ポチ６号  
地域 : 東京    年齢 : ２０代後半・・・のつもり
一言 : 
手術から4年半余　あちこち痛いのでなんちゃってランナーになりました！          手術から4年半余　あちこち痛いのでなんちゃってランナーになりました！          手術から4年半余　あちこち痛いのでなんちゃってランナーになりました！          手術から4年半余　あちこち痛いのでなんちゃってランナーになりました！
2016／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 火 0.0   組合動員
11/02 水 14.5   自宅〜光が丘公園２．５ｋｍコース×５
 １３’０９　１３’２２　１３’１９　１３’１９　１３’１７
11/03 木 27.0   職場〜王子〜荒川河川敷〜海方面3キロ折り返し〜笹目橋〜自宅
 ２：２４
 河川敷は北風が強くて冬を感じました。
11/04 金 21.0   自宅〜光が丘公園５ｋｍコース×４
 ２７’１６　２７’１７　２７’１４　２７’２８
11/05 土 21.0   自宅〜光が丘公園５ｋｍコース×４
 ２９’２４　３１’２６　３１’０４　３０’５９
 朝一で神宮前のコジロ−さんマッサージ　とにかく1時間の間悶絶の連続　ここ最近ストレッチをサボっていた事を猛烈に反省！　　午後から光が丘へ1周目の途中でヤスさんと合流　モミ返しが半端ない！　
11/06 日 22.5   大江戸練習会　３．１ｋｍコース×6＋下見ジョグ１
 １６’５０　１６’４２　１６’３５　１６’４５　１６’４７　１６’５０
11/07 月 0.0   家の用事で走れず
11/08 火 13.0   自宅〜光が丘公園４ｋｍコース×３
 ２１’３６　２１’５１　２１’４５
11/09 水 0.0   都庁動員　寒いし何だか疲れた
11/10 木 17.0   自宅〜光が丘公園４ｋｍコース×３（快調走）＋１（ジョグ）
 １８’３５　１８’３７　１８’４５　
11/11 金 0.0   要請行動＋本部会議　今週は動員ばかり
11/12 土 29.0   自宅〜光が丘公園４ｋｍコース×７
 ２１’１２　２１’１１　２１’１７　２１’３９　２１’３７　２１’２７　２１’４２
 暖かいのは良かったけど雨上がりのせいで？小さな虫がたくさんで参った
11/13 日 15.0   光が丘ロードレース１０ｋｍ
 ３４’０８
 途中までキロ３’３０を少し切るペースだったのに何で？＾＾こんなに速く走れる訳が絶対にな〜い！　先導自転車がコースを間違えたな・・・
11/14 月 21.5   自宅〜光が丘旅行代理店経由〜公園4kmコース
 ２：３０くらい
 キロ7くらいのゆっくりペース　
11/15 火 0.0   連合会館　第３波動員　
11/16 水 9.5   自宅〜光が丘公園２．５ｋｍコ−ス×３
 １３’２１　１３’１８　１３’１７
11/17 木 27.0   職場〜王子〜荒川河川敷下流3キロ折り返し〜笹目橋〜自宅
 ２：２０くらい
 今夜の河川敷は風もなく穏やかな感じ　星空も夜景も見えて良い感じです
11/18 金 13.0   自宅〜光が丘公園４ｋｍコース×３
 １：０９’４５
 新しい時計の使い方が全然分からない・・・
11/19 土 0.0   職場の同僚と焼き肉
11/20 日 17.0   自宅〜光が丘公園４ｋｍコース×３快調走＋1周ジョグ
 大体　キロ４’４０前後のペース
11/21 月 21.0   職場〜王子〜荒川河川敷〜笹目橋〜自宅
 １：４８’３１
 もう少しゆっくりペースにしたかったけど、雨は降るし、寒いし・・・
11/22 火 9.5   自宅〜光が丘公園２．５ｋｍコース×３
 大体５’１５位のペース
11/23 水 21.0   職場〜王子〜荒川河川敷〜笹目橋〜自宅
 １：４６’２８
 寒いかな？と思って着込んだら暑かった・・・
11/24 木 0.0   雪も降って今日はさすがに・・・＾＾
11/25 金 9.5   自宅〜光が丘公園２．５ｋｍコース×３
 ４９’４２
 大体５’１５くらいのペース
11/26 土 15.0   自宅〜光が丘公園４ｋｍコース×3快調走＋ダウンジョグ
 大体４’３５くらい
11/27 日 17.0   自宅〜光が丘公園４ｋｍコース×４　なんちゃって？LSD
１：５３’３５
 大体６’４５くらい　もう1周したかったけど腰の調子がイマイチ　
11/28 月 0.0   家の用事
11/29 火 21.0   職場〜王子〜荒川河川敷〜笹目橋〜自宅
 １：５０’３９
 河川敷は風が強くて寒かった！
11/30 水 0.0   職場の飲み会
走行距離 382.0  km