月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 火	16.0	60分JOG　流し×3　ダウン		後半ほぐれて動いてきた。
2/02 水	18.0	アップ　6000mP走　ダウン	19'36"2（3'15"9-3'15"4-3'17"2-3'16"6-3'17"3-3'13"5）（3レーン走　6225m）　　　　　　　　　　　　　　　　6000m換算18'53（3'09-3'08-3'10-3'09-3'10-3'06）	一応サザンセトへ向けての練習…だけど去年見たいにガチガチに調整はしない。20日の読売駅伝以外は春のトラックのために3月までとにかく練習を積む！　肝心の練習は動きが悪くて、限界まで追い込みまくったわけではないけど余裕はあんまなし。まぁ中国山口駅伝の疲労が残ってるのを考えたらまずまずか。
2/03 木	20.0	80分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		後半ちょっと疲れたけど、リラックスして走れた。
2/04 金	14.0	40分JOG　流し×2　2000m　ダウン	6'05"5（3'03"7-3'01"7）	一応明後日の刺激。余裕持って行う。良くも悪くもない感じ。客観的に見てもらって悪くなかったっぽいのでいいか。
2/05 土	12.0	40分JOG　流し×3　ダウン		前日なので少なめでペースを速めに。けっこう軽い走りだった。明日の目標は31'20と3位以内。一応ディフェンディングチャンピオンだけど、気楽に走りたいな。
2/06 日	22.0	サザンセト大島ロードレース　10�`	30'58（3'00-3'06-3'10-3'07-6'23（2ｋｍ）-3'08-3'03-3'07-2'49）優勝！	詳しくは試合結果で。連覇達成！実績のある高校生たちがたくさんいて、「ホントに3位狙いか…でも優勝も諦めきれん…」て感じだったけど、やれるだけやってやると開き直って臨んだ。集団の中で耐える→残り1�`でマッチレースに→競技場に入って抜きつ抜かれつするも、残り100mでスパートかまして60mで逆転。今日のレースはほぼ100点だ！今日のスパートはかなりキレたので、この感触を忘れないようにしたい。
2/07 月	17.0	80分ＪＯＧ		昨日極限のラスト勝負をしたからか、体の節々が痛く、中国山口の時より疲労があった。でも走り出したら意外と悪くなく、�`5分少し切るくらいのゆったりペースで気持ち良く走れた。
2/08 火	18.0	70分JOG　流し×3　ダウン		風邪引いた。幸い喉の痛みのみなので、早く治す。
2/09 水	20.0	アップ　10000mP走＋200m×2×2セット　ダウン	33'43"3（3'26"0-3'26"9-3'25"9-3'25"0-3'26"8-3'25"4-3'25"6-3'23"2-3'13"8-3'04"3）（3レーン　10375m）　　　　　　　　　　　　　　　　　　10000m換算32'29（3'18-3'19-3'18-3'17-3'19-3'18-3'18-3'15-3'06-2'57）＋（29"6-27"4）＋（28"4-28"3）	喉も一日でほぼ良くなったのでポイント練実施。とりあえず試合明けということもあり、8000mまで3'20で行ったのち、2000mフリーって感じで走ったが、ペースアップまではかなりゆとり持っていけた。200mは久しぶりにスピードで体に刺激を入れたかったので。2セット目はちょっとガクガクなったけど、上々。今日は全体的にみてけっこう良かったけど、明日ダメージ来るかもなのでしっかりケアする。
2/10 木	15.0	60分JOG　流し×3　ダウン		昨日調子にのったせいか、期末試験中で寝不足なせいか、風邪再発。ダルオモでキツカッタ〜(T_T)
2/11 金	19.0	80分JOG　流し×3　ダウン		風邪は現状維持。てか少し咳も出だした。でもからだのだるさは取れたので、昨日よりは楽に走れた。
2/12 土	17.0	70分JOG（JOG内　流し×5）		風邪もほぼ良くなったし、ポイント練習の予定…が雪が30cmくらい積もっててそれどころではなかった。足を取られながらも何とか走る。なぜかペースは結構速かった。あと、コース途中にあるトンネルを往復して、流しを5本ほど入れといた。
2/13 日	18.0	アップ　10kmP走　ダウン	32'31（16'30-16'00）	道路の雪は何とか溶けてたのでポイント練実施。家から10�`くらいのとこにある12月の学生駅伝のコースで実施。距離表示も正確なのでトラックが使えないときはうれしい。内容的には風邪明けなので3'20から。寒さもあって前半はちょっと固かったけど、後半はリラックスしてペースアップできた！まずまずよい感触。
2/14 月	15.0	60分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		今日から読売駅伝の調整。冷たい雨だったので、トンネル内をぐるぐる。
2/15 火	15.0	アップ　6000mP走　ダウン	19'32"6（3'17"2-3'17"2-3'16"2-3'16"6-3'16"5-3'08"6）（3レーン　6225m）　　　　　　　　　　　　　　　　6000m換算18'49（3'10-3'10-3'09-3'09-3'09-3'01）	調整のポイント練。出し切りすぎないようにした。前半寒さで悪かったけどまとめる走りはできた。可もなく不可もなく。
2/16 水	16.0	60分JOG　流し×3　ダウン		今日はいい天気だった。いつもこれくらいならいいのいな。
2/17 木	16.0	60分JOG　流し×3　ダウン		まずまず。読売駅伝は8区。一番のエース区間になりました。やべー。
2/18 金	10.0	アップ　2000m　ダウン	6'01"2（3'03"0-2'58"2）	刺激。まぁこんなもんだろう。今から帰省して明日から読売駅伝へ。そのあと4週間ほど実習あるのであまり更新できません。あしからず。
2/19 土	13.0	40分JOG　流し×3　ダウン		やるしかない！
2/20 日	24.0	山口読売駅伝　8区（14.0�`）ホントは14.3�`？	46'36（23'20-23'16）区間11/15位	詳しくは試合結果で。シーズン初失敗レース。体動かんかったわ(T_T)チームの流れが上昇気味だっただけに申し訳ない。もっと強くなりたい。
2/21 月	17.0	80分JOG		実習初日。夏と同じ高校の時の練習場所で走る。しばらくお世話になります！
2/22 火	20.0	80分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		前半は疲労で重かったけど、後半はほぐれてきてまずまず。
2/23 水	18.0	アップ　10000mP走　ダウン	32'44（3'18-3'18-3'19-3'19-3'19-3'18-3'18-3'18-3'11-3'01）	土の400mで。まだ試合の疲労抜けてないけど、それを考えたらまあまあ。
2/24 木	19.0	80分JOG　流し×3　ダウン		疲れがあったからペース落とし目。気持ちよく走れた。
2/25 金	12.0	50分JOG　流し×3　ダウン		実習忙しい。疲れで軽くしかできず。
2/26 土	17.0	アップ　1000m×7（200mR）　ダウン	（3'02-3'04-3'04-3'04-3'04-3'04-2'55）	土でこれだけできたので上々。しっかり追い込めたし、つなぎもリズムよくいけた。
2/27 日	15.0	60分JOG　流し×3　ダウン		軽め。雨も降ってきたしね。
2/28 月	16.0	70分ＪＯＧ（JOG内　300m（坂）×10（300mR））	（'60-'60-'60-'59-'58-'58-'57-'57-'55-'53）	ジョグの中でショートインターバル。位置づけとしては、明後日のポイント練のためのつなぎのポイント練（軽）みたいな感じ。あと脚力強化。リズムとフォームを意識。 ※実習の休みで山口に帰ってきて、2/18からの分やっと更新できた。次は3月中ごろかと…
走行距離	469.0  km