月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	10.0	40分ＪＯＧ　流し×2		時間は短めに。まずまずよいジョグができた。
12/02 水	14.0	一部　ＪＯＧ　ＷＡＬＫ 二部　アップ　3000ｍ＋200ｍ×2　ダウン	9'19"6（3'08"0-3'08"7-3'02"8）＋（28"6-27"9）	駅伝が結構朝早くスタートなため、ちょっと早起きして朝練。 駅伝前最後のポイント兼刺激練習。あとはバネをためるだけ！
12/03 木	12.0	50分ＪＯＧ　流し×2		今日から駅伝に向け調整。
12/04 金	10.0	40分ＪＯＧ　流し×2		今日ものんびり。
12/05 土	10.0	30分ＪＯＧ　流し×2　400ｍ×2　ダウン	（68"4-66"7）	駅伝前最後の練習と、軽く刺激。いよいよ明日！！
12/06 日	17.0	中四国学生駅伝　一区（8.9�`）	27'50（2'57-3'05-3'14-3'12-12'37（4�`）-2'43（0.9�`））	詳しくは試合結果で。地元山口での中四国の大学駅伝。一区は激しいアップダウンのコースだが、地の利を生かした走りと地元の声援で何とかしっかりと走った。
12/07 月	10.0	40分ＪＯＧ　サーキット　エンドレスリレー　ダウン		来週も試合だが、とりあえず大事な試合はひと段落したし、楽しく走ってみた。しかし足がパンパンだ　笑
12/08 火	10.0	40分ＪＯＧ walk		ササッと走る。意外とダメージ少なし。
12/09 水	7.0	30分ＪＯＧ　流し×2		ついに風邪ひいてしまった…今のとこ喉と鼻水だけ。新型だったり、悪化しないことを祈る。
12/10 木	12.0	50分ＪＯＧ　流し×2		風邪は現状維持な感じ。まぁ新型じゃないっぽいし、多少質を落としてでも練習が継続できるだけいいかな。
12/11 金	15.0	60分ＪＯＧ　流し×2		風邪は多少良くなったものの、いまだ継続中。その割にジョグは快調。
12/12 土	10.0	20分ＪＯＧ　流し×2　1000ｍ×2　ダウン	（3'09-3'08）	明日ハーフなので一応刺激。試合にはなんとか出られそう。ただ、ハーフ対策なし 病み上がりなので、目標を　練習の一環ではあるが、入賞狙い　から　ある程度のペースで完走　に下方修正　笑
12/13 日	27.0	萩城下町マラソン　ハーフマラソン	1'13"23（3'08-3'13-3'13-3'12-3'12-3'22-3'22-3'27-3'23-3'25-3'24-3'35-3'37-3'33-3'35-3'35-3'39-3'43-3'42-3'46-4'06（1.1�`））	詳しくは試合結果で。11�`以降の微妙な落ち込み、17�`以降の激しい落ち込みも気になるところだが、まぁこの状態でも一応4位入賞できたしいいや。
12/14 月	7.0	30分ＪＯＧ		軽めで終了！！
12/15 火	12.0	50分ＪＯＧ　流し×2		もっとダメージが残るかと思ったけど、意外と走れた。
12/16 水	12.0	50分ＪＯＧ　流し×2		寒いよー。。。
12/17 木	11.0	アップ　1000ｍ×3（200ｍＲ）　ダウン	（3'07"0-3'09"3-3'08"3）	軽く刺激を。
12/18 金	12.0	50分ＪＯＧ　流し×2		まことに寒い。昨日インターバルしたので無駄に足が動いた。
12/19 土	11.0	40分ＪＯＧ　流し×2　500ｍ×1　ダウン	1'27	明日は駅伝なので、会場に近いため実家に帰省して帰って練習。クソ風強かった。
12/20 日	13.0	大島一周駅伝　3区（7.4�`）	23'51（3'22-6'43（2�`）-6'20（2�`）-5'57（1.9�`）-1'26（0.5�`））	詳しくは試合結果で。タイムは微妙だが、アップダウンと信じられないような強風、低温という過酷な条件だったため、まあまあかと。
12/21 月	12.0	50分ＪＯＧ		ゆるゆると。
12/22 火	12.0	アップ　1000ｍ×6（200ｍＲ）　ダウン	（3'09"5-3'09"3-3'10"2-3'09"9-3'09"2-2'59"8）	久々のポイント練習。試合続きで練習自体がほとんどジョグだったので、設定タイムは遅めに。スピードがちょっとさびつき気味だったが、まぁまたじっくり上げていきます。
12/23 水	10.0	40分ＪＯＧ　流し×2		まぁ今日はこんなもん。
12/24 木	11.5	50分ＪＯＧ　流し×2		一日用事があったんで、早朝にジョグした。体全然動かんかった…
12/25 金	16.0	アップ　10ｋｍペース走　ダウン	34'36（17'22-17'15）	雨が降りそうだったので、家の近くの例の5�`のロードを使ってペース走。タイムはあんまり良くないけど、コースが基本的にアップダウンなんで自分の中ではまずまず。肺と足ににしっかりと負担をかけられたのでよかったです。
12/26 土	10.5	45分ＪＯＧ　流し×2		夜にササッと。
12/27 日	13.0	50分ＪＯＧ　流し×2		ペースジョグ。ちょっと疲れたけど、速いペースで走れた。
12/28 月	9.0	アップ　5ｋｍＰ走　ダウン	16'22	例のコースで帰省前にちょっと追いこんどく。
12/29 火	25.0	アップ　8ｋｍペースジョグ（2ｋｍクロカン×4）　流し×2　70分ＬＳＤ	ペースジョグ（8'05-8'15-7'51-7'22）	しっかりと距離を踏んどく。
12/30 水	11.0	40分ＪＯＧ　流し×2　500ｍ×1　ダウン	1'21	冷たい雨だったので軽め。
12/31 木	16.0	アップ　1000ｍ×7（200ｍＲ）　ダウン	（3'17"4-3'18"2-3'16"2-3'14"8-3'13"8-3'12"4-3'01"2）	走り納め。ゆるいペースだが、寒い中本数を重ねたので満足。
走行距離	388.0  km