オーリー
地域 : 広島
年齢 :
一言 :
一言 :
ペース走〜スピード練習 ペース走〜スピード練習 ペース走〜スピード練習 ペース走〜スピード練習 ペース走〜スピード練習 ペース走〜スピード練習 ペース走〜スピード練習 ペース走〜スピード練習
2012/04
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
---|---|---|---|---|
4/01 日 | 15.0 | 昼:ペース走15km |
60分 |
4分/キロ 設定 |
4/02 月 | 12.0 | 昼:ペース走5km 夜:起伏ペース走7km |
18分 29分 |
故障明けなので上出来 |
4/03 火 | 0.0 | オフ |
治療 |
|
4/04 水 | 13.0 | 昼:ペース走5km 昼:ジョグ8km |
19分 50分 |
かるいペース走ができたのでOK 疲労抜きジョグ |
4/05 木 | 5.0 | 昼:ジョグ5km |
20分 |
疲労抜きジョグ |
4/06 金 | 21.0 | 昼:ペース走21km |
86分 |
河川敷ペース走。故障明けなのでこんなものでしょう。 |
4/07 土 | 21.0 | 昼:ペース走、起伏走21km |
91分 |
河川敷14キロ、起伏走7キロ。故障明けの二日押しができたので◎ |
4/08 日 | 35.0 | 朝:ジョグ10km 朝:トレイルラン15km 朝:ジョグ10km |
55分 123分 55分 |
トレイル前のアップジョグ 標高500程度 トレイル前のダウンジョグ。レース1週間前にしてはやりすぎかな。 |
4/09 月 | 5.0 | 昼:ジョグ5km |
24分 |
疲労抜きジョグ。やはり、やりすぎでした。足がパンパン。 |
4/10 火 | 5.0 | 昼:ジョグ5km |
24分 |
疲労抜きジョグ |
4/11 水 | 8.0 | 夜:ジョグ8km |
45分 |
河川敷疲労抜きジョグ |
4/12 木 | 13.0 | 昼:ペース走5km 夜:ジョグ8km |
18分 43分 |
そろそろ大丈夫かと思い、ペース走。さっぱりですわ。今週末のレース、大丈夫かなー? 河川敷疲労抜きジョグ |
4/13 金 | 5.0 | 昼:ジョグ5km |
22分 |
疲労抜きジョグ。まったく抜けません。 |
4/14 土 | 0.0 | オフ |
疲労がぬけないので、燃料補給で一杯。 |
|
4/15 日 | 40.0 | 朝:日米親善マラソン40km |
157分 |
故障明けにしてはイーブンペースで走れたので◎。 燃料補給が効いたのかも。 |
4/16 月 | 0.0 | オフ |
朝から筋肉痛。超回復するかもしれないので、とりあえずオフ。 |
|
4/17 火 | 5.0 | 昼:ジョグ5km |
22分 |
疲労抜きジョグ。 |
4/18 水 | 13.0 | 昼:ジョグ5km 夜:ジョグ8km |
25分 43分 |
疲労抜きジョグ。まったく抜けません。 河川敷疲労抜きジョグ |
4/19 木 | 5.0 | 昼:ジョグ5km |
19分 |
疲労抜きジョグ。 |
4/20 金 | 0.0 | オフ |
||
4/21 土 | 21.0 | 朝:ジョグ21km |
102分 |
河川敷+起伏ジョグ |
4/22 日 | 21.0 | 朝:ジョグ、ペース走21km |
87分 |
河川敷+起伏ペース走 |
4/23 月 | 12.0 | 昼:ジョグ5km 夜:ジョグ7km |
18分 34分 |
ペース走 ジョグ+坂道ダッシュ |
4/24 火 | 7.0 | 昼:ペース走5km 夜:ジョグ2km |
19分 11分 |
ペース走 ジョグ |
4/25 水 | 12.0 | 昼:ジョグ5km 夜:ペース走7km |
18分 29分 |
ペース走 起伏ペース走 |
4/26 木 | 15.0 | 昼:ジョグ5km 夜:ジョグ10km |
22分 60分 |
疲労抜きジョグ 通勤ラン |
4/27 金 | 5.0 | 昼:ジョグ5km |
18分 |
ペース走 |
4/28 土 | 21.0 | 朝:ジョグ21km |
111分 |
疲労抜きジョグ |
4/29 日 | 21.0 | 朝:ジョグ21km |
114分 |
疲労抜きジョグ |
4/30 月 | 15.0 | 朝:ペース走15km |
60分 |
ペース走 |
走行距離 | 371.0 km |