月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	20.0	80分ＪＯＧ　流し×3　ダウン	5km　17'18	先述の出雲駅伝と合わせ、九州一周駅伝も昨年に引き続きメンバー入りを目指す。8月で一段階自分のレベルを引き上げる！　練習はジョグ。昨日のインターバルが悪かったので、2年時によく利用したアップダウンのロードコースを使い、ジョグの中で軽くペース走してみた。
8/02 火	20.0	1．60分JOG 2．30分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		1．朝走る。動き悪くてきつかった。 2．夜走る。少し疲労あったが朝よりは良かった。
8/03 水	17.0	アップ　1000m×6（200mR）　ダウン	（3'08-3'08-3'08-3'07-3'07-3'04）	今日はレストをいつも通り200m55秒前後で実施。3本目で余裕なくなったが粘った。まだ完調とはいかないが、ひとつの目安になる。8月中にこのペースであと2本はいけるようになっときたい。
8/04 木	21.0	1．50分ＪＯＧ　流し×3　ダウン 2．40分JOG		1．暑さ対策。日中に走る。きつかったが、暗示のように我慢を思い浮かべながら走った。そして本日22回目の誕生日を迎えた。 2．2部練。夜走るだけでこんなに楽だとは。そして昨日から今日にかけていろんな形で祝ってもらった。皆ありがとう！
8/05 金	22.0	1．60分ＪＯＧ　流し×3　ダウン 2．30分JOG		1．日中走ったが、曇ってるだけでこんなに走りやすいとは！ 2．距離は稼いだ。ちょっと疲労たまってきたか？
8/06 土	13.0	1．アップ　300m×5（100mR）　ダウン 2．30分JOG	（''50-''51-''50-''49-''42）	1．陸上のボランティアにて走る。明日TTなので刺激と考える。 2．今日の2部練は軽め。軽く汗を流した程度。
8/07 日	20.0	アップ　5000m・800mTT　ダウン	15'53''6（3'06-3'12-3'11-3'15-3'08）　　　　　　　　　　　　　　2'05''9（''61-''64）	Y口大学の9月の大会の部内選考会に混ぜてもらった。5000ｍは10時スタート。33℃・晴れの気候の中で粘れたのは、日中にジョグした効果が出たからか。決して好記録ではないが、暑いのが苦手な自分にとって収穫あるレースだった。800mは5000mから40分後の11時スタート。最後は疲労で足が止まりかけたがいい練習になった。少し復活の兆し。この調子で8月後半まで走りこむ。
8/08 月	19.0	1．60分ＪＯＧ 2．30分ＪＯＧ		1．まぁ昨日の今日だから疲労はある。後半少し動き良くなった。 2．夜練。疲労あるが、疲れてるなりに走れた。
8/09 火	17.0	アップ　6000mP走　ダウン	20'21（3'26-3'27-3'28-3'27-3'27-3'05）	軽いポイント練習。疲労残っててあまり余裕なかった。
8/10 水	20.0	1．30分JOG 2．60分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		1．暑さ対策で日中走った。猛暑日の市内を長袖で走ったが、なぜか意外と普通に走れた。 2．夕方走る。疲労感はあったが、そこそこ動き良かった。
8/11 木	19.0	アップ　1000m×7（200mR）　ダウン	（3'06-3'07-3'07-3'07-3'07-3'05-2'56）	今日はなかなかいい感触で走れた。やっと風邪ひく前くらいに戻ってきたか。このレベルの練習を続けていければ復活できる！
8/12 金	18.0	1．40分ＪＯＧ　流し×3　ダウン 2．40分ＪＯＧ		1．疲れてたが、まずまずの動きだった。 2．軽めだが、けっこう疲労が出てきた。
8/13 土	26.0	1．アップ　8kmP走　ダウン 2．40分ＪＯＧ	27'10（3'30-3'32-3'26-3'27-3'22-3'23-3'17-3'08）	1．朝に市民ランナーの人と河川敷ロードにて1�`×4往復の形でペース走。快晴で暑さもあったが適応できた。心肺もまずまずいい感じだったが、疲労の溜まった足がきつかった。疲労度や気候を考えたらけっこう良い練習になったのではないか。 2．走り始めは重かったが、中盤以降は�`5くらいで意外にスイスイ行けた。とりあえず今日までを基礎の足づくりと考えていたので、ひとまず疲労抜きのために明日からゆったりやっていく。
8/14 日	10.0	50分ＪＯＧ		今日から2、3日練習落として疲労取る。
8/15 月	10.0	40分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		今日も落とし。ゆったりペースで気分良く走れた。
8/16 火	15.0	60分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		走り始めは小雨がぱらついたが、中盤から晴れてきて、終盤は快晴で湿度も高く、きつかった。
8/17 水	15.0	アップ　1000m×5（200mR）　ダウン	（3'03-3'03-3'03-3'03-2'58）	インターバルの本数を減らしてその分質を上げてみた。後半は苦しくなったものの、粘って走れた。春先の練習にはまだ及ばないものの、だいぶ改善してきた。この調子でさらに頑張る。
8/18 木	18.0	80分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		軽い寝不足か、頭が重かった。
8/19 金	13.0	アップ　1km×3（200mR）　ダウン	（3'07-3'06-2'58）	明後日へのつなぎの軽いポイント練。1・2本目はゆったり、3本目だけ少しペースアップ。まったく追い込んではいないがもう少し余裕あれば言うことなし。まぁアップの感触と比べると結構動いた。
8/20 土	17.0	70分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		動きはまずまず。
8/21 日	15.0	アップ　6000mP走　ダウン	19'45（3'19-3'19-3'19-3'18-3'18-3'12）	来週ある九州一周駅伝の一回目の選考に向けての調整ポイント練。二回目の選考は出雲駅伝の選考の次の日のため、今回でできたら通過しておきたいが、練習の出来が最悪。動きは悪くないが息がすぐあがり、8000m行こうと思ったところを途中で切り上げ。レースに不安を残すが後は疲労をとっていくしかない。
8/22 月	15.0	60分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		深夜にジョグ。昨日のペース走が不満だったので、心肺に刺激を入れるため、ジョグの中に1分間走を5本入れてみた。
8/23 火	12.0	60分ＪＯＧ		疲労取りでゆっくりと。雷がすごかった。
8/24 水	12.0	アップ　1000m×3（200mR）　ダウン	（2'59-3'01-2'53）	九一予選の刺激。15kmのレースのための刺激にしては速過ぎた感もあるが気にしない。練習後、足のハリをとるために温泉行ってきた。
8/25 木	12.0	50分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		疲労取り。軽めに調整。
8/26 金	13.0	50分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		動きは良くも悪くもなく。明日が予選会。ボーダーライン付近に食らいつき、粘りの走りをしたい。
8/27 土	24.0	九州一周駅伝選考会　15km（3kmクロカン×5）	55'42（10'18-11'01-11'15-11'26-11'40）	詳しくは試合結果で。レースペースでのペース走ができていなかったので覚悟はしていたが、2周目で撃沈。しかし過酷な気候の中で後半は最低限粘ったおかげで暑さにやられた選手を10人程度拾って行けたのは収穫。気候のせいかこのタイムでも中位くらい。メンバー選考は自分は当落線上にいるらしい。9月の選考、あとその後当落線にいる選手のみで最終選考を行う可能性があることを告げられた。何とか首の皮一枚つながった感じ。とりあえずもう一段階強くならないと。
8/28 日	14.0	70分ＪＯＧ		ゆったりジョグ。昨日のレースでペースをさほど上げられなかった影響か、思ってたよりジョグが悪くなかった。
8/29 月	18.0	1．40分ＪＯＧ 2．40分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		1．60分以上行くつもりだったが、暑さからか、すごく感覚が悪かったので、午後練をすることにして40分で切り上げ。 2．夕方だったのでずいぶん走りやすかった。流しの感覚もまずまずで、2部練に切り替えたことが結果的に成功したと思う。
8/30 火	17.0	60分JOG（JOG内　6kmP走）　流し×3　ダウン	20'58（3'34-3'33-3'30-3'32-3'33-3'15）	3日ポイント練習を空けたくなかったので、ジョグの中でペース走。明日週末のレースの刺激を行う予定。
8/31 水	13.0	アップ　5100mP走＋1000m　ダウン	18'05＋3'05	以前から頼まれていた女子選手のペースメーカーをレース前の刺激にする。維新公園が使えないのでセミナーパークの300mトラックで行った。ペースメーカーとしては役割を果たしたが、自身の試合前の刺激としては超絶的に最悪。なぜか疲労がヤバく足が動かず、ペース走も3'20〜40程度だったのに息が上がる。思い切って明日明後日をかなり落とそうと思う。
走行距離	515.0  km