月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	30.0	1．九州一周駅伝選考会　10km 2．40分ＪＯＧ	32'41（16'26-16'14）	1．詳しくは試合結果で。前半はスローペースの集団で進み、余裕があったけど、折り返してからの後半のペースアップに対応できず。先週の疲労も確実にあったが、まだそれだけの力を取り戻せていないのも事実。正選手か、補欠かの瀬戸際の選手のみのレースで、残り少ない枠をかけて争ったが、結果は第一補欠。このポジションは近年結果的に本戦を走ることが多いので、準備しとく。しかし本音はやはり選手になりたかった。弱いなぁ。俺。 2．反省とこれからに向けてのジョグ。動き良かったが、明日には重くなってるだろうなぁ。
10/02 日	17.0	80分ＪＯＧ		やはり疲労きた。後半は疲れてるなりにリズムに乗って走れた。
10/03 月	15.0	60分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		内定式なので早起きして早朝に。起きてすぐ走るのは体動かなくてつらい。
10/04 火	15.0	アップ　3kmP走　ダウン	9'22（3'08-3'09-3'04）	河川敷にて。一応出雲駅伝の刺激。昨日の内定式の飲み食いで臓器を酷使した負担もあったろうが、9'15くらいで行こうと思ってただけにアレッて感じだった。動きとか悪くないんだけど…これじゃ遅い。
10/05 水	14.0	60分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		冷たい雨の中。。。後半はましな動きになった。
10/06 木	15.0	60分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		もう少し余裕がほしかった。
10/07 金	15.0	アップ　1km×3（200mR）　ダウン	（2'56-3'01-2'57）	国体で競技場が使えんので、河川敷にて週末の刺激。最近スピードが足りてない感じだったのでグイグイ行くイメージで走った。ちょっと疲れてるのか1本目から呼吸が上がり、走りもイマイチ快調でなかったけど、タイム的にはそこそこまとまったので刺激と考えたら良いだろう。てか今更だがここの河川敷、同じ感覚で走っても基本的に偶数本のタイムが悪くなる。。　笑
10/08 土	14.0	60分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		出雲入り。コースの試走をした。やはり実際に走ると、駅伝を走りたかったという思いが強まる。
10/09 日	17.0	1．WALK JOG 2．40分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		1．朝練。出雲の朝は結構寒い。 2．競技場にて調整。関東勢は刺激の1000mを悠々と2'40でこなす。うらやましい。見るだけで参考になる。
10/10 月	15.0	出雲市長距離記録会　5000m	15'42''64（2'58-3'02-3'12-3'19-3'09）	詳しくは試合結果で。駅伝後の補員レース。しかし全国区の補員たち。ハイレベルなレース。レースペースに対応できず、2000mで撃沈。3'05を切るペースにまったく余裕が持てない。調整してないとはいえ、これは酷い。毎年この時期には調子が上がってくるが、今年はその兆候が全くなく、ちょっと不安。課題は見えたので、気持ち切り替えてスピード持久力をつける練習をする。
10/11 火	20.0	1．WALK JOG 2．60分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		1．朝練。昨日の大会後のお別れパーティーは楽しかった。 2．出雲から山口に帰って練習。意外に昨日の疲れが少ない。明日疲れが出なければ、週末の試合にスムーズに移行できる。
10/12 水	11.0	40分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		週末に向けて軽く走って一応疲労は取っておく。練習も兼ねて3種目出るつもりなので。しっかり着こんで走ったから、汗はしっかりかけた。
10/13 木	12.0	30分ＪＯＧ　流し×3　1ｋｍ×1　ダウン	2'58	刺激で1kmを一本流しておいた。明日からの試合は3連戦。この試合で停滞している走りの底上げになれば。
10/14 金	20.0	中四国個人選手権　10000m	32'16'10（3'07-3'14-3'14-3'16-3'09-3'13-3'16-3'19-3'14-3'08）	詳しくは試合結果で。大会一日目。結構強い雨の中のレースだったが、想定通りしっかりと刻んで行けた。8000mで集団のペースが落ちかけた際、自らグイグイ行ってペースを元に戻せたのも評価できる。9位と次点で入賞を逃したのは惜しかったが、久々にまともなレースができた気がする。
10/15 土	13.0	中四国個人選手権　3000ｍｓｃ	9'49'86（3'09-3'19-3'20）	詳しくは試合結果で。大会二日目。今日のレースは4位。今度は入賞したが、次点で表彰台を逃す。呼吸は余裕あったのだが、週3本目のレースで足に余裕がなかった。友達に「余裕ありそうだったのになんでスパートしなかったの？」と言われた。足が限界なんだよ！　笑　2・3位が見えていただけに、昨日の10000mを棄権していれば…とも思ったが、たらればはよくない。練習としてはそこそこまとまって良いものになったと思う。
10/16 日	15.0	中四国個人選手権　5000m	15'42'69（3'00-3'03-3'05-3'20-3'12）	詳しくは試合結果で。大会最終日。週4本目のレースで心身ボロボロだったが、皆の応援のおかげで頑張れた。タイムは月曜日の出雲と同じだが、内容がはるかに収穫があった。3000m9'09通過で疲労で足が止まり失速したが、そこまでは優勝争いに絡めたし夏以降対応できていなかった3'00前後のペースに対応できた。ハードな一週間だったが、充実したものだった。復活への手ごたえも感じたので、今後につなげていく！
10/17 月	12.0	60分ＪＯＧ		気持ちよいくらいのペースで。後半ほぐれて意外と良かったり。
10/18 火	19.0	80分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		のんびりと。けっこう気持ちよく走れたな。
10/19 水	14.0	アップ　1000m×3（200mR）　ダウン	（2'57-2'55-2'50）	絶好調！レース明けだし、まぁ軽く刺激に、と思い走ったが、めっちゃ楽に行けた。ちょっと調子のいい今のうちにガンガン行って調子を下げてでも実力の底上げをしてやろうか考え中。
10/20 木	19.0	80分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		じっくりとジョグ。いいフォームでできていると思う。
10/21 金	18.0	アップ　1km×5（200mR）　ダウン	（3'00-3'01-3'00-3'02-2'58）	河川敷ロードにて。走る時だけ運よく雨が止んでくれた。走りは想定通り！久々に納得いく練習ができた。ここで3'00前後で行ければ、これまでの体感的にトラックではもう少し行ける気がする。
10/22 土	20.0	80分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		リズムは良かったが、後半ちょっと足にきた。ここを乗り切りたい。
10/23 日	16.0	アップ　4000mP走　ダウン	13'50（3'28-3'27-3'27-3'26）	10000mの予定を4000mでリタイア。身体疲労と内臓疲労がピーク。小休止。少し疲れ取ろう。
10/24 月	12.0	60分ＪＯＧ		昨日の不完全燃焼で幸か不幸か少し軽くなってた。が、風邪引いた。絶対に疲労のせいだな。今回は7月と同じ轍は踏まない。さっさと治す。
10/25 火	15.0	60分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		風邪なのでゆっくり楽に。早く治したい。明日は悪化しなければポイント練習の予定。
10/26 水	20.0	アップ　1000m×5（200mR）　ダウン	（3'00-3'00-3'00-2'59-2'50）	今日はなかなかいい練習が出来た。21日のロードよりも余裕持てて、終始フォームも意識して走れた。この質を継続し、11月のレースで14分台を出したい。
10/27 木	16.0	70分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		のんびりと。80分行こうと思ったが、明日のペース走を考え、少し重い感じを残す前に切り上げた。
10/28 金	16.0	アップ　8000mP走　ダウン	26'21（3'20-3'20-3'19-3'18-3'18-3'17-3'17-3'10）	飯食ってからの時間が短かったので腹痛になったが、走り自体はストライドがよく伸びてまずまず良い。久々にまともなペース走ができた。今日もまずまず余裕持ってこなせたが、冬季みたいにこのペースでもっと楽に行けるようにレベルアップしていきたい。
10/29 土	18.0	80分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		雨の中。感覚は悪くない。
10/30 日	18.0	80分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		走りはまずまず。走りながら新しい場所を開拓するのは新鮮で好き。時間も早く経つね。
10/31 月	20.0	アップ　10000mP走　ダウン	33'55（3'29-3'26-3'28-3'28-3'26-3'27-3'24-3'22-3'17-3'07）	明後日へのつなぎのポイント練。全体的に余裕を持って走ることができ、フォームも意識できていたが、ビルドアップで3'20を切ってくると少し力みが出てしまう。速いペースでのペース走を反復して行い、ペースに慣れることで改善していきたい。 ※ほたるいかさん・がおちゃおさん、一ヶ月間団体戦お疲れ様でした！そしてありがとうございました！
走行距離	511.0  km