月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	14.0	アップ　2000m　ダウン	5'58（2'58-2'59）	最終刺激。レース前半をイメージ。あと3日。
12/02 金	14.0	40分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		リズム意識。調子は悪くない。明日は万全の状態で日曜を迎えられるよう過ごす。あと2日。
12/03 土	14.0	40分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		動き最高。調整はうまくいってる。あとは気負わず、冷静に。明日は今までのいろんな思いをぶつける。あと1日。
12/04 日	22.0	中四国学生駅伝　1区（8.9�`）	27'57（3'00-3'08-3'16-3'20-3'26-3'00-3'06-5'37）区間7位	詳しくは試合結果で。集団を解体する目的で、スタートから先頭を引っ張った。調子は良かったが、アップで体を暖め切れなかったか、すぐに息が上がる。これは論外な失敗。一時15位前後まで後退してしまう。しかし試走の経験を活かし、登りでリズムを作り直し、下りで切り替え、後半は体も動いてきて前のチームをとらえていけた。目標は区間賞、最低でも5位以内でつなぎたかったのでやや不満だが、後半はいい走りができたし、遅れた時も弱気にならず、あきらめない走りはできた。悔しさはあるが、学連レースとして最後のレースを走り切り、すっきりとした気持ちではある。
12/05 月	16.0	80分ＪＯＧ		走りたいところを走りたいだけ走った。たまにはこんな走り方も楽しい。
12/06 火	14.0	60分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		肩の荷は下りたが、陸上への取り組みは変えず、次の目標を見据えてやっていく。まずは週末の萩城下町マラソン。今日の走り、後半と流しがとてもよかった。
12/07 水	15.0	アップ　6kmP走　ダウン	19'36（3'19-3'16-3'16-3'16-3'16-3'12）	週末のハーフを仮想したペース走。余裕ある設定なので普通に走れたが、まだ疲労が残ってて動きはあまり良くなかった。
12/08 木	15.0	60分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		普通。しかしまだ疲労残ってる感じ。
12/09 金	15.0	60分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		後半動きが良くなってきた。初雪が降った。寒かった。
12/10 土	11.0	アップ　1km×2（200mR）　ダウン	（3'04-3'02）	明日の刺激。ハーフマラソンの刺激だからタイムは気にせず余裕持って行けるペースで。イメージはレースの中間疾走。1本目は寒さで動かなかったけど2本目は感覚的にまずまず。明日は3'20で押して行く。秋穂の残り3�`で死んだ教訓を活かしたい。　笑
12/11 日	35.0	萩城下町マラソン　ハーフマラソン	1:09:33（3'06-3'14-3'15-3'12-3'09-3'12-3'15-3'07-3'18-3'17-3'19-3'13-3'19-3'22-3'11-3'20-3'28-3'25-3'28-3'30-3'44（1.1�`））　全3位　部門準優勝	詳しくは試合結果で。強いメンバーに囲まれ、レベルの高いレースになった。想定より速いペースだったが、積極的にレースを展開。中盤までは先頭を引っ張ったりもした。スパートされた15�`以降苦しくなったが、秋穂の教訓を糧に粘れた。萩でこのタイムは満足だし、勝ちたかった相手にも勝てて納得いく結果を残せた。
12/12 月	14.0	70分ＪＯＧ		のんびり。後半ほぐれてきた。
12/13 火	16.0	70分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		今日もゆっくり。後半は悪くないかな。
12/14 水	16.0	70分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		だいぶ動き良くなってきた。でも今日焼き肉食ったから確実に太ったｗ
12/15 木	16.0	アップ　1km×6（200mR）　ダウン	（3'09-3'08-3'07-3'06-3'06-3'01）	維新公園周回コースにて。3日ジョグで空けて、導入のポイント練習。余裕持たせるために設定を落として実施したけど、蓄積疲労とかもあるのかまだ疲れてる感じ。動き自体は悪くないのだが。
12/16 金	16.0	70分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		寒い。雪の中ジョグ。ジョグは悪くなかったが、疲労感と寒さで流しがひどかった。
12/17 土	18.0	アップ　10kmP走　ダウン	33'46（3'23-3'24-3'24-3'23-3'26-3'23-3'25-3'23-3'19-3'11）	維新公園周回コースにて。ペースがそんなに速くないから全体的に余裕持ってこなせたが、足と腰の疲労がヤバい。たぶん疲労が抜けてないんだろうなぁ…
12/18 日	14.0	70分ＪＯＧ		じっくりとジョグ。疲労感が…
12/19 月	17.0	アップ　1km×5（200mR）　ダウン	（3'04-3'03-3'03-3'02-2'57）	維新公園周回コースにて。寒くて最初は動き悪かったが、徐々に動いてきた。これくらいのペースはなんなくこなせる。いいことだ。今日は疲労感をあまり感じることなく走り切れた。
12/20 火	16.0	70分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		早朝。駅伝前から早寝早起きを続けたおかげでこの時間の練習が苦にならなくなった。そして卒論終了！
12/21 水	16.0	70分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		映画に行ってきたので深夜練。寒いが快調。
12/22 木	17.0	アップ　10kmP走　ダウン	32'57（3'17-3'17-3'18-3'19-3'19-3'19-3'19-3'18-3'17-3'10）	維新公園周回コースにて。寒い。そして風強い。冬って感じだった。練習自体は後半腹痛になってさほどペースを上げられなかったが、3'20のペースに相当余裕を持てていた。いい感覚だ。　　　愚痴になるけど今日と先週の土曜、このコースでペーランしてたら職員に注意された。「ここはジョギングコースだから速いペースで走るな。」だと。正直意味がわからん。走るペースや目的なんて人それぞれ。速く走りたい人もいればゆっくり楽しく走りたい人もいる。そういう人達のためにこのコースを作ったんじゃないの！？管理する側がこんな考え方なのはちょっと残念だ。皆が快適にこのコースを使えるよう、次注意されたら論破してやるｗ
12/23 金	11.0	40分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		速いペースでシャキッと。ここ数日の暴飲暴食で内臓に負担が…　笑
12/24 土	14.0	60分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		朝に走る。まずまずの動き。
12/25 日	18.0	アップ　12kmP走　ダウン	41'22（17'20-17'24-6'37）	ネットの地図を使ってロードで12�`のコースを作ってペース走。登り・下り・追い風・向かい風と走る場所によって変わり、実戦に近い形での練習になった。強風と雪に心を折られかけたが、3'25〜30程度のペースとはいえ、同じペース・リズムで刻んでいくことを意識し、結果的に結構実践できていたので収穫だと思う。こういう練習が3'20とかでできると更に強くなれると思う。
12/26 月	16.0	80分ＪＯＧ		ジョグのみ。重い。そして体調が芳しくない。
12/27 火	18.0	アップ　12kmP走　ダウン	40'35（16'58-17'08-6'28）	12�`ロードにて。一昨日より気候が良かったので、5�`ラップ毎に前回より10秒程度速く押して行くことを心掛けた。結果前回より余裕が少なかったが、タイムも大幅に良くなり、リズムよく走れていて、悪くはないだろう。この練習を定期的に取り入れていこう。
12/28 水	15.0	60分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		ロードでポイント練習するとダメージが大きい。しかし後半と流しは重いなりに悪くない。
12/29 木	16.0	アップ　1km×3（200mR）　ダウン	（3'02-3'02-2'59）	つなぎのポイント練。スピードを入れたかったので軽めのインターバル。夜やったので寒さとコースが見えないのもあったが、体感より実際のペースが違って驚いた。スピードを錆びつかせないよう気をつけたい。
12/30 金	17.0	80分ＪＯＧ		ゆったりジョグのみ。後半いいリズムで走れた。
12/31 土	20.0	アップ　1000m×10（200mR）　ダウン	（3'09-3'09-3'09-3'09-3'10-3'09-3'10-3'10-3'09-3'07）	練習納め。地元の土グラで。動き良くなくてきつかったが、粘ってやりきった。来年から社会人だが、更に飛躍していきたい。
走行距離	506.0  km