月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	10.0	40分JOG　流し×3　ダウン		夜にヒタヒタと。明日のナイター陸上では、3'05で粘りたい。暑い時期だから苦しいレースになることは分かっている。いかに頑張れるか。
7/02 土	12.0	ナイター陸上　5000m	15'29''52（2'58-3'02-3'07-3'18-3'02）	詳しくは試合結果で。3000〜4000mがひどいが、とりあえず苦手な夏のレースで20秒台でまとめられたのは収穫。さぁこれからはしばらく我慢の走りこみだ！
7/03 日	15.0	70分ＪＯＧ		ジョグのみ。前半は重かったが、後半はまずまずリズム良くなった。
7/04 月	16.0	70分JOG　流し×3　ダウン		小雨。これくらいが走りやすくていい。
7/05 火	16.0	アップ　1000m×7（200mR）　ダウン	（3'10-3'11-3'09-3'10-3'11-3'11-3'03）	この時期は設定を落としてじっくりとやっていく。
7/06 水	15.0	アップ　1km×3（500mR）　ダウン	（2'55-2'56-2'52）	かなり雨降ってたが、明日明後日ポイント練ができないので2日続けて実施。スピード重視だったので、この時期は涼しくなる雨はむしろ晴れて暑くなるよりうれしい。さすがに疲労があったが、それなりでまとめた。
7/07 木	12.0	60分ＪＯＧ		風邪引いた。きつい。6月末に軽い風邪引いて、ナイター陸上前に一度治ったのだが、それがぶり返したのか新たな風邪を引いたか。
7/08 金	0.0	完全休養		風邪酷い。きつい。走りたいけどこれは無理。
7/09 土	6.0	30分ＪＯＧ		何とか走れるレベルに回復。熱ならまだいいが、気管系の風邪はひどい。
7/10 日	6.0	30分ＪＯＧ		昨日よりは改善。しかし今日は猛烈な腹痛と吐き気に襲われた。気管に来る風邪で、咳のしすぎで横隔膜から胃あたりが痙攣してる感じ。3回くらい立ち止りかけた。
7/11 月	15.0	60分ＪＯＧ　流し×3　ダウン	3'14	何とか60分。まだまだ完調とはいかない。ジョグで1kmを入れてみたがきつかった。
7/12 火	13.0	アップ　400m×10（200mR）＋1000m　ダウン	（''73-''73-''73-''73-''74-''73-''73-''74-''73-''72）＋2'58	軽いポイント練。何とかこなせたが、風邪が良くなっておらずこの程度の練習でも相当きつい。しかも終わってから咳出てつらかった。
7/13 水	11.0	50分ＪＯＧ		頭痛とだるさでこれだけ。風邪一向に良くならず。練習しないほうがいいのは分かっているが、やらないわけにもいかない…
7/14 木	13.0	アップ　400m×10（200mR）＋1000m	（''73-''71-''72-''72-''72-''72-''73-''72-''72-''71）＋2'56	前回と同じポイント練。一週間たってやっと少し風邪の回復の兆しが見えた。前回よりは走れた。
7/15 金	15.0	60分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		日中走ったので暑かったし、咳は出るし体調も万全ではないが、久々にちょっといいジョグができたと思う。
7/16 土	11.0	40分ＪＯＧ	（3'40〜50）	深夜で、ペースジョグ的にポイント練。まだ体調は完全とはいかないが、風邪の影響で体重くて腰の落ちたフォームになってたのが、少し改善してきた。
7/17 日	16.0	60分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		今日も日中走ったので暑くてきつかったが、動きは良くなってきた。風邪も完治とはいかないが7割くらい回復した。そしていろいろあり（大学での用事とか風邪とか）西日本インカレは欠場。中四国インカレの成績で、出雲駅伝行きを賭ける。
7/18 月	12.0	50分ＪＯＧ（JOG内　300m（坂）×10（300mR））	（''62-''63-''63-''62-''62-''62-''62-''61-''60-''57）	実家に帰ったので実習中もやったポイント練習を実施。しかしタイムは悪い。足の重さ、暑さと強風を差し引いても酷い。体力落ちてるなぁ…
7/19 火	18.0	70分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		今日も日中に走る。暑いのできついが動きはまずまず。そしてやっと風邪が完治した。
7/20 水	20.0	アップ　1km×10（200mR）　ダウン	（3'20-3'21-3'20-3'21-3'20-3'22-3'19-3'19-3'18-3'06）	質低くてもとにかく本数こなす。風邪で落ちた体力を早く回復させねば！
7/21 木	15.0	60分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		疲労があるが、動きは悪くない。
7/22 金	14.0	60分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		内定もらった会社の懇親会と研修で昨日の午後から東京来てる。早起きして東京の街を走った。今日泊まったホテルは周りにビルしかなく、走り出して5分で景色に飽きた。しかし気候は涼しく、最高の環境だった。
7/23 土	14.0	60分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		東京3日目にして最終日。今日は観光！というわけで今日も早朝に走る。今日のホテルは皇居に近かったので皇居ランしてみた。5時台から人がたくさんいてびっくり。さすが東京。そして走りはすごく快調だった。
7/24 日	16.0	アップ　1km×4（200mR）　ダウン	（3'02-3'03-3'05-3'05）	今日の設定はぎりぎりこなせた。調子自体は悪くないのだろうが、今回の風邪の影響で体力・筋力・心肺機能がごっそり低下したことが今日の練習で分かった。またこれから走りこみ、力を取り戻すしかない。
7/25 月	20.0	80分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		淡々と走ることを心掛けた。今日も後半自然にペースが上がってた。悪いことではないだろうが、疲労抜きにはならない　笑
7/26 火	15.0	アップ　1000m×7（200mR）＋400m　ダウン	（3'09-3'08-3'10-3'09-3'10-3'09-3'03）＋''62	レストは200mをゆっくり。後半へたれかけたがなんとか持ちこたえた。少しずつ体力は戻ってきてると思うので、がんばって行く。
7/27 水	12.0	60分ＪＯＧ		足にきている。軽い練習。
7/28 木	20.0	アップ　14kmP走（2.8�`クロカン×5）　ダウン	52'16（10'44-10'36-10'31-10'26-9'58）	クロカンで走りこみ。疲労があまり抜けてなくてきつかったが、なんとか粘って走れた。ここ6日は、1日空けでまずまずポイント練がこなせている。疲労たまってきたし、2日くらい練習落とすかな。
7/29 金	13.0	60分ＪＯＧ		疲労取り。日中走ったから暑くてきつかった。
7/30 土	9.0	40分ＪＯＧ		疲労取り2。あと日中に草野球したから軽め。でも動きは良かったからジョグの中で流しいれた。
7/31 日	12.0	アップ　1km×4（200mR）　ダウン	（3'02-3'07-3'13-3'12）	一転動き悪くて死亡。まだまだ。そして出雲駅伝の学連選抜の10人に選ばれた。しかし今年は補欠では満足しない。正メンバーの6人に入るため、9月の最終選考までに体力戻す！
走行距離	412.0  km