月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	11.0	40分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		調整。少し風邪良くなった。
11/02 火	11.0	40分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		最終調整。風邪かなり治った！！九州行ってきます！！
11/03 水	22.0	九州一周駅伝　5区（12.8�`）	40'36　区間8位	詳しくは試合結果で。とりあえず初九州路。雰囲気にのまれることはなく、現状の力はほぼ出し切れました。しかしやはり周りは強かった。そして自分が弱かった。ラスト2�`で足が止まったので、2回目の出走は見送られ、山口に帰還しました。先週の中四国の5000ｍとともに感じたのは、そこそこは走れても突き抜けるような強さがないということ。この冬の課題です。大学での有終の美を飾るためにも、この冬で化けます！！
11/04 木	15.0	70分ＪＯＧ		ゆったり体を動かす。また一からのスタート！！
11/05 金	18.0	70分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		ペースはまずまず。しかし疲労が…
11/06 土	18.0	アップ　10ｋｍＰ走　ダウン	37'17（26'43-10'33）7ｋｍ＋3ｋｍ	疲労が抜けきってない。明日は軽めかな。
11/07 日	11.0	40分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		少しは疲れが取れたかな。
11/08 月	15.0	アップ　6000ｍＰ走　ダウン	19'40"7（3'18"4-3'20"4-3'18"9-3'19"4-3'19"3-3'04"1）	アップが最悪だったけど、本練は余裕を持ってまずまずのペースでこなせた。
11/09 火	13.0	50分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		九州後から少し気になっていたが、足底が痛い。軽めにしておきました。
11/10 水	10.0	アップ　2000m　ダウン	5'58"5（3'01"4-2'57"0）	試合の刺激。土のグラウンドで適度に負荷をかける程度で6分を切れるようになっていた。ちょっと成長を実感してうれしい。
11/11 木	11.0	40分JOG　流し×3　ダウン		昨日とは打って変わって体が固まった。でも流しは走れた。
11/12 金	11.0	40分JOG　流し×3　ダウン		後半になるにつれて体が動いた。明日、明後日と今週末は試合二本立て！しっかり追い込めれば練習にもなるはず！！
11/13 土	15.0	バリアントゲームスin山口　5000ｍ	15'20"06（3'00"2-3'04"3-3'05"3-3'08"3-3'01"1）　3位	詳しくは試合結果で。3000m〜4000mの中だるみがもったいないが、けっこうしっかりと走れた。でもあと少し頑張れば10秒台だったのに…
11/14 日	15.0	錦川清流駅伝　2区（6.2�`）	19'02　区間賞	詳しくは試合結果で。1区9位スタートだったので、突っ込んではいったら昨日の疲れも出て苦しくなったが、下りの多いコースだったこともあり、何とか我慢できた。チームも大会新で優勝！しかし今日も区間新まであと4秒。昨日といいツメが甘い。
11/15 月	12.0	60分ＪＯＧ		ゆっくりと体を動かす。
11/16 火	15.0	60分JOG　流し×3　ダウン		明日がポイント練習なので、今日も余裕をもったペースで。
11/17 水	18.0	アップ　2000m×4（400mR）　ダウン	（6'19"2（3'10"2-3'08"9）-6'20"5（3'09"8-3'10"6）-6'19"6（3'08"3-3'11"3）-6'06"1（3'01"7-3'04"3））	土のグラウンドで実施。レストも2分前後で、まずまずではないか。しかしなぜか照明がつかず、真っ暗でやったので、ペース感覚がつかめずラスト1本の中盤に中だるみしたのが残念。
11/18 木	17.0	70分JOG　流し×3　ダウン		疲労が取れるようにゆっくりと。
11/19 金	20.0	80分JOG　流し×3　ダウン		まずまずのペース。フォームを意識して走った。
11/20 土	21.0	アップ　12.5ｋｍP走（駅伝試走）　ダウン	43'18（6'51-6'47-6'54-6'55-7'03-8'44）2ｋｍ毎、最後だけ2.5ｋｍ	12月の駅伝の試走がてらペース走。6�`過ぎから12�`手前まで登りで、だんだん傾斜がきつくなるタフなコース。3'30で押して行こうと思って前半動きが悪かったので登りで失速するかと思ったが、ピッチで刻んで粘り切れた。本番では今日のタイムマイナス1'30〜2'00が目標です。
11/21 日	16.0	60分JOG　流し×3　ダウン		昨日のロードでのペース走の疲れが出るかと思ったが、意外と快調に走れた。
11/22 月	20.0	80分JOG　流し×3　ダウン		後半まで集中してしっかりと走れた。
11/23 火	18.0	アップ　1000m×5（200mR）　ダウン 40分JOG	（2'59"4-3'00"0-3'01"6-3'02"4-3'00"6）	時間があまりなかったので質重視でシャキッと。おそらくアップ不足で前半から動きがいいとはいえなかったが、粘り切れた。 足づくりと距離稼ぎのため、二部練実施。
11/24 水	18.0	70分JOG　流し×3　ダウン		疲労で後半ちょっと疲れた。
11/25 木	15.0	アップ　8000mP走　ダウン	25'43"6（3'16"2-3'18"4-3'17"1-3'16"2-3'13"9-3'13"6-3'10"4-2'57"5）	雨が冷たい中だったが、質の高い練習ができた。そろそろ来週に向けて疲労抜きに入るかな。
11/26 金	11.0	40分JOG　流し×3　ダウン		抜きの練習。
11/27 土	18.0	アップ　12.5ｋｍP走（駅伝試走）　ダウン	（19'08-16'41-12'00）	一週間前最後の試走。最初の5�`はゆったり。登りの6〜10�`に負荷をかけて。残り2.5�`はダウン。
11/28 日	14.0	JOG　ダッシュ　動きづくり　など 40分JOG　流し×3　ダウン		陸上のボランティア。 今日も短く。まあまあいい動きだった。
11/29 月	15.0	アップ　6000mP走　ダウン	19'13"3（3'14"9-3'14"5-3'15"2-3'15"2-3'13"2-3'00"1）	最後のポイント練習。ちょっと重いのが気になったが、土のグラウンドで、余裕を持ってこなせた。週末に向けてしっかり調子を整えたい。
11/30 火	12.0	50分JOG　流し×3　ダウン		軽く。ちょっとやはり体のキレが悪い。
走行距離	456.0  km