月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 金	18.0	昼：ペース走5ｋｍ 夜：インター7ｋｍ 夜：ジョグ6ｋｍ	3：53 3：23　 5：43	ペース走 スピード走 ジョグ
6/02 土	15.0	朝：ジョグ8ｋｍ 朝：起伏ジョグ7ｋｍ	5：35 5：05	河川敷ジョグ 起伏ジョグ
6/03 日	20.0	朝：ペース走15ｋｍ 朝：起伏ジョグ7ｋｍ	4：11 4：49	河川敷ﾍﾟｰｽ走 起伏ジョグ
6/04 月	22.0	朝：ジョグ14ｋｍ 朝：起伏ﾍﾟｰｽ8ｋｍ	5：35 3：53	河川敷ジョグ 起伏ペース走
6/05 火	5.0	昼：ジョグ5ｋｍ	4：31	ジョグ
6/06 水	11.0	夜：通勤ラン11ｋｍ
6/07 木	0.0	オフ		補強運動
6/08 金	0.0	オフ
6/09 土	31.0	朝：ジョグ8ｋｍ 朝：ビルドアップ走15ｋｍ 朝：ジョグ8ｋｍ	5：11 4：47〜4：08 5：09	河川敷ジョグ 大芝ビルドアップ走 河川敷ジョグ
6/10 日	22.0	朝：ペース走15ｋｍ 朝：起伏ﾍﾟｰｽ走7ｋｍ	4：10 4：30	河川敷ﾍﾟｰｽ走 起伏ﾍﾟｰｽ走
6/11 月	12.0	昼：ジョグ 流し5ｋｍ 夜：起伏ジョグ7ｋｍ	4：09 4：46	ジョグ＋流しでスピードUP 起伏ジョグ＋流しでスピードUP
6/12 火	12.0	昼：ジョグ 流し5ｋｍ 起伏ジョグ7ｋｍ	4：13 4：09	ジョグ＋流しでスピードUP 起伏ジョグ 流しでスピードUP
6/13 水	20.0	昼：ペース走5ｋｍ 夜：ジョグ15ｋｍ	3：59 4：39	ジョグのつもりが軽いﾍﾟｰｽ走に！ 体が重く疲労抜きジョグ
6/14 木	5.0	昼：ジョグ走5ｋｍ オフ	4：38	疲労抜きジョグ 整体マッサージ
6/15 金	0.0	オフ		雨
6/16 土	0.0	オフ		雨
6/17 日	30.0	朝：ジョグ30ｋｍ	4：43	疲労抜きジョグ
6/18 月	0.0	オフ		アキレス腱が痛むので筋トレ
6/19 火	0.0	オフ		朝練のため張り切って起きたがアキレスが痛むのでオフ
6/20 水	25.0	昼：ジョグ5ｋｍ 夜：ジョグ20ｋｍ	4：12 4：50	アキレス腱が痛むのでフォーム改善ジョグ（やはりフォーム原因あり）
6/21 木	0.0
6/22 金	22.0	昼：ペース走5ｋｍ 夜：インターバル走	3:57 3：13	0.5×12本
6/23 土	28.0	朝：ジョグ28ｋｍ	5:06	30〜40キロで5分ﾍﾟｰｽだったが9周で脱水症状ぎみなので終了。はじめて30キロ程度で太ももが攣った。脱水の症状か？
6/24 日	24.0	昼：ジョグ24ｋｍ	4:46	ﾍﾟｰｽ走のつもりがジョグになり。。。
6/25 月	13.0	朝：ジョグ8ｋｍ 昼：ジョグ5ｋｍ	4：29 4：01	起伏走をすると左足のシンスプリントが痛い。やはり長期計画で休養するべきか、起伏走を封印し様子を見ながらこおまま練習を続けるか。。。んん〜悩む。。。。
6/26 火	21.0	朝：ジョグ8ｋｍ 昼：ジョグ走5ｋｍ 夜：起伏ジョグ	5：40 4：56 4：51	平坦地でも痛い！走り始めに少し痛むがしばらくすると痛まなくなる。シンスプリントの悪いところ。やはり長期計画で休養するべきかな。もう少し様子を見よう。
6/27 水	13.0	朝：ジョグ8ｋｍ 昼：ジョグ5ｋｍ	5：30 4：34	様子を見ながら平坦地ジョグ。やはり改善しない様子。痛みは増すばかり。。。。圧痛が増し骨までいたみだした。やばい！
6/28 木	0.0	オフ（シンスプリント）		仕事が忙しくランオフになりそう。週末から梅雨でしばらく走れそうにないのでしばらく休養にしよう！しばらくの間、ロキソニンのお世話になります。
6/29 金	0.0	オフ（シンスプリント）		昼休憩に病院に行きロキソノンゲット。1週間は持ちそうだ。やはりランオフにするとお腹が出てきた。ま、まずい。
6/30 土	0.0	オフ（シンスプリント）		ランオフとロキソニンのおかげで張りがおさまりぎみ。圧痛の範囲も小さくなり骨の痛みはなくなってきた、が、歩行時にもすこし痛む。ここしばらく梅雨のせいでランオフに出来そうなので、ここで畳み掛けてやる。
走行距離	369.0  km