月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	38.0	朝:17k(岸根) 夜:21k(岸根)	1:36:08 2:18:25	【朝】jog。気合いを入れて起き、走り出した。始めが肝腎。 【夜】LSD。
11/02 水	37.0	朝:15k(岸根) 夜:22k(環２+岸根)	1:31:10 2:14:48	【朝】jog。昨日いきなり距離を伸ばしたので疲労感あり。 【夜】LSDのつもりがjogもどき。途中で自転車に乗ったロードくんとすれ違う。ヘロ練かな？自分も早く競技場でガンガン走れるようになりたい。
11/03 木	44.0	朝:5k(岸根) 昼:20k(上星川*2) 夜:19k(岸根)	30:40 2:01:13 2:00:53	【朝】jog。腰の調子が良くない。 【昼】jog。後半はヨレヨレになってしまった。久しぶりの感覚。 【夜】LSD。途中、雨に降られる。体調はやや持ち直す。
11/04 金	25.0	朝:8k(三ツ沢) 夜:17k(岸根)	50:05 2:00:31	【朝】jog。どうも朝方は腰の調子が良くない。 【夜】LSD。昨日今日と走っている最中の胸やけが気になる。 日本最速ランナーの高岡選手が前回に続いて東京国際に出場するらしい。
11/05 土	29.0	午前:ｸﾛｶﾝ(6k)*3+α 夜:8k(岸根)	30:21-25:36-28:15 52:05	【午前】土練。２本目は本練だったが、先頭についていけず。まだまだクロカンを走りきる脚筋力がなく、追い込む以前の問題。胃もいまいち。 【夜】jog。アキレス腱がパンパン。みぞおちに違和感。明日は記録会に参加予定。
11/06 日	22.0	午前:横浜記録会(5000TT-1500TT-10000PR)+α		【午前】横浜記録会@日産スタジアム。5000はロード君に引っ張ってもらい17:41(3:31-31-35-36-28)、1500は4:58でかなりショック、10000PRは20000の途中で終了したもの。4:10/kで精一杯だった。地道にやるのみだが現状はかなり厳しい。みぞおちは大分楽になってきた。
11/07 月	40.0	午前:21k(岸根) 夜:19k(岸根)	2:02:35 2:04:47	【午前】jog。いい天気。公園の木々も色づいて美しい。振替休日その１。 【夜】jog。
11/08 火	39.0	昼:39k(国立→自宅)	4:34:39	【昼】LSD。久しぶりの東京国際コース。キロ表示などを復習しながらゆっくりと。都心の昼時と重なってしまい、人がたくさん。平日にこんな格好で走っているのは肩身が狭い・・・。11/20女子マラソン当日の交通規制を知らせる横断幕も出ており、こちらはいよいよですね。折り返し地点からはそのまま第１京浜を鶴見まで。鶴見からの水道道もアップダウンがきつく、なんとか自宅まで辿り着いたという感じ。振替休日その２。 【夜】3kウォーキング。左膝と右スネに少し違和感。
11/09 水	17.0	夜:17k(岸根)	2:00:27	【夜】jog。朝は布団から出られなかった。脚は問題なし。
11/10 木	40.0	午前:21k(平和島→国立) 夜:18k(ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ)+α	2:23:56 12.0km/h	【午前】jog。東京国際コース後半。折り返し以降日比谷通りに入るまでは、八ツ山橋から品川駅あたりを除くと印象がどうも薄い。体調が良いのか坂はそれほど気にならなかった。最後の振替休日。 【夜】少しだけ速めのリズムで。大分感じは良くなったきた。
11/11 金	19.0	夜:19k(岸根)	2:05:27	【夜】jog。相変わらずスピードなし。
11/12 土	40.0	昼:22k(自宅⇔児童公園)+ｸﾛｶﾝ+α 夜:10k(上星川)	1:09:21-26:00-1:07:13 1:01:56	【昼】朝起きた時には冷たい雨が降っていたので二度寝をしていたら、ものすごくいい天気になっていた。クロカンは結構頑張ったつもりだが全然ダメ。弱すぎる、なさけない。 【夜】意外と軽かった。明日は間に合えば横浜マラソンの応援に行きたい。
11/13 日	41.0	朝:25k(品川→信濃町) 昼:8k(山下公園→自宅) 夜:8k(岸根)	2:32:05 56:18 51:35	【朝】jog。朝一番で東京国際コース。16k地点から41k地点まで。交通量も少なく、歩道が無くて普段はとても走れそうにないところも今朝は走れた。右アキレス腱が不調。終了後、横浜マラソンの応援へ。 【昼】jog。横浜マラソン、みんなかなり調子が良いようだ。藤澤走さんなんかは飛んでいる？？ように見えた。少しだけあいさつして帰宅ラン。 【夜】jog。走り三昧の１日。
11/14 月	8.0	夜:8k(岸根)	54:24	【夜】jog。
11/15 火	12.0	夜:12k(岸根)	1:18:52	【夜】jog。右アキレス腱がようやく回復。ホッ。皇居、馬場先門、日比谷通り、帝国ホテル、と言えば東京国際マラソン？
11/16 水	25.0	朝:5k(岸根) 夜:20k(環２)	30:59 2:04:30	【朝】jog。 【夜】jog。相変わらずのろいままだが、体と脳がようやく長時間走ることに慣れてきた感じ。
11/17 木	24.0	朝:6k(貴雲寺*2) 夜:18k(岸根)	40:38 2:08:26	【朝】jog。右アキレスの違和感再発。 【夜】LSD。夜になると違和感はなくなる。
11/18 金	9.0	夜:9k(岸根)	52:14	【夜】jog。寒いっ。
11/19 土	36.0	朝:6kｸﾛｶﾝ(1k)*4 夜:8k(岸根)	29:23-26:50-23:49-26:57 50:02	【午前】走友会土練。気休めに過ぎないかもしれないが、いつもより３０分早く来てクロカン４本メニューに初挑戦。ゆっくりながらもなんとかやり遂げた。３本目が本練だったが、２３分台が出てひと安心。そうか〜別大は記念大会だったんですね。 【夜】jog。脚は比較的軽かった。明日は東京国際女子マラソンですね。皆さん、頑張ってください。
11/20 日	25.0	午前:22k(国立→平和島)、3k(仲木戸→自宅)	2:19:42-20:22	【午前】LSD。レース当日朝の東京国際コース。路上駐車もなくすっきり。もう少し距離を踏むつもりだったが、平和島手前で右アキレス腱にいやな痛感があったので打ち切り。京急で仲木戸まで乗ってそこから自宅までゆっくり走る。 【午後】東京国際女子マラソン応援＠平和島＆マラソンゲート。やっぱりフルマラソンは熱い！負けずに頑張ろう。
11/21 月	8.0	夜:8k(岸根)	47:10	【夜】jog。最後に流しを入れて。ずっとゆっくりジョグだけだったが、意外とスムーズに気持ち良く走れた。
11/22 火	16.0	朝:7k(岸根) 夜:9k(岸根)	43:43 49:47	【朝】jog。のどやや痛。 【夜】jog。のどかなり痛。自己管理が甘い！ 大田原組も頑張ってください。 東京国際の大会要項到着。最後だからといって定員オーバーになりませんように。
11/23 水	0.0			休み。仕事のない日に走れないとは。のど痛＋頭クラクラで１日中臥せっていた。
11/24 木	8.0	夜:8k(岸根)	44:26	【夜】jog＋流し。体調は回復傾向だが、のど痛は若干あり。
11/25 金	9.0	夜:9k(岸根)	49:44	【夜】jog。体調を整えて週末はたっぷり走りたい。
11/26 土	10.0	午前:6kｸﾛｶﾝ（児童公園）+α	23:43	【午前】走友会土練。22分台を狙ったが後半まで押し切れず。かろうじて先週のタイムを上回っただけ。体調もいまいちだった。来週から土練はしばらく欠席で、年明けから復帰予定です。 【午後】風邪ぶりかえし。鼻水と気管支。すっかり虚弱体質。
11/27 日	14.0	午前:9k(岸根) 夜:5k(岸根)	1:01:02 29:53	【午前】jog。風邪の症状は治らないが、寝込んでばかりもいられないのでエイヤーっと軽く。どう転ぶか。 【夜】jog。まだすっきりしない。
11/28 月	0.0			朝、声が別人になっていた。＿|￣|○
11/29 火	0.0			今日も別人のまま。軽くなら走れそうな気もしないでもないが、１２月に練習できなくなったら本末転倒なので安静に。
11/30 水	0.0			風邪治らず。今月は後半に体調を崩してしまい、意気込んだわりには中途半端に終ってしまった。12月は30k持続走を中心にしっかり走りこむ。
走行距離	635.0  km