違ってはいない。練習量は自信になるし、調整法もつかめてきた。次の目標に向けてまた頑張る。
走行距離	521.0  km