月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	11.0	多摩川堤健康マラソン10km	41分20秒	スタート前に5分程ウォーミングアップで走った。なるべく多くの人を抜かそうと思って走っていたので、モチベーションはあがっていたと思う。ゴール後に10km以上あると分かり、正確に何kmあるか分からないので複雑な気持ちだ。
1/02 水	0.0			自転車通勤14km
1/03 木	0.0			自転車通勤14km
1/04 金	7.0	ジョグ		真夜中の0時半から走ったので、最初はとても寒かったが、最後はうっすら汗をかいていた。自転車通勤14km
1/05 土	0.0			自転車通勤14km
1/06 日	6.0	ビルド走		最初の3kmはキロ5分半、次の2kmがキロ5分、最後の1kmをキロ4分半のペースで走った。自転車通勤14km
1/07 月	0.0			自転車通勤14km
1/08 火	20.0	LSD		自宅から登戸局や成城学園の付近を経由して渋谷まで走った。三軒茶屋駅の付近で足がかなり重く感じ、三軒茶屋駅を通過したら立ち止まってしまった。その後は、少し走っては止まるの繰り返しだった。キロ6分程度のペースで走っていたので、体力が落ちたのかと心配になった。
1/09 水	10.0	1時間走		最後に自分が住んでいる社宅の周りをぐるりと1周走ったが、1,1kmもあり、わが社宅は広いとしみじみと感じた。自転車通勤14km
1/10 木	5.0	ジョグ		朝は家での用でバタバタしていたが、それでもやる気を奮い立たせ、勤務前に5km走った。自転車通勤14km
1/11 金	0.0			自転車通勤14km
1/12 土	12.0	ジョグ		5時45分から走り始めたが、6時半頃までは暗く、夜中に走っているという感覚だった。
1/13 日	6.0	ビルド走もどき		最初はキロ5分程度のペースで焦らずに走っていたが、最後の1kmを4分20秒くらいで走った。
1/14 月	8.0	ジョグ		右足の裏の皮が少し向け、走っている途中に微々たるものだが痛みを感じた。自転車通勤14km
1/15 火	12.0	ジョグ		途中でPC DEPOTに寄り10分程度パソコン等を見ていた。自転車通勤14km
1/16 水	0.0			自転車通勤14km
1/17 木	0.0
1/18 金	6.5	ジョグ		鷺沼駅の方に向かって走った。アップダウンが結構あり、下りは勢いをつけて走ってみたが、足に衝撃が結構きた。
1/19 土	0.0
1/20 日	8.5	ジョグ		菅生緑地の中を4周した。最後の方で右の腰の上の部分に何となく違和感を覚え、どうしたんだろうと心配になった。自転車通勤14km
1/21 月	7.0	ジョグ		江田駅の方に向かって走った。
1/22 火	20.0	LSD	2時間19分30秒	河辺駅から奥多摩駅まで走った。
1/23 水	0.0			自転車通勤14km
1/24 木	8.0	ジョグ		家から走って2kmくらいにある舗装されていない道を1km分走ったが、足に優しくていいかもと思った。自転車通勤14km
1/25 金	9.5	ジョグ		近くの市民の森の中を通ったが、霜柱がある道があり、ペースは相当とろくなるが、踏みながら走るのも気分良かった。
1/26 土	0.0			自転車通勤14km
1/27 日	7.5	ジョグ		朝、教会まで初めてのルートでバイクで行ったが、それをおさらいしたくて、夜そのルートをそのまま走った。
1/28 月	0.0			自転車通勤14km
1/29 火	0.0			自転車通勤14km
1/30 水	13.0	ジョグ		都筑中央公園の中をぐるりと一周したが、アップダウンが結構あり良いトレーニングになった。みなきたウォークの通りを走ったが、普通の道路と交差する箇所は、少し曲がらないと横断歩道がないので面倒だった。
1/31 木	0.0			自転車通勤14km
走行距離	177.0  km