月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	7.5	アップ　1000ｍ×1＋200ｍ×2　ダウン	（2'48"2）＋（27"4-28"2）	試合前の最終刺激。練習の頃にはちょっと晴れ間も。
7/02 木	10.0	40分ＪＯＧ　流し×2		どうかな〜。調子微妙だな。。
7/03 金	7.5	30分JOG　流し×3		がんばれ。がんばる。
7/04 土	10.0	ナイター陸上　5000ｍ	15'56"21（2'56"2-3'06"7-3'13"8-3'19"7-3'19"5）	試合結果で。　こんなんじゃあダメだぁぁ(T_T)
7/05 日	0.0	完休
7/06 月	14.0	60分JOG		体のつくり直し
7/07 火	13.0	12ｋｍ走（3ｋｍクロカン×4）　ダウン	（11'41-11'05-10'53-10'04）	あまり時間がなかったので一周目はアップがてら。徐々に上げていったけど、もうちょっと上げたかったな。。
7/08 水	12.0	50分ＪＯＧ　流し×2		今日も運良く雨にみまわれなかった（＾−＾）
7/09 木	10.0	40分ＪＯＧ　流し×3		暑くて40分でもヘトヘトに。。
7/10 金	7.0	20分ＪＯＧ　流し×2　1000ｍ×1　ダウン	（2'57"8）	明日試合のため一応調整。
7/11 土	9.0	下関ナイター　3000ｍSC	10'17"96（3'12"8-3'33"5-3'31"1）	詳しくは試合結果で。来週の10000ｍのためにペース走感覚で走ってきました。
7/12 日	8.0	30分走	（4'00〜3'30）	時間もなかったので、速いペースでしゃきっと。
7/13 月	13.0	50分ＪＯＧ　流し×3　walk		汗たっぷり。
7/14 火	17.0	一部 JOG　WALK 二部　アップ　1000ｍ×5（200ｍR）　ダウン	（3'08"1-3'08"9-3'24"6-3'17"4-3'22"4）	久々の朝練。寝不足だったけどいい気持ちだ！ 8本やる予定だったのに完全に暑さにやられた。ていうかいつもならペーランでも走れるペースだし。今シーズンで一番ひどい練習だ…
7/15 水	16.0	一部　　JOG　WALK 40分ＪＯＧ　流し×3		朝連はかるいジョグと、とにかく歩きこむ！ にわか雨のおかげで涼しく走りやすかった！
7/16 木	10.0	40分ＪＯＧ　WALK		今日もまあまあ走りやすかった。
7/17 金	6.0	アップ　2000ｍ　ダウン	6'13"4（3'08"6-3'04"8）	調子はかなり悪いけど、明日は粘れたらいいなぁ。
7/18 土	15.0	国体最終　中長距離　10000ｍ	34'05"21（3'05"8-3'06"8-3'19"1-3'20"6-3'21"43'35"0-3'32"2-3'38"1-3'39"0-3'26"1）	詳しくは試合結果で。とりあえず脱水症状でへろへろに。
7/19 日	9.0	30分JOG walk		脱水のダメージで30分でいっぱいいっぱいに。
7/20 月	12.0	50分ＪＯＧ　流し×3		後半ちょっと動いてきた。
7/21 火	8.0	30分JOG 流し×2　walk		深夜に走る。しかし雨がすごかった。
7/22 水	13.0	12ｋｍ走（3ｋｍクロカン×4）　ダウン	42'29（11'00-10'48-10'45-9'54）	今日もこないだとおんなじ感じで。てか夜から水でなくなった。。
7/23 木	14.0	60分JOG　流し×3		水が使えないなかのジョグで大汗をかく。てか市内は大規模な断水で、日食どころではない！
7/24 金	0.0	完休		終始豪雨に見舞われ、風呂も使えないのでさすがに走るのをあきらめた。
7/25 土	21.0	アップ　15km走＋300ｍ×5　ダウン	58'59（17'07-20'03-21'48）＋（53"1-53"0-51"6-51"2-45"1）	九州一周駅伝を狙う人たちの練習会に初参加。しかし雨で電車が遅れ、到着したのは15ｋｍ走開始10分前！焦って気持ちの整理がつかないままスタートしたら、一時的に太陽まで出てきやがって気温上昇。暑いのが苦手なので5ｋｍで落ちてしまった。まあそれを差し引いてもほかの選手とは実力差があるわけだが。。しっかり走りこんで、9月の選考会では頑張らねば！
7/26 日	9.0	40分JOG		昨日の今日なので、ちょっと落としめに。
7/27 月	14.0	60分JOG　流し×3		今日はしっかりフォームを意識して走れたかな。
7/28 火	8.0	アップ　800ｍ×4（間80秒） ダウン	（2'19"3-2'19"3-2'18"4-2'26"2）	4本目で完全に足が止まる。ちょっとスピード練習をいれなかったらこれかよ。。つくづく情けない。
7/29 水	15.0	60分JOG　流し×3 walk		夕方涼しくなったので、チョー走りやすかった。
7/30 木	10.0	40分ＪＯＧ　流し×3		最近涼しい。気候が夏ではない。まぁありがたいが。
7/31 金	20.0	アップ　15km走(3kmクロカン×5)　ダウン	53'36(10'55-10'50-10'45-10'39-10'25)	火曜までテストがないから、今日しっかり走りこんどく。ただラスト一周で腹痛になり、いつもほどペースを上げられず。無念。。
走行距離	338.0  km