月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	20.0	朝:5k(岸根) 夜:15k(岸根)		【朝】起伏jog。28:52。右足底痛。 【夜】芝・土jog。1:18:35。夜はまずまずなのだが。
11/02 木	50.0	午前:30k(岸根)＋α 夜:15k(岸根)		【午前】30k持続走。1:59:44。20:36-20:35-20:07-19:58-19:44-18:44。脚筋の力強さが戻ってきたし、フォームも安定していた。振替休日。 【夜】芝・土jog。1:18:24。昼間の影響か、左太腿に張り。
11/03 金	37.0	午前:22k(岸根) 夜:15k(岸根)		【午前】150分LSD。2:28:20。途中、左スネが少し悲鳴。走後アイシング。 【夜】芝・土jog。1:23:54。あちこちガタがきているのでいつもよりスローで。このぐらいのほうが疲労回復には良いかも。左スネ、右足底、左太腿も特に違和感はなし。
11/04 土	46.0	午前:6kｸﾛｶﾝ 1000*5＋α 夜:15k(岸根)		【午前】横中土練。22:40、3:24-19-17-13-13。1000のrestは2:20くらい。クロカンはちょいと疲労感もあったがヤンキー君のおかげで最後まできっちり走れた。1000は翌日にハーフもあるのでほどほどに。ラス１で足をすべらせ、こけてしまったが、脚を傷めなかったのは不幸中の幸いか。今度は右スネに少し違和感。帰宅後アイシング。＋αは自宅⇔児童公園など。 【夜】芝・土jog。1:23:52。疲労感かなりあり。明日はハーフだが最後までもつかどうか・・・ 福岡の出場決定通知が届いた。NO.211。いよいよという感じ。
11/05 日	36.0	午前:清川やまびこマラソン大会（ハーフ） 夜:15k(岸根)		【午前】1:14:50、2位。距離表示は7k、11k、18k地点のみのため5kごとのラップは不明。ダム湖畔を２周するコースだが、思っていた以上にアップダウンが多く厳しかった。走り込み期間中で疲労の残る中、とりあえず最後まで押し切れたことだけは収穫（せめてもの救い？）か。 【夜】芝・土jog。1:22:14。反省jog。あと１週間走り込み。
11/06 月	17.0	朝:5k(岸根) 夜:10k(ﾄﾚﾐ)＋α		【朝】起伏jog。30:19。やはり昨日のダメージが残っているか。 【夜】ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ14.0km/h。30kの予定で走りも仕事中のダルさとはうって変わって快調だったが、序盤から発汗がひどく、5kくらいですでにＴシャツがビチョビチョ、汗も飛ぶ飛ぶ状態。さすがにこれはやばいよなあと思いながら続けていたが、空いていた隣のマシンで女の子が走り出したところで、人様に迷惑を掛けてはいけないとやむなくストップ。まあ,休養せいということでしょう。
11/07 火	20.0	朝:5k(岸根) 夜:15k(岸根)		【朝】起伏jog。29:35。小雨。右足底。 【夜】芝・土jog。1:21:44。すごい冷え込みで体動かず。もう手袋が必須。
11/08 水	20.0	朝:5k(岸根) 夜:15k(岸根)		【朝】起伏jog。29:50。寒い。これから朝が辛くなってくるなあ。 【夜】芝・土jog。1:20:21。どうもいまひとつなんだなあ。
11/09 木	60.0	午前:40k(岸根)＋α 夜:15k(岸根)		【午前】40k持続走。2:42:31。21:17-20:56-20:43-20:32-20:18-20:09-19:42-18:54。40kをしっかり走りきれた。福岡前のロングはこれでおしまい。澄んだ青空の下、人の少ない平日の公園。ぜいたくなひとときだった。振替休日（これで最後）。 【夜】芝・土jog。1:20:29。左太腿に張り。
11/10 金	20.0	朝:5k(岸根) 夜:15k(岸根)		【朝】起伏jog。31:11。脚ガチガチ。右足底、左太腿。 【夜】芝・土jog。1:22:26。それほどの疲労感はないが、やや抑え目に。
11/11 土	20.0	午前:20k(日産回廊)		【午前】150分LSD。2:23:35。降ったり止んだり鳴ったりと不安定な天候。たまには違う場所で走るのも良いか。右スネに少しピリっとした痛感あり。走後アイシング。
11/12 日	26.0	午前:5000(1000)＋2000(500)＋1000＋α(トレミ) 夜:15k(岸根)		【午前】17.3km/h（10.0km/h）。5000*4の予定だったが、スピードに対応できず１本でいっぱいいっぱいになってしまった。集中力もなく、なかなか思うようにはいかない。 【夜】芝・土jog。1:26:14。ジョグも全然動かず。今日はダメな日か。明日から切り替えよう。横浜マラソン出場の皆様、お疲れさまでした。
11/13 月	20.0	朝:5k(岸根) 夜:15k(岸根)		【朝】起伏jog。30:52。寒いからなのか疲れているからなのか・・・ 【夜】芝・土jog。1:25:20。回復せず。いましばらく我慢我慢。
11/14 火	22.0	朝:5k(岸根) 夜:17k(岸根)		【朝】起伏jog。30:10。 【夜】外周jog。1:28:53。寒さが緩んだ。気分を変えて公園外周。
11/15 水	18.0	朝:5k(岸根) 夜:3000-3000-1000(日産)		【朝】起伏jog。29:10。今朝も暖かい。このくらいだと楽でよいのだが。 【夜】へろ練。10:10-9:59-3:07。２レーン使用。タイムのわりには余裕がなかったような。なかなか調子が上がってこない。
11/16 木	20.0	朝:5k(岸根) 夜:15k(岸根)		【朝】起伏jog。29:47。 【夜】芝・土jog。1:20:27。やや回復傾向か。
11/17 金	20.0	朝:5k(岸根) 夜:15k(岸根)		【朝】起伏jog。29:35。大分疲労も取れてきた感じ。 【夜】芝・土jog。1:21:50。今晩はいまいち。
11/18 土	29.0	午前:6kｸﾛｶﾝ*2＋α 夜:15k(岸根)		【午前】横中土練。29:27-23:00。児童公園に早く着いたので、アップ替りに軽く1本。2本目はみんなと。明日ハーフがあるので余力を残して。インターバルはパス。 【夜】芝・土jog。1:21:15。
11/19 日	21.0	午前:上尾シティハーフマラソン（ハーフ）		【午前】1:12:26（手元）。17:12-17:03-17:27-17:10-3:34。アップから体が重く、レース序盤も余裕がなかった。5k手前で並走していたＳ原選手がペースアップしてからは安全走行に切り替えて、ようやくリズムが安定し始めた。後半はいつでもスパートできますよ状態のまま結局スパートはせず。終ってみれば、ある程度出力をコントロールしてうまく走りきれたのではと思う。福岡に向けてうっすら光が見えてきたか。給水が課題。雨が降り出す前で風もなく、コンディションは最高。コースもほぼ平坦で、目標となる学生も多く、確かに記録を狙えるレースである。 【午後】女子マラソン応援。 ＭＵ
11/20 月	15.0	夜:15k(岸根)		【朝】雨休。なんとか風邪にはならなかった。 【夜】芝・土jog。1:22:28。ややダル。昨日の今日だから仕方ないか。 福岡国際、ようやくエントリーリスト登場。あと１３日！
11/21 火	20.0	朝:5k(岸根) 夜:15k(岸根)		【朝】起伏jog。30:04。少し足底痛。 【夜】芝・土jog。1:26:22。疲労が残っているからなのか、寒いためなのか、まったく体が動かず。この時期にこんな調子じゃ困ったものだ。右足底。
11/22 水	20.0	朝:5k(岸根) 夜:2000(500)*5＋α(ﾄﾚﾐ)		【朝】起伏jog。28:40。久しぶりに軽快な朝ｊｏｇ。 【夜】17.1km/h(10.0km/h)。いまひとつ余裕がない。
11/23 木	21.0	午前:21k(岸根)		【午前】150分LSD。2:25:12。左ふくらはぎ、右スネ。しっかりケアせねば。
11/24 金	20.0	朝:5k(岸根) 夜:15k(岸根)		【朝】起伏jog。30:28。 【夜】芝・土jog。1:21:06。はじめのうちは足に力が入らない感じだったが、走っているうちに快調に。左ふくらはぎ。
11/25 土	12.0	午前:6kｸﾛｶﾝ＋α		【午前】横中土練。22:33。左ふくらはぎも問題なし。今シーズン一番の走り。 つくば組ガンバです！ GN
11/26 日	38.0	午前:23k(環２＋岸根) 夜:15k(岸根)		【午前】150分LSD。2:26:37。左アキレス腱やや違和感。 【夜】芝・土jog。1:21:49。走りはなかなかいい感覚だったが、タイムはダメ。？？？
11/27 月	9.0	夜:9k(岸根)		***６日前*** 【朝】雨休。 【夜】外周jog。51:51。左アキレスが不調。予定の半分で切り上げた。意外と長引いて焦るなあ。 つくばを走られた皆様、お疲れさまでした。
11/28 火	13.0	朝:5k(岸根) 夜:8k(岸根)		***５日前*** 【朝】起伏jog。30:00。左アキレス。左右のバランスも変。 【夜】芝・土jog。43:32。バランス悪い。
11/29 水	16.0	朝:5k(岸根) 夜:2000*3(日産)＋α		***４日前*** 【朝】起伏jog。28:31。左アキレスの違和感は多少軽減。暖かかったためか、足取りも軽く。 【夜】7:07-6:55-6:56。２レーン使用。１本目と３本目はヘロ練に混じって。アキレスはかなり良くなってきたかも。レースペースよりやや速い程度のスピードだが、余裕たっぷりという感じでもなかった。あとは超回復を期待。
11/30 木	13.0	朝:5k(岸根) 夜:8k(岸根)		***３日前*** 【朝】起伏jog。28:48。左アキレス引っかかる感じ。足先にもしびれ感あり。 【夜】芝・土jog。41:46。午後整体に行ってきたせいか多少は良くなった気はするが、実際はどうなんだろうか。
走行距離	719.0  km