月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 月	0.0	rest		おやすみ。
4/02 火	7.0	7kmjog		深夜練。月初・期首で仕事が忙しいが何とか予定通り進捗。練習は3日間restとジョグで開けたのにまだ重さが残る。
4/03 水	10.0	1km×4(200mR)	(3'08-07-08-07)	昼練。昼休みにインターバル。3日開けてようやく動けるようになってきたので、予定より本数・ペースを落として実施。寝起きの身体の動きづらさのようなものが多少あり、ここ数日の不調もあって余裕のない練習となった。できるだけフォームを崩さないよう気を付けたが、3・4本目はだいぶ怪しかった。
4/04 木	7.0	7kmjog		深夜練。昨日の練習で一瞬にして全身の張り・疲労感が戻ってしまった。それと久々に腓骨筋もヤバそう。土曜の練習の代償が大きすぎる。
4/05 金	8.0	8kmjog		昼練。昼休みにジョグ。期首の仕事がだいぶ片付いてきた。全身の疲労がヤバく、膝も故障につながりそうなので、夜に治療。
4/06 土	24.0	1．10.34kmP走(0.94km×11) 2．7kmjog	34'41(3'08-08-10-10-10-09-10-09-08-10-07) Ave.3'21	1．日産回廊。かすみがうらを見据えたペーラン。10周目、久々に練習中の強烈な吐き気がきて一瞬立ち止まったが、それ以外は昨日の治療で動きも改善し、良い感触で狙い通りの練習ができた。再来週は本番補正と競り合いであとキロ当たり数秒速いペースで押していきたい。 2．三ッ池公園へ桜を見に行くジョグ。
4/07 日	12.0	200m×7×2set(200mR/7'00R)	((''36-36-36-35-36-36-35)＋(''35-36-35-36-35-35-35))	等々力補助。チームの練習会の引っ張り。昨日の疲労感を強く感じたので、自身としても丁度よい負荷の練習だった。しっかりフォームを意識して走る。暖かく、トラックでの練習には最適な気候だった。
4/08 月	0.0	rest		おやすみ。
4/09 火	8.0	8kmjog		夕方練。まだちょっと週末の疲労を感じる。
4/10 水	10.0	400m×5(400mR)	(64''1-64''7-64''2-64''2-64''7)	夕方練。ペーランがだいぶこなせるようになってきたこともあり、トラックに向け定期的にスピードも入れていく。今日は今シーズンの第1回。久々だったこともあり、4・5本目は多少頭痛を感じながらこなした。想定した負荷はかけられたのではないか 笑
4/11 木	8.0	8kmjog		夜練。昨日の練習でハムストリングスに疲労感を感じるが、良い刺激が入ってジョグ自体は快調。
4/12 金	10.0	10kmjog		深夜練。仕事後、嫁とジョグ。ペースを合わせてくれたので今日は快適に走れた 笑
4/13 土	10.0	10kmjog		夕方練。ここ最近は2週間前の15kmが引き金で走りが崩れがちだが、3日ジョグでつなぐと動きが良くなってくる。
4/14 日	21.0	1．8kmjog 2．8kmP走	26'30(Ave.3'19)	1．昼練。本来はペーランの予定だったが、アップで呼吸の浅さを感じ、このまま続行しても間違いなく失敗すると確信したので、ジョグに切り替え。 2．夕方練。昼やろうとした練習のやり直し。来週のレースペース走。昼より強風になっていて向かい風区間はまぁまぁきつかったが、フォームを変えたり工夫しながら走ることができた。ペースも事前の想定通り。ちょっと1日で走り過ぎた感もあるが、練習の出来を考えるとやり直して大正解。
4/15 月	0.0
4/16 火	0.0
4/17 水	0.0
4/18 木	0.0
4/19 金	0.0
4/20 土	0.0
4/21 日	0.0
4/22 月	0.0
4/23 火	0.0
4/24 水	0.0
4/25 木	0.0
4/26 金	0.0
4/27 土	0.0
4/28 日	0.0
4/29 月	0.0
4/30 火	0.0
走行距離	135.0  km