月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	20.0	80分JOG　流し×3　ダウン		走り初め。今年も元旦の早朝に。雪とか降っててつらかったけどしっかり走れたかな。
1/02 日	16.0	60分JOG　流し×3　ダウン		ちょっと足がはってたので短め。箱根見るとやっぱテンションあがる（＾−＾）
1/03 月	20.0	80分JOG　流し×3　ダウン		まずまず走れた。箱根は早稲田が優勝。今年は何としてでも出雲に返り咲き、彼らと同じ舞台で走る！
1/04 火	20.0	アップ　12000mP走　ダウン	41'08"5（3'31"3-3'33"6-3'33"1-3'33"4-3'27"6-3'28"4-3'27"7-3'25"6-3'19"9-3'18"9-3'17"3-3'11"3）（3レーン　12450m）　　　　　12000m換算39'38（3'23-3'25-3'25-3'25-3'20-3'21-3'20-3'18-3'12-3'12-3'10-3'04）	新年初のポイント練習だったが、質・量ともになかなかよくこなせたのではないか。週末に10�`のレースに出るが、少し自信になったかな。
1/05 水	21.0	80分JOG　流し×3　ダウン		疲労もあり、前半は固かったが後半はまずまず。
1/06 木	13.0	50分JOG　流し×3　ダウン		ちょっと物足りない感じもしたが、疲労抜きで軽め。しかし雪がすごかった。
1/07 金	12.0	アップ　2000m　ダウン	6'02"0（3'01"7-3'00"3）	試合の刺激。まずまずいい感じ。アップを長めにして距離稼ぎ。
1/08 土	11.0	40分JOG　流し×3　ダウン		調子はまずまずだと思う。今から鹿児島に行ってきます！九州一周駅伝のリベンジなるか。
1/09 日	20.0	いぶすき菜の花マラソン　10�`	30'57（12'36-12'06-6'13）　2位（総合3位）	詳しくは試合結果で。九州一周鹿児島代表や、第一○大のエース格の人と一緒に走れた。最後までしっかりと走れて、自分でもびっくりの30分台＆2位。2011年、幸先のいいスタート！
1/10 月	10.0	40分JOG　流し×3　ダウン		鹿児島観光をして帰るので、朝の鹿児島市内を海沿いジョグしてみた。快晴でいい気持だった。
1/11 火	0.0	休養（体調不良）		昨日の帰りの新幹線あたりからおかしかったが、家について症状が悪化。強烈な胃痛＆吐き気。あと微熱。ノロウィルスでないのが不幸中の幸い。
1/12 水	8.0	30分JOG　ダウン		月曜夜〜昨日いっぱい苦しんでようやく症状改善。ノロならこんなもんではないと思うので、本当に良かった。それでも体力は低下しているのでゆっくり少しだけジョグ。
1/13 木	16.0	60分JOG　流し×3　ダウン		何とか普通のジョグができるまでに回復。
1/14 金	12.0	アップ　1000m×3（200mR）　ダウン	（3'03"1-3'03"7-2'59"7）	明後日の駅伝の刺激と病み上がりポイント練を兼ねてみる。ちょっと息はあがったが、意外と走れてよかった。
1/15 土	10.0	30分JOG　流し×3　ダウン		なんか調整するつもりないのに、調整みたいな練習になってしまった　笑　明日の駅伝を機に、また調子を上げていけたら。荒天で開催されるか不安だけど…
1/16 日	28.0	1．山口市民駅伝　1区（3.6�`） 2．JOG	10'57　区間新	1．詳しくは試合結果で。気温→0℃前後　風→猛烈　路面→雪＆氷　　2009年の大島駅伝を超える今までで一番過酷な環境下のレースだった。駅伝開催中は雲が切れて晴れていたのだけが救い。てかこんな悪条件でも去年より速い。力がついたか？ 2．打ち上げ＆自分らの代の部の引退会（うちの部は一応3年のこの大会で引退となるが、形だけ。もちろん今後も走るよ！）たくさん食べたので、居酒屋とか二次会の移動は全部走った。
1/17 月	19.0	80分JOG　流し×3　ダウン		昨日のレース前後のアップとダウンでしっかり距離を走ったのでさすがに少し疲れていた。でも流しはすごく良かった。
1/18 火	20.0	アップ　12000mP走　ダウン	41'19"5（3'33"3-3'33"2-3'33"6-3'35"3-3'35"6-3'32"9-3'29"1-3'28"5-3'17"2-3'17"1-3'16"4-3'06"7）（3レーン　12450m）　　　　　12000m換算39'49（3'25-3'25-3'25-3'27-3'27-3'25-3'21-3'21-3'09-3'09-3'09-2'59）	ピッチと後半の走りをしっかりと意識した。この調子でしっかりと走りこむ。
1/19 水	20.0	80分JOG　流し×3　ダウン		今日のジョグはかなりリズムが良かった。
1/20 木	15.0	アップ　2000m×3（400mR）　ダウン	6'26"5（3'12"3-3'14"2）-6'27"2（3'12"5-3'14"6）-6'07"6（3'03"0-3'04"5）（3レーン　2075ｍ）　　　　　2000m換算6'12（3'05-3'07）-6'13（3'05-3'08）-5'54（2'56-2'57）	前半は寒さで動き良くなかった。徐々に良くなったけど、ラスト1本は疲労で意外と追い込み切れず。まぁタイム悪くないし、いいかと。
1/21 金	14.0	70分JOG		疲労ヤバかった。
1/22 土	19.0	1．アップ　6000mP走　ダウン 2．30分JOG	19'13"4（3'14"5-3'15"5-3'14"0-3'12"8-3'12"8-3'03"7）	1．来週に向け調整に入る。調整練習と考えたら上々かな。 2．昼に新年会があり、バイキングでたくさん食べたので、消化と絞るために　笑
1/23 日	16.0	60分JOG　流し×3　ダウン		調整練習なので、ジョグも少なめ。
1/24 月	15.0	アップ　6000mP走　ダウン	19'31"4（3'15"8-3'17"7-3'16"2-3'16"2-3'15"2-3'10"1）（3レーン　6225m）　　　　　　　　　　　　　　　　6000m換算18'48（3'08-3'10-3'09-3'09-3'08-3'03）	中国山口前最後のポイント練。雪と風があったが、集中して走れた。質的にも満足。去年・一昨年もそうだったが、自分は毎年冬に成長期が来るっぽいからここで満足せず更に力をつけていきたい。調子は特にいいわけではないが、悪くもなく、まずまず。後は体調と摂生に気をつけながら、疲労を抜いていく。
1/25 火	15.0	60分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		決して動きは悪くないのだが、なんか違和感というかかみ合わないというか…試合前なんで気にしすぎてるだけかもしれんけど。
1/26 水	16.0	60分JOG　流し×3　ダウン		リズムとリラックスを意識。今日のジョグは良かった！
1/27 木	12.0	アップ　3000mP走　ダウン	9'36"5（3'14"0-3'15"1-3'07"3）（3レーン　3112m）　　　　　　　　　　　　　　3000m換算9'15（3'07-3'08-3'00）	試合の刺激。寒くて少し固まったけど、余裕持って走ったし、まあまあだろう。
1/28 金	13.0	50分JOG　流し×3　ダウン		調整。腸脛からくる腰の張りが結構あるんで、試合前に治療行っとこう。
1/29 土	12.0	40分JOG　流し×3　ダウン		最終調整。練習後治療にいってほぐしてもらった。明日の目標は3'10でおしていってしっかりと力を出し切ること。今年は郡市ではなく一般で出場なので去年よりさらにレベル高いけど、少しでも食らいついていきたい！
1/30 日	27.0	中国山口駅伝　1区（15.1km）	47'50（15'34-15'58-16'17）（5‐5‐5.1�`）区間8位（一般の部）	詳しくは試合結果で。想定通りしっかり3'10で走れた！前半が予定より速かったが、後半しっかり粘れ、周りを見ながら冷静に走れたのは大きな収穫。とはいってもまだまだ自分より強い人はたくさんいるし、上を見たらきりがない。もっともっと強くなりたい！！
1/31 月	13.0	60分JOG		ゆっくりと疲労取り。疲れはあるが思ってたほどではない。今までより長いジョグが苦にならなくなってきたからかな。
走行距離	483.0  km