月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	7.0	30分ＪＯＧ　流し×2		雨が降っていて寒く、体調も微妙だったので、軽めにしといた。
11/02 月	6.0	アップ　2000ｍ　ダウン	6'08"2（3'05"5-3'02"7）	さ、寒かった…。競技場に併設する体育館内でアップして、今日走るか極限まで悩んだ末走りました。気温低いし、土砂降りだし、風強いし、今まで陸上やってて一番過酷な環境下で走ったかも。。
11/03 火	15.0	60分ＪＯＧ　流し×3		良いジョックができました。しかし今日も寒かった…
11/04 水	11.0	アップ　1000ｍ×3（200ｍＲ）　ダウン	（3'01"6-3'02"8-3'01"7）	試合に向けての刺激。アップではありえんくらい走れなかったけど、なんとか頑張った感じ。
11/05 木	10.0	40分ＪＯＧ　流し×2		めっちゃ足重かった…
11/06 金	9.0	30分ＪＯＧ　流し×2　400ｍ×1　ダウン	68"8	ううむちょっと調子悪い…まぁ明日はいけるところまでいってやろう。
11/07 土	14.0	バリアントゲームスin山口　5000ｍ	15'51"16（2'59"5-3'07"5-3'10"3-3'17"3-3'16"0）	詳しくは試合結果で。不調＋体調不良の中で、自分の中での最低ラインの走りはできた。まぁこれ以上落ちることはないのでいいや。
11/08 日	14.0	60分ＪＯＧ		とりあえず距離稼いどく。
11/09 月	14.0	60分ＪＯＧ　流し×3		体調あんまり良くなかったけど、意外と疲れなく走れた。
11/10 火	10.0	アップ　5ｋｍＰ走　流し×5　ダウン	17'38	雨の中、ロードで肺に刺激を与える程度にやっといた。
11/11 水	10.0	40分ＪＯＧ　流し×3		ちょっとサボり気味に。
11/12 木	10.0	アップ　3000ｍレぺ＋200ｍ×2　ダウン	9'05"5（3'00"2-3'04"5-3'00"7）＋（31"0-29"9）	久々に追い込み練。最近調子を落とし気味だったので、設定は9'15くらいにしといたんだが、試合後4日間のたまりバネもあり、意外と走れた。こっからまた調子が上がっていくことを願う。
11/13 金	12.0	50分ＪＯＧ　流し×2		つなぎの日やけど、リズムでそこそこ走れた。雨降る前に練習終われてよかった。
11/14 土	16.0	アップ　1000ｍ×7（200ｍＲ）　ダウン	（3'08"2-3'09"4-3'08"1-3'09"7-3'06"9-3'06"1-3'00"3）	一本目から体が動かなかったけど、粘って粘ってなんとか走れた。調子が悪い時の走りの参考にできるかも。
11/15 日	20.0	80分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		意外と疲れなく、後半までいい走りができた。明日あたり疲れが出てきそう。しっかりケアしよう。
11/16 月	12.0	50分ＪＯＧ　流し×2		フォームを意識しながら。
11/17 火	12.0	アップ　2000ｍ×2＋1000ｍ　ダウン	6'16'9（3'08"7-3'08"1）＋6'02"6（3'01"9-3'00"7）＋2'48"7	寒かったので、2000ｍの1本目は様子見。雨で体が固まりかけたけど、最終的にはまずまずかと。
11/18 水	15.0	60分ＪＯＧ　流し×2		疲れがあったけど快調。なんとか今週の土曜日まで頑張って、そこから試合に向けて疲労をとっていこう。
11/19 木	14.0	アップ　8000ｍＰ走　ダウン	26'05"1（3'19"4-3'21"4-3'21"1-3'19"5-3'18"8-3'17"6-3'12"5-2'54"6）	今日のラストはよく動いたなぁ〜。試合に向けての追い込み連は明後日で終わり。来週1週間はしっかり抜抜きます。来週末からなんと4週間試合が続くので、重要視してない試合はポイント練の位置づけで走るつもり。練習はコンスタントにこなせているので、これから始まる試合ラッシュでもコンスタントに結果を残していきたい。あと故障もしないように。
11/20 金	10.0	40分ＪＯＧ　流し×2		足にかなりきた。さすがに今日は休養。
11/21 土	12.0	アップ　5000ｍＰ走　ダウン	15'58"7（3'11"4-3'10"9-3'11"5-3'14"7-3'11"1）	今日は駅伝で合同チームを組む他大学の人と練習。練習自体はＴＴでしたが、自分は足の疲労 来週の試合に向けての調整がしたかったので、3'10前後のペース走がてらペースメーカーになりました。疲労と今日の風を考えるとまずまずかと。
11/22 日	0.0	完全休養		足が合宿後みたいになってたんで、久々に完全休養。思い返してみると、昨日までの一週間でポイント練習を4回もしてた。　笑
11/23 月	12.0	50分ＪＯＧ　流し×2		まずまず快調。少しは疲れ取れたっぽい。
11/24 火	10.0	アップ　1000ｍ×3（200ｍＲ）　ダウン	（3'03"3-3'02"8-3'00"6）	先週かなり追い込んでるので、早めに試合の刺激。残り3日間でしっかりバネ溜めたい。
11/25 水	14.0	60分ＪＯＧ		ジョックのみ。久しぶりに暖かくて過ごしやすい一日でした。
11/26 木	11.0	40分ＪＯＧ　流し×3　ダウン		試合に向けてためジョグ。
11/27 金	9.0	30分ＪＯＧ　流し×3 ダウン	30分ＪＯＧ内　2000ｍ（3'36"-3'42）	試合に向けて足に疲れを残さない程度にごく軽い刺激。調子あんまり良くないですが、トラックは今シーズン最後なんで、がんばってこようと思います。
11/28 土	16.0	鞘ヶ谷記録会　5000ｍ	15'26"81（3'04"0-3'05"8-3'05"3-3'05"5-3'05"5）	詳しくは試合結果で。トータルで見るとイーブンペースに見えますが…試合結果をみるとよくわかると思います　笑
11/29 日	14.0	60分ＪＯＧ		来週の駅伝のコースの下見がてら。レースをイメージしながら走ってみました。
11/30 月	11.0	50分ＪＯＧ　流し×2		足が結構疲れてたので、ノロノロとジョグ。
走行距離	350.0  km