月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	35.0	朝:20kぐらい(舞岡⇔鎌倉) 夜:15k(岸根)		【朝】走友会有志での元旦ラン。休憩時間を除いた総走行時間は2:15:14。残念ながら初日の出を拝むことはできなかった。鶴岡八幡宮で願い事２つ。 【夜】芝・土jog。1:28:02。AVG110〜128。最後に流しを入れる。 【今年の夢】高校時代から20年越しの夢である5000m15分台。○○○で○○＆福岡Ａの△□。
1/02 月	30.0	朝:5k(岸根) 昼:8k(岸根)+α 夜:15k(岸根)		【朝】起伏jog。30:10。あやうく二度寝するところだった。 【午後】周回35:18。AVG133〜148。箱根駅伝を見終わると外は冷たい雨。無理して走ることもないかなと迷ったのが最後。集中力なく結局途中リタイア。これは本当にピンチ！ 【夜】芝・土jog。1:22:26。雨上がり。昼とはうって変わって意外にリズム良く。最後に流しを入れて。
1/03 火	20.0	朝:5k(岸根) 夜:15k(岸根)		【朝】起伏jog。28:50。 →　小田原に行き旧交を温める。　→ 【夜】芝・土jog。1:18:23。気温のせい？調子良好。最後に流しを入れて。
1/04 水	17.0	朝:5k(岸根) 夜:600*10(岸根)+α		【朝】起伏jog。29:11。やや疲れ気味。 【夜】内周インターバル。４分サークル。1:52-52-53-54-55-54-54-54-54-54。MAX182。頑張っているつもりだが、いまひとつ追い込みきれない。
1/05 木	20.0	朝:5k(岸根) 夜:15k(岸根)		【朝】起伏jog。30:49。腰やや不安。なぜか右奥歯が痛む。 【夜】芝・土jog。1:24:39。疲れ気味。腰は問題なく、痛いところもない。最後に流し。
1/06 金	28.0	朝:5k(岸根) 夜:23k(環２+岸根)		【朝】起伏jog。29:47。腰がガチガチ。冬の朝は辛いです。 【夜】150分LSD。2:25:33。本当はﾄﾚﾐで走りたかったところだが、手続きが間に合わずLSDに変更。久しぶりに公園以外のところを走ったので気分転換にはなった。
1/07 土	43.0	午前:6k(ｸﾛｶﾝ)+1k+α 夜:15k(岸根)		【午前】土練。クロカンは23:03で独走、久しぶりに走れたあという感じ。1kは3:01（?）だったけど後半競り負けた。その他に保土ヶ谷駅→児童公園jog、児童公園→自宅jogなど。お汁粉、ごちそうさまでした。 【夜】芝・土jog。1:27:13。午前中の疲れが残り、脚が重い。最後に流し。明日どのくらい走れるのかは全く見当がつかない。
1/08 日	30.0	午前：30k		川崎新春30k。2:02:04(手元)。18:16-18:29-17:55-17:11-18:05-32:08。10kまでは5位集団に乗って落ち着いて走れ、体も意外と軽かった。未舗装から舗装路に変わった10kすぎに前へ出てペースアップし、前方の２位集団を追いかけたが、なかなか近づかず逆にじりじり離されてしまった。折り返し後の後半は追い風になるし、なんとかなるだろうで行ってしまったが見通し甘く20kすぎでガス欠。25kからは歩きが入り、ジョグしたりでなんとかゴール。やめ癖がつきつつあることには要注意だが、さいとうさんやＳ野さんあたりと一緒のレベルで途中まで走れたし大分復調してきたと思うことにする。次は後半もしっかりしたレースをしたい。走後は中華街の梅蘭で打ち上げ。
1/09 月	20.0	朝:5k(岸根) 夜:15k(岸根)		【朝】起伏jog。31:06。全身疲労感あり。右ひざと腰が少し不安。 【夜】芝・土jog。1:23:56。疲れはほとんどなく、快調に走れた。最後に流しを入れて。
1/10 火	20.0	朝:5k(岸根) 夜:15k(岸根)		【朝】起伏jog。30:14。体調はまずまず。左足ひとさし指がしもやけっぽくかゆい。顔の肌荒れもひどい。 【夜】芝・土jog。1:23:57。寒さのせいか体がほぐれず、無理やり走ったという感じ。最後に流し。
1/11 水	17.0	朝:5k(岸根) 夜:600*10(岸根)+α		【朝】起伏jog。29:42。やや咳っぽい。注意しなければ。 【夜】内周インターバル。４分サークル。1:56-54-53-54-54-51-53-52-52-50。MAX177。寒さが緩み走りやすかった。
1/12 木	20.0	朝:5k(岸根) 夜:15k(岸根)		【朝】起伏jog。30:09。体調はいまひとつ。 【夜】芝・土jog。1:23:03。やはり咳っぽいが、走りは普段どおり変わらず。東京までちょうど１ヶ月。
1/13 金	20.0	朝:5k(岸根) 夜:15k(岸根)		***３０日前*** 【朝】起伏jog。29:15。走り出してしばらく左膝に違和感があったが、いつの間にかなくなっていた。やや疲労感あり。 【夜】芝・土jog。1:22:45。定時ですぐ帰るつもりだったが、残らざるをえない事態が発生し、ロングの予定が狂ってしまった。どうも咳っぽいのが治らない。
1/14 土	34.0	午前:30k(ﾄﾚﾐ)+α		***２９日前*** 【午前】ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ14.0km/h。楽々走る予定だったが、それほど余裕なし。
1/15 日	37.0	午前:22k(岸根) 夜:15k(岸根)		***２８日前*** 【午前】150分LSD。2:27:44。天気も良く、気分も良く。右スネに故障注意報。走後アイシング。 【夜】芝・土jog。1:24:01。心持ち軽めに。右スネはとりあえず大丈夫そう。
1/16 月	20.0	朝:5k(岸根) 夜:15k(岸根)		***２７日前*** 【朝】起伏jog。29:54。月曜から疲れ気味。 【夜】芝・土jog。タイム不明。走る前は全身に力が入らないし、走り出してからは脚が張っているしで、状態は悪い。後半、多少持ち直す。
1/17 火	39.0	朝:5k(岸根) 夜:30k(ﾄﾚﾐ)+α		***２６日前*** 【朝】起伏jog。29:21。脚の張りはなかったが疲れ気味なのは変わらず。でも今週は頑張りどころ。 【夜】ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ14.0km/h。ラスト5k1%、ラスト2k2%。今日は余裕十分で走れた。
1/18 水	28.0	朝:5k(岸根) 夜:23k(環２+岸根)		***２５日前*** 【朝】起伏jog。29:37。右スネ下部にほんの少しだけ違和感あり。 【夜】150分LSD。2:25:06。スタート直後は脚がダルダルでこりゃダメだなあという感じだったが、少しして楽になった。やっと体力が戻ってきたかも。スネは大丈夫だったので一安心。
1/19 木	20.0	朝:5k(岸根) 夜:15k(岸根)		***２４日前*** 【朝】起伏jog。30:26。 【夜】芝・土jog。1:23:43。風が非常に冷たい。
1/20 金	20.0	朝:5k(岸根) 夜:15k(岸根)		***２３日前*** 【朝】起伏jog。30:03。体調はまずまず。 【夜】芝・土jog。1:22:52。またまた仕事の都合で予定変更。どうも金曜日は鬼門。 【東京】ついに通知が来ました。No.140。関門タイムもはっきりしたことだし、レース展開をしっかりイメージしよう。
1/21 土	34.0	午前:30k(ﾄﾚﾐ)+α		***２２日前*** 【午前】ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ14.0km/h。ラスト5k1%、ラスト2k2%。外は雪。こんな日でも走れるのはありがたい。 【鶴見区駅伝】３年前は疲労骨折、去年はギックリ腰＆補選でドタキャンになってしまったので、ある意味不安だけど出たいかも。もちろん壮年で。
1/22 日	29.0	午前:9k(岸根) 午後:20k(ﾄﾚﾐ)		***２１日前*** 【午前】jog。1:01:45。公園内も雪が融けきらず。寒くて全然ダメ。 【午後】ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ10.0km/h。外を走るのはまだ怖い。
1/23 月	22.0	朝:5k(岸根) 夜:17k(岸根)		***２０日前*** 【朝】起伏jog。31:36。転ばないよう恐る恐る。 【夜】jog。1:28:01。公園内芝生・土部分にはまだかなり雪が残っていたので、久しぶりに起伏のある外周ジョグ。後半は坂ダッシュを入れて。脚筋力が弱いなあ。四谷の坂が非常に不安になってきた。
1/24 火	22.0	朝:5k(岸根) 夜:17k(岸根)		***１９日前*** 【朝】起伏jog。29:36。 【夜】jog。1:22:57。今日も公園外周jog。ペースが速すぎた。終盤に坂ダッシュ入れて。左ヒザに軽く違和感あり。走後バンテリン。
1/25 水	15.0	朝:5k(岸根) 夜:5000T.T.(日産)+α		***１８日前*** 【朝】起伏jog。28:51。左ヒザは問題なし。なんかまた変なメールが来るようになった。 【夜】5000T.T.。16:20（手元）。3:15-16-17-22-10。今日は朝からせきが出て、風邪をひいてしまったか？という感じだったが、走っているときはなんともなかった。何気に大人自己ベスト更新。気温もさほど寒くなく、Ｋ品クンがいいペースで引っ張ってくれるなど走りやすい条件だった。
1/26 木	20.0	朝:5k(岸根) 夜:15k(岸根)		***１７日前*** 【朝】起伏jog。28:32。ニューシューズ試し履き。自分にとってはちょっと薄いか。全くダメという感じではない。 【夜】芝・土jog。1:22:09。一部雪・氷区間あり。シューズに泥土がくっついて気になる。咳っぽいのが治らない。体は辛くないし、走るには今のところ支障ないんだけど。
1/27 金	5.0	朝:5k(岸根)		***１６日前*** 【朝】起伏jog。29:12。 本格的に風邪っぴき。泣く泣く休養。
1/28 土	20.0	朝:5k(岸根) 夜:15k(岸根)		***１５日前*** 【朝】起伏jog。29:13。明日は出場するか微妙。 【午前】病院。部屋の掃除などなど。 【夜】芝・土jog。1:18:45。薬が効いたのか体調は多少持ち直した感じ。今のところ明日のレースには出場するつもりではいるが、起きた時の状態で最終判断する。一応、前日受付は済ませた。
1/29 日	36.0	午前:新宿シティハーフマラソン 夜:15k(岸根)		***１４日前*** 【午前】1:12:10（自己ベスト）。5k毎17:16-04-03-29-3:18（20kがズレている？）。相変わらずの体調だったが、熱があるわけでもなし、周回コースで途中でやめることもできるしということで出場。Ｗ大陸上同好会の若者についていき、余裕を持ちつつうまく走れてしまった。気象条件にも恵まれ体が良く動いた。さあ、いよいよ東京国際だ！ 【夜】芝・土jog。1:21:01。さすがに疲れ気味。左ヒザに違和感。バンテリン。
1/30 月	20.0	朝:5k(岸根) 夜:15k(岸根)		***１３日前*** 【朝】起伏jog。28:51。体調やや快方。藤澤走さん、昨日の自己ベストは半分は絶好の気象条件のおかげだと思っています。本番は体調もばっちりで走りたいものです。 【夜】芝・土jog。1:20:00。まだ疲労感あり。
1/31 火	5.0	朝:5k(岸根)		***１２日前*** 【朝】起伏jog。29:28。体調はだいぶ良くなってきたが、足取りは重い。 【夜】休養。冷たい雨だし、ジムもお休みだし、体調もいまいちだし。
走行距離	746.0  km