月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	0.0
1/02 土	0.0
1/03 日	0.0
1/04 月	8.0	午前:8k(根岸森林)	44:32	jog。ん〜きつかった。今月は森林公園メインで。
1/05 火	8.0	朝:8k(根岸森林)	43:54	jog。今朝は楽に走れたけど、速くはなく。
1/06 水	10.0	朝:8k(本牧市民)＋α	32:32	ペース走。4:03-09-11-08-05-01-02-3:53。ほどほどな感じで走って、ほどほどのタイムが出ればと期待したが、キロ４で走れず。これが現状ということで。
1/07 木	8.0	朝:8k(根岸森林)	43:22	jog。体感とタイムがかけ離れすぎ。
1/08 金	8.0	朝:8k(根岸森林)	41:49	jog。
1/09 土	0.0			二日酔いで１日動けず
1/10 日	0.0			子守りで１日動けず
1/11 月	22.0	午前:20k(本牧市民)＋α	1:23:21	20k持続走。21:22-20:54-20:46-20:19。予想よりは走れてまずはほっとした。途中、股関節、右おしりに違和感あり。
1/12 火	8.0	朝:8k(根岸森林)	42:28	jog。夜になって昨日の疲れが出てきたか。
1/13 水	10.0	朝:8k(本牧市民)＋α	31:40	ペース走。3:56-4:02-3:59-3:58-3:57-4:01-3:58-3:49。ようやくキロ４で走れた。少しずつ体が感覚を思い出してきたかな。
1/14 木	8.0	朝:8k(根岸森林)	43:10	jog。
1/15 金	8.0	朝:8k(根岸森林)	42:33	jog。霜柱を踏みながらでした。
1/16 土	22.0	午後:20k(本牧市民)＋α	1:22:44	20k持続走。20:55-20:51-20:44-20:14。前回は入りの5kのペースが不安定だったが、今回はきれいにいった。
1/17 日	17.0	午前:17k(根岸森林)	1:26:20	jog。起伏があり昨日の20kよりきつかった。
1/18 月	8.0	朝:8k(根岸森林)	44:17	jog。腰がちょいとよろしくないかな。要注意。
1/19 火	8.0	朝:8k(根岸森林)	46:57	jog。ﾄｲﾚあり。
1/20 水	10.0	朝:8k(本牧市民)＋α	31:32	ペース走。4:04-3:55-4:02-3:56-3:55-3:56-3:56-3:48。楽に走りすぎたか、いまひとつ乗り切れなかった。
1/21 木	8.0	朝:8k(根岸森林)	42:14	jog。雨上がりだったので固いところで。
1/22 金	8.0	朝:8k(根岸森林)	45:33	jog。すぐ解けるくつひも。なんとかにゃらんか。
1/23 土	24.0	朝:20k(本牧市民)＋α	1:22:26	20k持続走。21:02-20:33-20:43-20:08。今日は子守りなので朝走った。最初の1kが4:22もかかってしまい、どうなることやらだったが、それ以降は順調。脚筋が戻りつつある感触。
1/24 日	17.0	午後:17k(根岸森林)	1:26:12	jog。午前は留守番・子守り。午後は妻の実家へ。夕方ようやく走りだせた。脚にきます。
1/25 月	8.0	朝:8k(根岸森林)	44:43	jog。
1/26 火	8.0	朝:8k(根岸森林)	43:26	jog。
1/27 水	10.0	朝:8k(本牧市民)＋α	30:41	ペース走。3:58-4:01-3:51-3:49-3:49-3:46-3:48-3:39。脚に力があった。ピタっとはまった感じ。
1/28 木	8.0	朝:8k(根岸森林)	44:32	jog。ﾄｲﾚあり。
1/29 金	8.0	朝:8k(根岸森林)	44:51	jog。ﾄｲﾚあり。
1/30 土	23.0	午前:20k(本牧市民)＋α	1:21:18	20k持続走。20:32-20:28-20:33-19:45。昼前の一番いい時間帯に走らせてもらった。暖かいと体が楽に動きます。
1/31 日	17.0	午後:17k(根岸森林)	1:26:13	jog。
走行距離	302.0  km