月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	11.0	40分JOG　流し×3		いよいよ明日。勝負の西日本インカレ。
7/02 金	15.0	西日本インカレ　10000m	DNF（3'03"2-3'07"2-3'21"5-3'27"7-3'39"5-3'39"0-3'52"9-4'25"5-×）	生涯初の途中棄権。序盤から足が浮く感じを覚え、後半足に力が入らなくなってリタイア。何のために標準記録を突破し、わざわざ福岡にまで行ったのか…
7/03 土	18.0	80分JOG　流し×2　ダウン		昨日の原因は腰から来る足への負担と脱水によるもの。今日はけっこう普通に走れたんで、　自分自身にとっての陸上とは　を考えながら走りました。
7/04 日	14.0	30分JOG　流し×20　ダウン		競技を観戦しつつ、空いた時間に屋内の練習場（雨だったので…）走りました。無心で流しの本数を重ねました。出雲駅伝の夢がついえた今、新たな目標を見据え、また頑張っていくことにしました！
7/05 月	19.0	70分JOG　流し×5　ダウン		かなり蒸し暑く、余裕がないときもあったが、しっかりと目的を持って走れたのでよかった。
7/06 火	15.0	アップ　10000mP走＋300m　ダウン	34'11"1（3'27"8-3'29"6-3'31"4-3'29"5-3'26"7-3'26"3-3'24"8-3'27"0-3'19"1-3'08"3）＋44"8	蒸し暑く、春先より少しペースは遅いのだが、余裕なし。しかししっかり我慢して走れたので、この夏はこういった練習の反復で、苦手な暑さを克服してやる！
7/07 水	15.0	60分JOG　流し×2　ダウン		一日予定があったので、時間のあった朝にゆったりペースで走る。しかし9時ぐらいですでに暑かった。
7/08 木	12.0	アップ　1000m×3（1000mR）　ダウン	（2'54"5-2'53"9-2'40"1）	リカバリーを長くとってレペ実施。2本目まではペースにかなり余裕を持たせてフォーム意識を重視。3本目は目いっぱい。しっかりスピードが入ったので、明後日のポイント練習はしっかりクロカンで走りこむ！
7/09 金	16.0	60分JOG　流し×3　ダウン		実習関係の用事で地元に日帰りで帰ったので、高校時代に練習したグラウンドで旧知の人たちとジョグった。
7/10 土	21.0	アップ　15ｋｍ走（3�`クロカン×5）＋300m　ダウン	50'32（10'26-10'20-10'13-10'03-9'28）＋44"3	この時期は苦手なのできつかったけど、我慢してしっかり追い込めた。
7/11 日	5.0	20分ＪＯＧ　流し×2　ダウン		昨日のポイント練習後、さらに草野球をしたことで体がバキバキに。さすがに今日は抜いておく。
7/12 月	15.0	60分JOG　流し×3　ダウン		雨が降っていたが、結構気持ちよく走れた。
7/13 火	12.0	アップ　6000mP走　ダウン	19'41"2（3'16"8-3'16"4-3'16"2-3'18"0-3'18"2-3'15"4）	雨だったが肺に刺激を入れておきたかったので。動きが悪く余裕はなかったが、今日もなんとか我慢して走れた。
7/14 水	13.0	50分JOG　流し×3　ダウン		時間がなくて…これが限界（泣）
7/15 木	13.0	50分JOG　流し×3　ダウン		今日も忙しくて50分。しかし今日はかなり快調だった！
7/16 金	10.0	アップ　2000mP走　ダウン	6'15"0（3'12"5-3'02"5）	一応明日レースなので、軽く刺激。4週目まで76〜8秒で行って、ラスト1周だけペースアップ。明日は10000mで、一応夜開催だが、大嫌いな暑い気候の中でのレースになりそう。しっかり我慢して、暑さ対策のきっかけとしたい。
7/17 土	18.0	国体中長距離　10000m	32'57"09（3'06"5-3'13"5-3'14"1-3'14"7-3'19"8-3'25"2-3'22"5-3'24"5-3'22"1-3'13"2）	詳しくは試合結果で。タイムだけ見るとそう良くないが、苦しくなってから粘って一応の今日の目標だった暑い中での33分切りを果たせたのでよかった！今年の夏はこの調子で暑さを克服するぞ！
7/18 日	17.0	70分JOG　流し×2　ダウン		そんなに速いペースではなかったが、気温と昨日の疲れで後半死にかける。
7/19 月	14.0	60分JOG　流し×2　ダウン		今日も疲れが残っていたのでゆっくり。
7/20 火	15.0	アップ　10000mP走＋300m　ダウン	34'21"1（3'29"7-3'29"3-3'29"8-3'29"2-3'29"9-3'30"2-3'31"4-3'27"3-3'15"1-3'08"9）＋45"9	今日もとにかく我慢をテーマに。夕方でもかなり気温が高かったが、昨年の同時期とは違いしっかり粘って走れている。300mは死にかけたが、何とかスピード刺激が入れば。
7/21 水	10.0	40分JOG　流し×3　ダウン		落とし練。
7/22 木	12.0	アップ　1000m×3（1000mR）　ダウン	（2'53"8-2'50"7-2'47"4）	明後日がひとつポイントとなる距離走なので、動きを意識しつつスピードを入れた。
7/23 金	15.0	60分JOG　流し×2　ダウン		明日のために軽め。
7/24 土	18.0	アップ　10kmP走　ダウン	38'06（19'01-19'05）	九州一周駅伝練習会。練習開始が10時から。普通に30℃以上の快晴の中やった。メニュー自体は20�`走だったのだが、完全に暑さで死んで10�`でリタイア。最近授業等で忙しいので、ここまで悪条件だとすぐにぼろが出る…
7/25 日	16.0	60分JOG　流し×3　ダウン		とはいえ昨日の結果はあまりにも腹立たしかったので、暑さ対策も兼ね、あえて今日も暑い時間帯に腹をくくって走る。最後死にかけたがまずまず。
7/26 月	13.0	アップ　1000m×5（200mR）＋400m×2　ダウン	（3'09"5-3'07"3-3'08"8-3'10"4-3'06"9）＋（62"7-59"6）	学校での疲労＋寝不足で、7〜10本行こうと思ってたけど5本で死んだ。
7/27 火	8.0	JOG＋WALK		朝練実施！2部練だ！…と思っていたら、疲労の蓄積か午後から動けず…結果的にめちゃめちゃ手抜き練習の一日に。（涙）
7/28 水	26.0	JOG＋WALK アップ　5kmP走＋流し×5　ダウン	17'20	今日は妥協しないぞ！ 幸い雨がやんだので、例のアップダウン道で10�`ペース走！と思っていたら、疲労＋夏風邪を引いてしまいグダグダに(T_T)最近練習の質が悪すぎるよ…
7/29 木	15.0	60分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		風邪気味なのでいつもより少しペースを落として。
7/30 金	13.0	アップ９ｋｍＰ走（3�`×3）　ダウン	30'49（10'23-10'12-10'12）	風邪よくなってきたけど、いつものペースでヘバヘバ。
7/31 土	16.0	60分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		だいぶ風邪復調。
走行距離	450.0  km