月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	0.0
8/02 木	0.0
8/03 金	5.0	ジョグ		左足の甲の痛みはなかったのでほっとした。走っている途中で電話がかかり、仕事での失敗が発覚し精神的に不安定になったので、走る距離を抑えてしまった。
8/04 土	0.0
8/05 日	10.0	ジョグ		18時から走り始めたが、まだまだ暑くかったるく感じた。途中で稲光が見えドキドキした。途中で多少涼しくなったので、ペースを上げて走った。
8/06 月	0.0
8/07 火	6.0	坂道ダッシュ		250mのなだらかな上り坂を8回ダッシュし、下りはかなりゆっくりのジョグでつないだ。残り2kmは普通のジョグ。0時台にやったので暑さにそんなに悩まされなかった。
8/08 水	13.0	階段走		横浜国際プールのそばの公園の180段ある階段を6往復した。ちょっとずつスピードをあげた。
8/09 木	0.0
8/10 金	6.0	坂道ダッシュ		400mのなだらかな上り坂を6回ダッシュし、下りはかなりゆっくりのジョグでつないだ。
8/11 土	5.0	坂道ダッシュ		500mあるなだらかな下り坂を3回ダッシュし、下りはかなりゆっくりのジョグでつないだ。
8/12 日	6.0	坂道ダッシュ		300mのカーブがある上り坂を5回ダッシュし、下りはかなりゆっくりのジョグでつないだ。
8/13 月	0.0			自宅〜卓球のサークルの会場まで往復で40km自転車をこいだ。1時間半卓球をやったね。
8/14 火	0.0			スポーツセンターにて、ジャズダンス・ボディパンプ・ビランクスヨーガ・ボディコンバットをやった。
8/15 水	6.0	坂道ダッシュ		500mのなだらかな上り坂を3回ダッシュし、下りはかなりゆっくりのジョグでつないだ。
8/16 木	0.0
8/17 金	9.0	坂道ダッシュ		300mの急な坂道を3回ダッシュし、下りはかなりゆっくりのジョグでつないだ。
8/18 土	0.0
8/19 日	15.7	大菩薩峠登山競走	1時間47分51秒	とにかくちんたら走っていた。
8/20 月	10.0	疲労抜きジョグ		昨日はちんたら走ったせいか、筋肉痛や足の痛みとは無縁で走れた。
8/21 火	10.0	ビルド走もどき		一昨日の大会の疲れがまだ残っていたので、ずっとジョグでも良かったが、夜遅く走っていて、早く家に戻りたいという気持ちになり、キロ6分のペースで走っていたが、最後の2kmはキロ5分のペースで走った。
8/22 水	0.0			自転車通勤14km
8/23 木	0.0			自転車通勤14km
8/24 金	10.0	ジョグ		港北MINAMOまで往復した。ついでに修理した携帯を引き取り、携帯ショップで数分休んでいた。スポーツセンターにて、HIPHOPダンスとボディステップをやった。
8/25 土	5.3	スピード走	1.2kmを4分54秒	2kmジョグした後に、いつもの1.2kmのスピード走をしたら、暑いのもあり、ゴールの前が下り坂だったにもかかわらず4分54秒もかかった。自転車通勤14km。
8/26 日	8.0	ジョグ		あゆみが丘を走っていたら、結構傾斜がある下り坂があり勢いよく走ってみたが、あまりに急な場所はどうしても勢いが落ちてしまう。自転車通勤22km。
8/27 月	0.0
8/28 火	0.0
8/29 水	0.0
8/30 木	0.0
8/31 金	12.0	ジョグ		朝走り、スタートしてから数分雨がちらほら降っていたが、途中で晴れてきたのでほっとした。それでもそんなに暑くなかったので走りやすかった。
走行距離	137.0  km