月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 日	16.0	10kmP走	34'28(Ave.3'27)	緑地公園。急ピッチだが、レース出場がモチベーション維持にもなるので、来週の実業団ハーフに出られそうかどうかの確認練習。3'30〜35のつもりで走り始めたが、3'30を切るくらいでペースがハマってしまい、最後までそのまま押し切った。脚も大丈夫そう。1月は一切走り込めていないのでどこかでスタミナが尽きるだろうが、15�q関門は何とか突破できそうな気がする。
2/02 月	0.0	rest		おやすみ。
2/03 火	10.0	10kmjog		家の周りをジョグ。
2/04 水	12.0	6kmP走	20'06(Ａve.3'21)	緑地公園。週末の刺激も兼ねる。3'25目安で走り出したが、3'20〜22でハマり、終始そのまま推移した。練習は積めていないが、謎に仕上がっている。
2/05 木	10.0	10kmjog		家の周りをジョグ。少し疲労感を感じた。
2/06 金	8.0	8kmjog		家の周りをジョグ。マッサージで肩こり等を取ってもらいスッキリ。
2/07 土	6.0	6kmjog＋ws		家の周りをジョグ。明日は厳しいコンディションになりそうだが、レースを楽しみつつ頑張りたい。
2/08 日	29.0	全日本実業団ハーフ	1:14:27(17'19-16'56-17'50-18'23-3'59)	天候雪、気温−2〜0℃、風速4〜5mと過酷な環境だったが、久々のハーフを楽しめた。登り基調の〜5kmは3'25〜30で余裕を持って進め、下り区間有り＋追い風基調の5〜12kmを3'20〜25で貯金を作り、向かい風基調かつスタミナ切れが見込まれる12km〜を3'40〜45で耐えるプランを立てて、思い通り進んだ。75分前後で走れればと考えていたので100点満点の出来。12kmで向かい風に突入した際、無理に維持をせず意図的にペースを下げたことで、最後まで糖エネルギーが枯渇せず残り9kmを3'40前後で押し切れた分、記録が上振れした。1月も少々躓いたが、10km超のレースは故障なく練習を継続することが何よりだと思うので、ケアしつつ頑張っていきたい。
2/09 月	10.0	10kmjog		家の周りをゆっくりジョグ。休みにしようと思ったが、明日の天気が悪そうなので入れ替え。昨日が守りのレース展開で失速がなかったので、走り込み不足にも関わらずダメージは少なめ。ただ、恐らく先週までの脹脛起因で膝周りがピキピキしているので、故障につながらないよう細心の注意を払いたい。
2/10 火	0.0	rest		おやすみ。
2/11 水	0.0
2/12 木	0.0
2/13 金	0.0
2/14 土	0.0
2/15 日	0.0
2/16 月	0.0
2/17 火	0.0
2/18 水	0.0
2/19 木	0.0
2/20 金	0.0
2/21 土	0.0
2/22 日	0.0
2/23 月	0.0
2/24 火	0.0
2/25 水	0.0
2/26 木	0.0
2/27 金	0.0
2/28 土	0.0
走行距離	101.0  km