月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	18.0	70分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		汗もしっかりかけて、気持ちよく走れた。
10/02 土	11.0	アップ　坂（200ｍ）×15（200ｍＲ）　ダウン	（38"3-39"6-37"9-38"7-38"5-38"3-38"6-38"6-38"9-39"1-39"3-38"4-39"7-38"6-37"1）	競技場が使えなかったこともあり、九州一周への足づくりも兼ねて久々の坂。体が動かず3本目くらいで息が上がってしまったが、何とか大崩れせずには走り切れた。キツカッタ〜。。。
10/03 日	16.0	60分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		雨の中走ったけど、気温もそんなに低くなく、結構走りやすいくらいだった。
10/04 月	13.0	アップ　3000ｍ＋200ｍ×2　ダウン	9'08"6（3'02"5-3'05"3-3'00"7）＋（30"2-29"0）	週末のトラックレースに向けてレースペースで刺激。追い込みすぎないように走る。200ｍもフォームを意識しながら。足が良く前に出て、なかなかいい動きだったんじゃないか。
10/05 火	13.0	50分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		余裕を持たせたとはいえ、さすがに少し足がはっていたので少し時間を短く。
10/06 水	16.0	60分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		つなぎジョグ。
10/07 木	10.0	アップ　1000ｍ×2（200ｍＲ）　ダウン	（2'57"9-2'55"2）	試合の刺激。体があまり動かなかったので欲を言うともう少し余裕を持って走りたかったけど、まぁいいか。
10/08 金	11.0	40分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		用事があったので早朝に。のんびりと。
10/09 土	12.0	40分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		明日は1500ｍと5000ｍに出ます！5000ｍは朝一やけど、しっかり朝練で体を動かし15分10秒台くらいを目安に走ります。昼からの1500ｍは…野となれ山となれ　笑
10/10 日	30.0	山口県体　5000ｍ　1500ｍ　4×100ｍＲ	15'41"21（2'58"8-3'01"8-3'12"1-3'15"2-3'12"3）7位　　4'06"92（"65-"68-"67-"44）優勝　　47"06（4走）	詳しくは試合結果で。5000ｍは朝一で体が動かず凡走。1500ｍはスパートがよく切れて自己ベストで優勝！午前中の5000ｍが悪かっただけにうれしかった。リレーは短距離選手に格の違いを見せつけられる。アップとダウンをたくさんして、走行距離30�`！！
10/11 月	11.0	50分ＪＯＧ		さすがに疲れていたので。
10/12 火	16.0	60分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		ジョグが速すぎてすごく疲れた。（終始�`4くらい。）
10/13 水	18.0	70分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		後半までしっかりと走れた。
10/14 木	15.0	アップ　1000ｍ×5（600ｍＲ）　ダウン	（2'53"1-2'54"8-2'54"1-2'54"7-2'47"9）	レストを長くとってペースを速く。まずまず走れたのではないか。
10/15 金	15.0	60分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		余裕を持って。
10/16 土	15.0	60分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		後半体が動き、なかなか良かったのではないか。
10/17 日	11.0	アップ　4000ｍＰ走＋200ｍ×2　ダウン	12'28"6（3'05"9-3'09"7-3'09"1-3'03"7）＋（29"6-29"0）	試合前ポイント練。呼吸にあまり余裕がなかったのが残念だが、動きは良かった。
10/18 月	18.0	70分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		まぁ悪くないんじゃないか。
10/19 火	16.0	60分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		まぁまぁかな。
10/20 水	10.0	アップ　1000ｍ×3（200ｍＲ）　ダウン	（2'59"7-3'00"0-2'55"2）	足の動きが結構よかった。後2日しっかり調整していく。
10/21 木	11.0	40分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		調整。明日から遠征です。
10/22 金	11.0	40分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		会場（徳島）で調整。
10/23 土	12.0	中四国個人選手権　3000ｍｓｃ	9'41"31（3'10"3-3'19"0-3'11"3）　3位	詳しくは試合結果で。後ろから冷静に拾って行って中四国大会で初入賞＆表彰台！
10/24 日	15.0	中四国個人選手権　5000ｍ	15'35"07（3'04"1-3'05"9-3'08"9-3'11"9-3'03"4）	詳しくは試合結果で。九州を見据え、イーブンペースで後ろから拾っていくレース。2000〜4000ｍの中だるみと、少し入賞ラインに届かなかったのが残念だが、収穫のあるレース。
10/25 月	16.0	80分ＪＯＧ		ゆっくりのんびりと。
10/26 火	11.0	40分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		冷え込む中、深夜に練習。しかし快調だった。
10/27 水	15.0	アップ　1000ｍ×5（200ｍＲ）　ダウン	（3'13"3-3'10"5-3'09"8-3'07"8-2'57"4）	軽くポイント練。九州で意識したい3'10ペースを目安に。激寒でアームウォーマー＋手袋＋ハイソックスという冬装備で臨んだものの、1本目は体動かず。まぁ余裕持ってこなせたしいいか。
10/28 木	13.0	アップ　6000ｍＰ走　ダウン	19'08"4（3'13"2-3'13"9-3'13"1-3'13"9-3'12"8-3'01"2）	九州前最後のポイント。1周77秒が完全にはまり、信じられないくらい楽に走れた。試合前にこんなに手ごたえを感じたのは1月の中国山口駅伝以来。あとは疲労をとることと体調管理に専念。
10/29 金	16.0	60分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		昨日の今日なので余裕を持って。
10/30 土	11.0	40分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		やってもーた…風邪引いた。幸いまだ症状は軽い。九州入りの火曜までに全力で治す。
10/31 日	10.0	アップ　2000ｍ　ダウン	6'01"3（3'02"0-2'59"2）	風邪は現状維持。しかし走りのほうの調子はやはりいいようで、足は良く動いていた。葛根湯飲んで早く寝ます。
走行距離	436.0  km