月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	8.6	インターバル走＋ジョグ		家の近所のマンションが立ち並んでいる510mのコースで5周のインターバル走をやった。1分53秒、1分50秒、1分49秒、1分50秒、1分52秒だった。つなぎは2分43秒、2分32秒、2分30秒、2分27秒、2分28秒だった。
11/02 火	0.0
11/03 水	16.4	ビルドアップ走	1時間30分	片平二丁目の交差点で折り返した。往路は7.7�qで45分、復路は8.7�qで45分かけて走った。
11/04 木	11.2	ジョグ		鷺沼駅・すみれが丘・中川西中学校・あざみ野駅を経由して走った。途中でドラッグストアに寄り、明日は20�qのウォーキング大会に参加するが、そのための買い物をした。
11/05 金	0.0
11/06 土	11.4	ジョグ		都筑中央公園のバラが見たくて、そこまで往復で走った。
11/07 日	0.0
11/08 月	11.4	スピード走＋ ジョグ		国学院大学の1.2kmのコースのスピード走をし、タイムは1周目は4分57秒、2周目は4分58秒と奮わなかった。その後、江田記念病院、あざみ野第一小学校を経由して走った。
11/09 火	7.9	ジョグ		愛和太陽幼稚園のそばの公園のバラが見たくて、そこまで走った。往路は荏子田小学校経由、復路は元石川高校を経由して走った。
11/10 水	12.2	ジョグ		途中で日向公園、市ヶ尾町公園、赤田西公園をそれぞれぐるりと1周走った。クロスパンツというのを買ったので、それを履いて走ったが、あまり足にまとわりついている感じがなく、素材も軽いので走りやすかった。
11/11 木	12.1	スピード走＋ ジョグ		家の近所の1.2kmコースのスピード走は4分34秒だった。その後は、生田緑地まで走った。
11/12 金	13.7	ジョグ		港北ニュータウンの緑道を走った。ビュープラザセンター北をぐるりと一周したら、竹やぶの中の行き止まりに入ってしまったりしてスリルがあった。
11/13 土	12.1	インターバル走		自宅から最寄り駅と、センター北駅からルララまで軽く走った。岩鼻運動公園の1周600mのジョギングコースで変化走をやったが、ウォーミングアップで2周、クールダウンで1周走った。
11/14 日	0.0
11/15 月	8.5	ジョグ		アルコールを飲んだ後だったが、どうしても今日中にコンビニで入金しないといけない物があり、ジョギングして家から約2km離れているコンビニまで行った。その後、ドンキホーテの方まで走った。
11/16 火	11.2	ジョグ		鴨池公園とその付近の緑道を経由して走った。
11/17 水	13.4	ジョグ		東高根森林公園を走った。17時頃そこを走ったらもう暗くて、階段を下る時は相当慎重に下った。最後の方でパラパラと雨が降り出したが、体は結構暖まっていたので、そこまで寒さに悩まなかった。
11/18 木	6.3	スピード走＋ ジョグ		国学院大学の1.2kmのコースのスピード走をし、タイムは4分31秒で、先週と比べるとかなり調子良く走れた。その後、そのコースの付近をぐるりと走り帰宅した。
11/19 金	0.0
11/20 土	0.0
11/21 日	21.5	宇都宮マラソン・ハーフ	1時間24分12秒	わずか400ｍだがウォーミングアップで走った。10�q地点を38分55秒で通過したが、その勢いが後半に続かず、自己ベスト更新はできなかった。
11/22 月	0.0
11/23 火	9.3	ジョグ		あざみ野駅・美しが丘西・犬蔵を経由して走った。走っている最中、一昨日のマラソン時に右足裏にできた水ぶくれが痛かった。
11/24 水	0.0
11/25 木	12.1	ジョグ		鷺沼駅・PC DEPOT・宮前区役所を経由して走った。水ぶくれの痛みが多少残っているのでかなりのんびり走った。
11/26 金	7.2	インターバル走＋ジョグ		家の近所の1周510mの道で、2周ジョグをし1周ダッシュするインターバル走をした。ラップは2分27秒、2分27秒、1分49秒、2分26秒、2分26秒、1分52秒、2分24秒、2分23秒、1分51秒だった。ジョグは安定したペースを保てた気がする。
11/27 土	0.0
11/28 日	11.4	月例川崎マラソン・3�q＆5�q		鹿島田駅から会場まで往復で軽く走った。自宅の最寄駅から自宅まで走った。3�qは景色モード、5�qは本気モードで走った。
11/29 月	11.0	疲労抜きジョグ		生田緑地内にある日本民家園の紅葉が見たくなり、そこまでのんびりと走った。
11/30 火	11.1	ジョグ		犬蔵小学校・菅生・山内公園を経由して走った。
走行距離	240.0  km