月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	14.0	60分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		一日中卒論で拘束されるので朝に軽く走る。寝起きは体が動かなくてつらいね！　笑
11/02 水	16.0	アップ　1000m×6（200mR）　ダウン	（2'58-2'59-2'59-2'59-2'59-3'01）	14分台を狙うに当たり、鍵になる練習。4本目くらいからきつかったけど、ガッツリ追い込んで粘れた。ラスト1本バテて3'00を超えたのがちょっともったいないが、先週より動きが悪い中でこれだけ走れたのは自信になる。疲れが出てきたか、今日の練習で調子が下がってる兆候が見えたので、少し練習を落とそう。
11/03 木	10.0	50分ＪＯＧ		ジョグのみ。疲れからか動きが重い。てか卒論忙しすぎる。練習の疲労より卒論の疲労の方がでかいんじゃないかと思うレベル。
11/04 金	10.0	50分ＪＯＧ		今日も軽め。絶対にこれは卒論の疲れだな。でも昨日よりは軽くなってた。明日の練習で重さが取れてたら、この2日間が有効だったといえる。
11/05 土	17.0	アップ　8.5kmP走　ダウン	27'58（3'12-3'17-3'20-3'23-14'44（4.5�`））	12月の学生駅伝のY大学の選考会に参加（オープン参加でBチームの選手と自分が合同チームで走らせてもらうので…）。とはいっても自分はペースメーカーも兼ねて3'20のペース走感覚で走った。あくまで目指すところは来週の5000m。いい練習になった。
11/06 日	15.0	60分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		昨日の疲れがないわけではないが、リズム良すぎ。足が勝手に前に出てペースをセーブするのが大変だった。まぁ柏原のあんな走り見たらやる気出るわな〜。
11/07 月	13.0	アップ　3000mP走　ダウン	9'08（3'03-3'05-2'59）	レースペース走。5周目までは''73〜4、ラスト1000mは気持ちよく上がる感じで。結果、土グラと余力を考えればまずまず。あとはバネ溜めのジョグと刺激だけ。
11/08 火	15.0	60分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		前半動きが悪かったが、後半良くなった。ちなみに昨日の疲労はあまりない。理想的だ。
11/09 水	12.0	アップ　1km×2（200mR）　ダウン	（2'59-2'57）	河川敷にてレースの刺激。動きは悪くない。
11/10 木	12.0	50分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		リズムとリラックスを意識して。動きは悪くない。
11/11 金	12.0	40分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		流しが少し不満だが、ジョグはすこぶる快調。調子は悪くないと思う。この一カ月はいい練習が積めている。明日はその成果を出し切り、14分台を叩き出す。
11/12 土	18.0	バリアントゲームスin山口　5000ｍ	15'46''25（2'51-2'58-3'17-3'24-3'14）	詳しくは試合結果で。弱すぎる。14分台を狙って突っ込んだが2000mで失速。残りはジョギング状態。調子は悪くはなかったが、10月末あたりをピークに微妙に下がっていた。それを見極めることができず、その中で気負って突っ込んだのだからある意味当然の結果といえる。そういう冷静な判断や実力も含め、まだ自分には14分台の実力はないということ。しかし今回の意図は自重してタイムをまとめることではないからレース展開に後悔はないし、ここまでの取り組みも無駄ではない。気持ちを次に切り替えていく。
11/13 日	17.0	80分ＪＯＧ		ゆったりと。動きはまずまず。普段一人で走ることが多いから、人と走るとあっという間。
11/14 月	19.0	80分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		12月の駅伝のコース試走も兼ねて。今日はジョグも流しもかなり快調だった。
11/15 火	20.0	アップ　1km×6（200mR）　ダウン	（3'05-3'08-3'06-3'08-3'06-3'08）	河川敷にて。設定をいつもより少し落として中程度の強度のポイント練習。偶数本の時向かい風が強かったので、ピッチと前傾を意識して奇数本よりタイムを落とし過ぎないように意識した。
11/16 水	19.0	80分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		中盤から後半はかなり快調。流しはフォーム重視で行った。
11/17 木	15.0	アップ　6000mP走　ダウン	19'50（3'19-3'20-3'26-3'23-3'14-3'07）	今日の練習はペースメーカー兼日曜の刺激。4000mまではJKのペースメーカー。2000m以降の走りが苦しくなったので、少しラップを落として合わせて走った。ペースメイクを終えた残り2000mは気持ちよく上げた。動きはいい。ちなみに練習後、納得いく練習ができなかったJKは凹んでた。女子選手にとっての3'20ってレースペースだと思う。そのレベルの練習で設定から数秒（設定13'20　実際の4000m通過13'28）遅れたことでそれだけ悔しがれる事は凄い事。あの意識の高さと1秒へのこだわりはは年下ながら見習いたいと思った。
11/18 金	14.0	60分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		雨なのでトンネルを往復。気持ちよく走れた。いつもは途中で飽きてくるが、集中して走ったら今日は意外とすぐ時間が過ぎた。
11/19 土	14.0	60分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		疲労と体調不良で走り最悪。疲労は昨日の授業のウォーキングの実験で競歩みたいなことをしたせいだな。　笑　温泉と軽いマッサージでどれだけ好転するか。明日のレースは練習の一環だが20�`を走る。中四国駅伝前最後の距離走となるので、しっかりと押して走りたい。
11/20 日	34.0	秋穂ロードレース　20�`	1'08'27（16'41-17'06-16'59-17'39）	詳しくは試合結果で。小刻みなアップダウンと海沿い特有の風で記録が出にくいという噂の秋穂。強風注意報も相まってその洗礼を十二分に受けてきた。残り3�`で風と上り坂についに体が耐えきれなくなり、10'59を要した＆その失速でひとつの目安としていた67分台を逃したのは残念だが、そこまでは終始単独走ながらまずまず安定したペースでレースを進めることができた。ちなみに一応準優勝。いい練習になったし、今日のコンディションを考えればまずまずの結果。なにより中四駅伝が少々の悪コンディションでも乗り切れそうだと思え、精神力の強化になった。　笑
11/21 月	12.0	60分ＪＯＧ		�`5分くらいでのんびりと。疲労はあるが動きはそんなに悪くなかったり。
11/22 火	14.0	60分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		コース試走2。疲労はあるがまずまずの動き。
11/23 水	13.0	アップ　1km×2（200mR）　ダウン	（2'55-2'53）	河川敷ロードにて、中四駅伝を見据えた週末のトラックレースの刺激。風が強かったが、日曜の経験が生きた。足のハリはまだ残っているが、タイムは刺激としては上々だし動きも悪くないと思う。
11/24 木	13.0	50分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		コース試走3。区間前半を走った。しっかりと駅伝当日のレース展開をイメージできた。
11/25 金	13.0	50分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		動きはまずまずいい。明日はシーズン最後のトラック。3'00〜05で押して行き、来週の駅伝に向けていいイメージを作りたい。
11/26 土	18.0	鞘ヶ谷記録会　5000m	15'11''03（2'58-2'59-3'02-3'09-3'01）	詳しくは試合結果で。イーブンに近いペースで刻んで行けた。欲を言えば14分台だが、駅伝をイメージしたレース運びなど、今日のレースでやりたかったことはほぼできた。タイムも何気にセカンドベスト。これで来週の駅伝にいいイメージで向かっていける。
11/27 日	10.0	50分ＪＯＧ		ゆっくりほぐし。後半動きが良くなってきた。
11/28 月	15.0	60分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		コース試走4。駅伝まで一週間を切ったのでよりイメージを具体化させながら。否が応でもテンションが上がってくる。
11/29 火	13.0	アップ　5kmP走　ダウン	16'33（3'17-3'21-3'18-3'19-3'16）	調整のポイント練。動きはいいが、レースに合わせて朝走ったからこの程度のペースで息があがった。まだ体が早朝に対応しきれてないようなので、朝練の時間を30分ほど前倒しし、残り5日で朝一でも切れのある動きができるようにする。
11/30 水	18.0	60分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		コース試走5。最近はジョグでいいリズムが作れている。このままレースを迎えたい。あと4日。
走行距離	455.0  km