オーリー
地域 : 広島
年齢 :
一言 :
一言 :
ペース走〜スピード練習 ペース走〜スピード練習 ペース走〜スピード練習 ペース走〜スピード練習 ペース走〜スピード練習 ペース走〜スピード練習 ペース走〜スピード練習 ペース走〜スピード練習
2012/02
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
---|---|---|---|---|
2/01 水 | 0.0 | |||
2/02 木 | 0.0 | |||
2/03 金 | 0.0 | |||
2/04 土 | 10.0 | 夜10kmジョグ |
50分 |
夜:河川敷芝フラットコース |
2/05 日 | 8.0 | 昼8kmジョグ |
36分 |
昼:大島ロード応援ジョグ |
2/06 月 | 30.0 | 朝30kmジョグ |
180分 |
朝:河川敷芝フラットコース |
2/07 火 | 30.0 | 朝10kmジョグ、昼:5kmジョグ、夜15kmジョグ |
60分、22分、95分 |
朝:アップダウン15往復。 昼:5kmフラットコースジョグ。夜:アップダウンコースジョグ15km 補強運動 |
2/08 水 | 30.0 | 朝10kmジョグ、昼5kmジョグ、夜:15kmジョグ |
60分、22分、84分 |
朝:河川敷芝フラットコース。 昼:5kmフラットコースジョグ。夜:アップダウンコースジョグ15km |
2/09 木 | 30.0 | 昼5kmジョグ、夜25kmジョグ |
21分、130分 |
昼:5kmフラットコースジョグ。夜:アップダウンコースジョグ25km |
2/10 金 | 30.0 | 朝30kmジョグ |
158分 |
朝:河川敷フラットコース |
2/11 土 | 13.0 | トレイルラン |
150分 |
高低差計:2600m |
2/12 日 | 34.0 | ペース走30km |
140分 |
4:15設定 |
2/13 月 | 0.0 | 筋トレ+ストレッチ |
雨 |
|
2/14 火 | 0.0 | 筋トレ+ストレッチ |
雨 |
|
2/15 水 | 30.0 | 昼4kmペース走 夜26kmジョグ |
18分 120分 |
ペース走(4:10) 起伏層 4:30設定 |
2/16 木 | 15.0 | 昼5kmペース走 夜10kmジョグ |
18分 60分 |
ペース走(4:10) 夜:河川敷フラットコース |
2/17 金 | 25.0 | 朝10kmジョグ 昼4kmペース走 夜10kmジョグ |
50分 19分 60分 |
通勤ラン ペース走(4:15) 通勤ラン |
2/18 土 | 0.0 | オフ |
||
2/19 日 | 20.0 | 朝3kmジョグ 夜17kmジョグ |
15分 105分 |
ジョグ2km、駅伝1km リハビリジョグ |
2/20 月 | 12.0 | 昼5kmジョグ 夜7kmジョグ |
22分 30分 |
ジョグ+流し(3本、計650m) 起伏走 |
2/21 火 | 12.0 | 夜12kmジョグ インターバル |
65分 |
ジョグ+インターバル(500m×10本) 130〜146 |
2/22 水 | 5.0 | 昼5kmジョグ |
21分 |
ジョグ+インターバル(1km:3分30) |
2/23 木 | 12.0 | 昼5kmペース走 夜7kmジョグ |
18分 35分 |
設定:4分/キロ 起伏走:坂道ダッシュ |
2/24 金 | 10.0 | 夜4kmジョグ 夜6kmインターバル走 |
26分 23分 |
ジョグ(1km:6分30) インターバル(3000,2000,1000 3分40、3:50、4:00) |
2/25 土 | 0.0 | オフ |
||
2/26 日 | 46.0 | 吉備路マラソン |
193分 |
ジョグ2km、フル、ジョグ2km(入賞) |
2/27 月 | 0.0 | オフ |
||
2/28 火 | 3.0 | 昼3kmジョグ |
17分 |
疲労抜きジョグ |
2/29 水 | 0.0 | オフ |
||
走行距離 | 405.0 km |