月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	13.0	朝:13k(市民)	1:09:03	56.6 8.6。 今月もトレーニングをしっかり継続していきたい。
1/02 木	13.0	朝:13k(森林)	1:08:39	55.6 8.1。
1/03 金	0.0	正月休み
1/04 土	34.0	朝:30k持続走(市民)＋α	2:11:19	56.0 8.7。 22:12-22:06-22:58-21:50-21:31-20:42。安全運転。最後までもち一安心。
1/05 日	22.0	朝:150分LSD(市民)	2:25:24	56.5 8.8。 疲労感あり
1/06 月	13.0	朝:13k(市民)	1:10:59	56.5 8.6。
1/07 火	13.0	朝:13k(市民)	1:08:51	56.5 8.2。
1/08 水	45.0	朝:13k(森林) 午後:30k(ﾄﾚﾐ) ＋α	朝 1:08:56 午後 14.0km/h	56.0 7.7。 なんとかこなしたが、左右のバランスが悪く、走行中右腰にはりを感じた。また両足ふくらはぎとも痙攣手前。終盤、傾斜を上げるがもたず、再び下げるなどまだまだ。
1/09 木	11.0	朝:11k(市民)	1:05:40	54.5 5.6。 疲労感大
1/10 金	11.0	朝:11k(市民)	1:04:33	56.4 7.8。
1/11 土	34.0	午前:30k持続走(市民)＋α	2:07:06	55.4 7.4。 21:34-21:38-21:47-20:58-21:09-20:00。 運良く日中走れた。太陽の光がありがたい。ペースはたんたんと。
1/12 日	21.0	朝:150分LSD(市民)	2:27:09	56.5 8.5。
1/13 月	18.0	朝:130分LSD(市民)	2:08:32	56.7 8.3。
1/14 火	12.0	朝:12k(市民)	1:08:09	56.1 8.0。
1/15 水	11.0	朝:11k(市民)	1:05:10	55.9 7.5。
1/16 木	13.0	朝:13k(森林)	1:10:09	55.4 7.2。
1/17 金	45.0	朝:13k(市民) 午後:30k(ﾄﾚﾐ) ＋α	朝 1:09:12 午後 14.0km/h	55.8 7.3。 午後:前回よりは慣れた感じ。
1/18 土	21.0	朝:150分LSD(市民)	2:29:02	54.6 6.3。
1/19 日	21.0	朝:150分LSD(市民)	2:29:11	54.8 5.9。
1/20 月	12.0	朝:12k(市民)	1:05:41	55.5 6.5。 右ふくらはぎ、ピッときたので要注意。しばらくはおとなしく。
1/21 火	12.0	朝:12k(市民)	1:06:53	55.6 6.8。
1/22 水	13.0	朝:13k(市民)	1:08:37	55.2 6.3。
1/23 木	13.0	朝:13k(森林)	1:05:59	54.9 6.1。
1/24 金	12.0	朝:12k(市民)	1:07:43	55.4 6.4。
1/25 土	12.0	朝:12k(市民)	1:06:49	55.2 5.5。
1/26 日	42.0	勝田マラソン	2:50:24(2:49:43)	もう少しいいタイムを狙っていたが、無駄なペースアップなどもあり失敗。こんなものか。東京マラソンはしっかり修正して臨みたい。20:20-19:02-18:55-19:42-(中間1:22:15)-20:04-20:11-21:10-21:36-9:24。
1/27 月	8.0	朝:8k(市民)	48:33	56.4 7.5。
1/28 火	11.0	朝:11k(市民)	1:02:01	56.6 7.5。
1/29 水	53.0	朝:12k(市民) 午後:40k(ﾄﾚﾐ) ＋α	朝 1:06:58 午後 14.0km/h	55.9 6.5。 午後:思いきってやってみた。意外とできるもの。明日以降しっかりできなければ無意味な練習だが。
1/30 木	13.0	朝:13k(市民)	1:08:26	54.1 5.0。
1/31 金	12.0	朝:12k(市民)	1:05:10	54.9 5.4。
走行距離	584.0  km