月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0
11/02 日	0.0
11/03 月	3.0	スピード走		家の近所の1.2kmのコースを1周し、5分13秒かかった。スピード走をし始めたら、なぜかわきっぱらが痛くなり憂鬱だった。
11/04 火	5.5	ジョグ		妻が約1年ぶりに走るので、体を慣らすということで、妻と一緒にのんびり走った。ずっとのんびり走るつもりが、妻のペースが上がることがあり、妻の方が先に走っていることもあった。
11/05 水	14.0	ジョグ		途中で床屋に寄り、髪をばっさり切ったので、走っていて頭の辺りが気持ちよかった。後半は緑道を走っていた。
11/06 木	10.7	ジョグ		妻と一緒に一昨日よりのんびり走った。最後の方で妻はばてたようで、上り坂や下り坂は早歩きでしのいでいた。
11/07 金	10.7	ジョグ		真昼に昨日よりかは速いペースで走ったが、それでも翌日に大会があるのでのんびりペースだった。途中で知人に見られていたようだが、夜に指摘されるまで気が付かなかった。
11/08 土	7.3	駅伝カーニバル	20分20秒	ウォーミングアップで1.5km走り、クールダウンで500m走った。駅伝ではアンカーで5.3km走ったが、どんどん抜かせるのが気持ち良く、最初の方からヒイヒイ言っていたが、快適に走れた。
11/09 日	5.5	疲労抜きジョグ		近くの地区センターで祭りが開催されていたので、それを見がてらゆっくりジョギングした。
11/10 月	11.0	ジョグ		鴨池公園の中を初めて走ったが、土の道が結構あり、トレイルラン気分を味わっていた。
11/11 火	0.0
11/12 水	20.6	トレイルラン	休憩含め約4時間20分	高尾駅〜草戸山〜三沢峠〜大垂水峠〜城山〜高尾山山頂〜稲荷山〜高尾駅のコースでトレイルランをした。13時15分に出発したが、稲荷山を通過する頃は17時になっていて、辺りがかなり暗くなっていてヒヤヒヤしつつ走っていた。小雨が降っていたが、木が生い茂っている場所が多く、そんなに気にならなかった。大垂水峠〜城山の上り坂がきつかった。
11/13 木	0.0
11/14 金	20.4	LSD		生田緑地の中を1時間以上かけて、ほぼくまなく走った。新たな場所の発見が幾つか有り新鮮味があった。
11/15 土	10.7	朝はペース走、夜はジョグ		朝5.3km、夜5.4km走った。
11/16 日	0.0
11/17 月	7.7	ジョグ		夜中の0時から走ったが、半袖姿でもスタート時からそんなに寒く感じなかった。
11/18 火	7.8	ジョグ		23時過ぎから早渕川沿いを走った。この日も半袖姿でもそんなに寒くなく、暖かめな日が続いていると感じた。最後に自分の家の近くをぐるりと1周したが、上り坂がきつくなんか疲れた。
11/19 水	0.0
11/20 木	10.2	ジョグ		折田不動公園を走ったが、110段程度続く階段があり、上り終える直前は足がだるかった。
11/21 金	12.3	ジョグ		宮前平駅から有馬の交差点までの上り坂が結構長くて大変だと思っていたら、わずか500mしかなかった。
11/22 土	0.0
11/23 日	0.0
11/24 月	5.3	ジョグ		昨日、一昨日と仕事で立ち作業している時間が長く、足が疲れているが、気を奮い立たせ、早朝ランニングをやった。
11/25 火	0.0
11/26 水	11.7	ジョグ		LuRaRaのそばを通ったが、そろそろ開店しそうな雰囲気で、どんな感じの店になるのか楽しみになった。
11/27 木	12.2	ジョグ		自宅〜すみれが丘〜都筑区役所〜江田駅〜自宅経由で走ったが、すみれが丘からは、適度なアップダウンが続くといった感じだった。
11/28 金	15.4	ジョグ		梶ヶ谷駅まで走った。広い道を走っていたら、急に狭いカーブの道になり、車とのすれ違いでヒヤッとした。
11/29 土	6.2	ジョグ
11/30 日	0.0
走行距離	208.2  km