プルー♂  
地域 : 神奈川    年齢 : 1989年生
一言 : 
脚速くなりたい。          脚速くなりたい。          脚速くなりたい。          脚速くなりたい。          脚速くなりたい。          脚速くなりたい。          脚速くなりたい。          脚速くなりたい。
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 月 17.0   60分JOG 流し×2 ダウン
雨を避けるために早朝に走る。前半はガタガタだったが、後半動いてきた。
3/02 火 22.0   アップ 16000mP走 ダウン
57'07"2(3'46"8-3'47"4-3'46"0-3'47"3-3'46"9-3'46"8-3'47"0-3'49"0-3'42"9-3'36"8-3'26"9-3'21"3-3'16"9-3'12"0-3'09"3-3'01"4)
合宿初日。前半ゆっくり。後半がっつり。
3/03 水 24.0   40分JOG
アップ 400m×15(200mR) ダウン
(69"8-70"2-70"5-71"2-72"2-72"4-72"3-71"0-68"0-69"0-70"0-67"5-67"2-66"6-60"8)
朝練。
合宿2日目。昨日の疲れも意外となく、後半まで余裕を持っていけた。
3/04 木 20.0   40分JOG
アップ 1000m×5(200mR) ダウン
(3'01"3-3'01"7-3'00"4-3'02"7-3'00"6)
朝練。
合宿最終日。疲れも多少あったが、それ以上に気温が低く体が固まり、1本目から余裕がなかった。まぁそれを考えたら悪いなりにまとめられたかな。ここには書いていませんが、補強も毎日1時間以上みっちり行い、全体を通してたいへん充実した合宿になりました!
3/05 金 8.0   40分JOG
ゆっくりジョグ。疲れとり。
3/06 土 10.0   40分JOG 流し×2 ダウン
今日ものんびりと。
3/07 日 20.0   マツダ社内駅伝 4区(3.4`)
30分JOG
10'04
詳しくは試合結果で。アベレージ1`2'57。
駅伝の打ち上げ前に体を動かす。
3/08 月 10.0   50分JOG
ノソノソッと。
3/09 火 13.0   50分JOG 流し×2 ダウン
今日も抜きのため短め。しかしペースは快調だった。
3/10 水 9.0   30分JOG 流し×2 ダウン
あまりにも雪がひどかったので軽くしか走れず。てかけっこう記録的な大雪だったらしく、今日走ったことに驚かれた。まあ考えてみると確かに30センチ以上積もっていて、交通もマヒしていた。
3/11 木 16.0   アップ 400m×13 200m(200mR)(=8000m変化走) ダウン
27'30"2(75"1-53"1-76"5-54"5-75"0-54"1-74"6-52"5-74"6-53"3-74"4-53"7-73"2-53"0-73"4-52"1-69"7-50"7-69"4-50"5-68"9-49"4-68"7-51"8-67"6-48"5-30"9)
400mあげて200mを速めにつないでの繰り返しで8000mの変化走。久々のスピード練習にしてはまずまずかと。
3/12 金 16.0   60分JOG 流し×2 ダウン
まずまず快調に走れた。
3/13 土 10.0   30分JOG 流し×3 ダウン
明日は5`のロードレースに出ます。とりあえず現状の確認を兼ねて、15'30と2連覇を目安に走ります。去年みたいに風が強くないといいなぁ。
3/14 日 16.0   くすのきカントリーマラソン 5km
15'43(3'00-3'09-3'08-3'13-3'12)
詳しくは試合結果で。優勝したけどタイムがなぁ…強い人も会場でちらほら見かけたけど、みんな他の部門にエントリーしてて、1`以降一人旅。ただのペーランになった。
3/15 月 9.0   30分JOG 流し×3 ダウン
試合後かつ雨なのでゆっくり。
3/16 火 13.0   アップ 1000m×5(200mR) ダウン
(3'03"2-3'03"2-3'02"3-3'02"1-2'59"8)
アップの時は体調最悪だったが、意外とこういうときは本練は走れるので、開き直って始めたらそんなに重要視してないとはいえ、試合後だったが結構よく走れた。後半息が多少上がったが、それは体調不良の余波が原因で、終始余裕を持って3分前後で走れた。しっかりとトラックにつなげていきたい。
3/17 水 5.0   20分JOG 流し×2
軽め。
3/18 木 11.0   アップ 3000mP走 400m 200m 120m スタート練習 バトン練習 ダウン
9'18"8(3'07"6-3'08"6-3'02"5) 60"3 27"1 15"9
3000mは体調不良のため、5000m行こうと思っていたものの打ち止め。その後月曜のために短距離練。
3/19 金 15.0   60分JOG 流し×2
だんだん動きが良くなっていった。
3/20 土 2.0   10分間走 往復走
あまりの荒天に外では走れず、屋内で体を動かしただけ。
3/21 日 12.0   40分JOG 流し×3 ダウン
明日試合のため軽め。
3/22 月 16.0   強化記録会 800m 400m 4継
2'00"4   56"79  4走48"87
先輩の卒業記念の4継にでるついでに、練習の一環として専門外種目に出る。800は上出来。400は800の1時間後で前後半イーブンのレース。メインの4継は自分のところでバトンミス…
3/23 火 15.0   60分OG 流し×2 ダウン
早朝に走る。
3/24 水 17.0   60分JOG 流し×2 ダウン
久々にかなりいいジョックができた。
3/25 木 13.0   アップ 5000mP走 ダウン
15'45"3(3'07"4-3'09"9-3'08"6-3'11"5-3'07"7)
風が強く、後半少し余裕がなくなったが、まずまず。
3/26 金 14.0   60分JOG ダウン
左太ももに激痛…(T_T)
3/27 土 2.0   10分JOG
様子を見ながら走り出したが、すぐに痛みだしたのでやめた。
3/28 日 9.0   アップ 1000m×3 ダウン
(3'18"3-3'16"7-3'13"2)
知り合いの方に電気治療の道具を貸していただき、痛みが和らいだのでごく軽めにインターバルしてみた。痛んできたので3本でやめたが、少しは回復したっぽい。
3/29 月 16.0   70分JOG ダウン
治療院に行き診察してもらった。腿の筋肉の4本のうち、2本が痛んでいるらしい。治療を受けたらずいぶん楽になった。そして治療院で言われた言いつけを守り、ゆっくりのペースでジョグした。
3/30 火 12.0   アップ 1000m×5 ダウン
(3'02"3-3'03"7-3'03"8-3'03"5-2'57"3)
かなり回復してきたので、痛み出したらすぐ打ちきり、という自己規制をかけ、ポイント練習。結局ほとんど痛みも出ず、予定通りこなせた!
3/31 水 16.0   60分JOG 流し×2 ダウン
ぼちぼち。
走行距離 408.0  km