月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	16.0	60分JOG　流し×3　ダウン		今日もあんまり余裕なし。しかし今日はかなり速いペースだったので、気にしすぎることはないかも。
12/02 木	11.0	アップ　2ｋm　ダウン	6'05（3'03-3'02）	試合のコースの最初の2�`で、レースを想定した最後の刺激。刺激中に足に激痛が…
12/03 金	13.0	50分JOG　流し×3　ダウン		足の痛み、あまり引かず。
12/04 土	12.0	40分JOG　流し×3　ダウン		病院行ってないけど、おそらく足底筋膜炎だと思う。今日のジョグの調子自体は良かったので、明日まで少し無理して駅伝が終わったら治療に行こう。
12/05 日	23.0	中四国学生駅伝　3区（12.5�`）	41'29（6'18-6'25-6'38-6'40-6'44-8'41）2�`毎、最後だけ2.5�`　区間9位	詳しくは試合結果で。前半全然体が動かんで苦しんだけど、登りに入ってからは粘って走れた。目標にはあと少しだったけど、7人抜きでチームに勢いを与えられたし良かったかな。
12/06 月	8.0	40分JOG		軽く走って終了。てかいきなり足がまったく痛くなくなった。うれしいことだが不気味（苦笑）
12/07 火	15.0	60分JOG　流し×3　ダウン		今日も軽め。てか昨日から胃の調子が悪い。
12/08 水	17.0	60分JOG　流し×5　ダウン		だいぶ胃の調子が改善。今はやりのノロかと思ってビクビクしてました。今日はガンガン走ってやった。
12/09 木	16.0	アップ　200m×20（200mR）　ダウン	（35"0-34"9-34"4-34"9-35"0-34"4-35"0-33"9-34"1-34"4-33"9-33"7-33"9-33"7-33"7-33"8-33"4-33"9-33"3-31"7）	体起こしのインターバル。めっちゃ寒かった。そして200mの土トラックはやはり走りにくい。
12/10 金	17.0	アップ　1000m×8（200mR）　ダウン	（3'08"2-3'08"7-3'09"0-3'08"5-3'08"3-3'06"4-3'06"8-2'55"3）	つなぎを速くして、流れを大事にする練習。結果レストは49〜52秒、本練習でのトータル10000m（1000m×8＝8000m、200mR×8＝1600m、距離調整で8本目の後にプラス400mJOG）も33'18と、3'20ペースになって、狙い通りの練習ができました。この冬でしっかり強くなろう。
12/11 土	20.0	80分JOG　流し×3　ダウン		疲れがたまってきているけど、この冬はしっかり距離をふんでいく。
12/12 日	20.0	80分JOG　流し×3　ダウン		距離踏んでるけど、今日は流しが意外に軽かった。いい感じだ！故障だけには気をつけよう。
12/13 月	11.0	アップ　3000m　ダウン	8'59"5（3'02"0-3'01"6-2'55"9）	雨だったので質重視。雨の中でのポイント練は集中できず精彩を欠くことも多いが、今日はしっかりと集中してピッチを刻む走りを心掛けた。てか結構あっさり8分台が出てびっくり。
12/14 火	16.0	70分JOG		後半かなり疲労が出てきたのでジョグのみ。
12/15 水	12.0	アップ　4000mP走　ダウン	12'50"5（3'15"5-3'20"3-3'14"2-3'00"4）（3レーン　計4150ｍ）　4000m換算12'21（3'08-3'13-3'07-2'53）	3レーンしか使えなかったのでこのような距離に。しかし今日も質重視でまずまず良く走れた。ラストも2'53相当まで上げたが、余裕を残して上がれた。
12/16 木	18.0	70分ＪOG　流し×3　ダウン		昨日から寒波が来ている。夜、雪の中走った。
12/17 金	16.0	60分JOG　流し×3　ダウン		前半全く動かんかったけど、後半は一転リラックスして走れた。
12/18 土	12.0	30分JOG　流し×3　2000m　ダウン	6'13（3'13-3'00）	ロードの1�`往復で明日の駅伝の刺激。調整はあまりしてないけど、まずまず走れるだろう。
12/19 日	19.0	大島一周駅伝　1区（7.7�`）	24'08（9'26-9'51-4'50）3�`-3�`-1.7�`　区間2位	詳しくは試合結果で。区間がたぶん100m短いと思われるので�`3'10ペース。最低限は走れたけど、朝一でまったく体動かず…不完全燃焼(T_T)
12/20 月	5.0	20分JOG　ダウン		予防接種を受けるので、ごく軽め。
12/21 火	15.0	60分JOG　流し×3　ダウン		朝だったので前半固かったが、後半はいい動きだった。時間があんまなかったのでダウンほとんどできず。
12/22 水	15.0	アップ　1000m×5（200mR）　ダウン	（2'59"0-2'59"4-3'00"4-2'59"2-2'49"8）	1�`3'00のインターバルで今までで一番余裕を持って走れた。ラストも2'50切れたのはこの練習では初めて。いい感じだ。
12/23 木	14.0	アップ　6000mP走　ダウン	19'33"8（3'17"2-3'19"3-3'16"9-3'19"7-3'15"7-3'04"7）	明日から寒波襲来で天気が崩れるとの予報だったので、強行で2日続けてポイント練。案の定昨日の疲れで最低限しか走れず。
12/24 金	17.0	70分JOG　流し×3　ダウン		寒波来た！めっちゃ寒い。しかも風強くて走りにくい。。。今日もあんま時間なくてダウンが少ない。
12/25 土	16.0	50分JOG　流し×3　ダウン	（3'30〜40）	寒すぎてランパンランシャツでポイント練する気にならんかったんで、ロンタイと上だけウィンドブレーカーを羽織ってロードでペース走的に。最初の2�`を�`4'00でアップがてら走り、そこから残り40分少々ペースアップして走った。ちなみに最後の1�`は3'09。
12/26 日	18.0	70分JOG　流し×3　ダウン		疲労はあったが、昨日の影響か、ジョグのペースがかなり上がった。
12/27 月	13.0	アップ　3000m＋1000m（1000mR）　ダウン	8'58"9（2'58"6-3'00"7-2'59"6）＋2'56"1	来季の5000mをちょっと意識した練習をしてみた。寒さで体が動きにくく、前半から苦しくなってしまったが、何とかまとめて走りきることができた。
12/28 火	20.0	80分JOG　流し×3　ダウン		少し疲労はあったが、しっかりとピッチを刻んで走れた。終盤雨に見舞われたので、風邪引かないようにしよう。
12/29 水	16.0	60分JOG　流し×3　ダウン		明日を考えて軽め。
12/30 木	17.0	アップ　9ｋｍP走（3ｋｍ×3）＋300m×2　ダウン	29'02（10'00-9'43-9'18）＋（47"3-45"3）	今年最後のポイント練習。荒天かつ低気温の過酷な条件だったのでメニューを予定より減らしたが、追い込めたからいいかな。
12/31 金	19.0	80分JOG　流し×3　ダウン		走り収め。昨日の疲労か、冷たい雨の中でやったからか、めっちゃ重かった。風も強かった。
走行距離	477.0  km