月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	0.0
12/02 月	16.0	朝:14kp走(市民)＋α	57:39。21:03-20:29-16:07。	57.8 12.2。 普段より30分早起きで実施。思っていた以上に走れて一安心。これが続けられるか？
12/03 火	14.0	朝:14k(森林)	1:11:04	57.6 11.5。
12/04 水	14.0	朝:14k(森林)	1:11:48	57.0 10.6。 後半に右ふくらはぎが危ない感じに。しばらくは平らなところで様子見か。弱っちい脚だ。
12/05 木	12.0	朝:12k(市民)	1:09:08	57.7 11.3。 このくらいの強度ならふくらはぎももちそう。
12/06 金	12.0	朝:12k(市民)	1:08:39	57.8 11.7。 今朝は腰も不調。
12/07 土	23.0	朝:150分LSD(市民)	2:29:23	57.1 10.1。
12/08 日	22.0	朝:150分LSD(市民)	2:27:38	56.4 10.1。 今年一番の寒さか？
12/09 月	14.0	朝:14k(市民)	1:11:52	56.0 9.6。
12/10 火	29.0	ウィークデーマラソン(途中棄権)		こどもの国の外周コース(1周4.2195k)を10周する一応フルマラソン。あわよくばサブスリーも目論んだがまったくダメ。アップダウンだらけで脚筋がもたず、自分向きではなかった。ラップ(1周ごと)18:33-18:10-18:14-18:34-18:30(half1:32:01)-18:54-20:31ガス欠気味でもありここで終了。レース前の冷たい雨、低温などもあり厳しかった。次は勝田にエントリー。
12/11 水	13.0	朝:13k(市民)	1:10:25	57.4 10.4。
12/12 木	13.0	朝:13k(市民)	1:09:19	57.5 10.6。 耳も防寒
12/13 金	13.0	朝:13k(市民)	1:08:48	57.3 10.4。
12/14 土	23.0	朝:150分LSD(市民)	2:28:45	57.1 10.3。
12/15 日	24.0	朝:20k持続走(市民)＋α	1:24:59	56.0 9.2。 21:33-21:12-21:21-20:53。う〜ん。
12/16 月	14.0	朝:14k(市民)	1:12:05	56.1 9.2。
12/17 火	13.0	朝:13k(森林)	1:07:18	56.7 9.8。
12/18 水	13.0	朝:13k(市民)	1:08:57	56.6 9.1。
12/19 木	13.0	朝:13k(市民)	1:09:24	56.2 8.9。
12/20 金	14.0	朝:14k(市民)	1:11:01	56.5 9.1。
12/21 土	24.0	朝:150分LSD(市民)	2:26:04	57.3 10.0。
12/22 日	24.0	朝:20k持続走(市民)＋α	1:23:29	56.1 8.3。 21:03-20:56-20:55-20:35。寒さにかなり消耗。まだまだです。
12/23 月	21.0	朝:130分LSD(市民)	2:08:52	57.2 9.7。
12/24 火	13.0	朝:13k(市民)	1:08:41	56.7 9.5。
12/25 水	13.0	朝:13k(森林)	1:08:41	56.2 8.7。
12/26 木	11.0	朝:11k(市民)	59:53	56.0 8.1。
12/27 金	0.0	雨休
12/28 土	24.0	朝:20k持続走(市民)＋α	1:23:27	56.0 8.6。 21:17-20:53-21:02-20:15。比較的余裕があったか。スピードは出ないが。
12/29 日	22.0	朝:150分LSD(市民)	2:25:44	56.5 8.7。 寒くて体が動かない。
12/30 月	21.0	朝:150分LSD(市民)	2:25:55	56.6 8.8。
12/31 火	24.0	朝:20k持続走(市民)＋α	1:22:11	56.0 8.4。 21:14-20:36-20:19-20:02。昨日一昨日の寒さが少しやわらいだためか、よい感じで走れた。この調子でいければレースも楽しみ。
走行距離	506.0  km