月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	0.0	水泳（美川）	80'	ＵＰ　１００×５　２’１５”　 Ｓ　５０×８　１’１５”　ＩＭ−Ｆｒ Ｓｋ　５０×４　１’３０” Ｒ　５０×２　１’１５”　Ｆｒ−Ｂａ Ｋ　５０×８　１’１５”〜３０”　ＩＭ順２本ずつ Ｍ　２５×４×４set　Ｅ−Ｈ　４５” ＩＭ順１setずつ Ｄｏｗｎ　２００　Ｔｏｔａｌ　２２００
8/02 土	0.0
8/03 日	0.0	水泳（美川）	55'	ＵＰ　５０×４　１’１５” Ｓｋ　５０×４　１’３０” Ｋ　５０×４　１’１５”　Ｆｒ Ｋ　５０×２×２　１’３０”　Ｂｒ／Ｂａ Ｒ　５０×４　１’１５”　Ｆｒ−Ｂａ Ｍ　５０×４×２set 　１’１５”　Ｂｒ／Ｂａ Ｐ　５０×８　５５” Ｄｏｗｎ　３００　Ｔｏｔａｌ　２１００
8/04 月	0.0
8/05 火	11.5	海岸沿い 水泳（美川）	71' 27'	ＵＰ　２００×２　４’００” Ｍ　５０×３×２set　１’１５”　Ｂｒ／Ｂａ スタート練習 Ｄｏｗｎ　２００　Ｔｏｔａｌ　１０００
8/06 水	0.0
8/07 木	0.0			夕方急に疲れが出た。撃沈。。
8/08 金	0.0	水泳（松任Ｓ）	50'	５０×４×１０set　１’１５” Ｆｒ／Ｂａ／Ｂｒ／Ｋ（Ｆｒ）／Ｋ（Ｂａ）／Ｋ（Ｂｒ）／Ｐ／ＩＭ−Ｆｒ／Ｆｒ−Ｂａ／Ｆｒ
8/09 土	0.0
8/10 日	0.0
8/11 月	0.0
8/12 火	9.0	物見山　５０００ｍ走	21'35"（4'18"／4'11"／4'14"／4'24"／4'27"）	前半やりすぎた。後半ぐちゃぐちゃになったがそれでも５ｋのベストが出た！すばらしい！！
8/13 水	9.0	2000ｍ＋1000ｍ＋400ｍ	8'08"／3'51"／84"
8/14 木	0.0
8/15 金	0.0	水泳(美川）	55'	ＵＰ　５０×４　１’１５” Ｋ　５０×４　１’３０” Ｐ　５０×４　１’１５” Ｍ　ピラミッド（50／100／200／400／200／100／50）　６０”／５０ｍ　　　　　　　　　　　Ｄｏｗｎ　３００　Ｔｏｔａｌ　２０００
8/16 土	0.0
8/17 日	7.0	トレッドミル	40'
8/18 月	0.0
8/19 火	5.0	朝、坂×２周	28'
8/20 水	13.5	物見山競技場〜七ツ滝往復＋芝		滝に着いた頃には日没になっていた。帰りは暗すぎて怖かった。。
8/21 木	0.0
8/22 金	0.0	水泳（美川）		１００×４　２’００”　Ｆｒ　etc・・・ Ｔｏｔａｌ　１２００ 貧血気味でしんどい。焼き肉をお腹いっぱい食べて少しは回復したかな？？
8/23 土	0.0	水泳（美川）		ＵＰ　４００ＳＫＰＳ Ｋ　２５×８　４５”　ＩＭ順２本ずつ Ｓ　２５×８　４５”　ＩＭ順２本ずつ Ｒ　５０×４　１’１５”　Ｆｒ−Ｂａ Ｍ　（100＋75＋50＋25）×２set　３０"/25ｍ Ｄｏｗｎ　２００　Ｔｏｔａｌ　１７００
8/24 日	0.0
8/25 月	5.0	坂×２周	13'00"／11'54"
8/26 火	8.0	水泳（美川） 海岸沿い	30' 45'	Ｓ　（100＋75＋50＋25）×５set　３０"/25ｍ Ｄｏｗｎ　２５０　Ｔｏｔａｌ　１５００
8/27 水	14.0	朝、ウォーキング2.5ｋｍ 夕方、物見山8000ｍ走	35'12"（4'27"／4'25"4'25"／4'25"／4'25"／4'23"／4'23"／4'17"）	軽い！いいね！！
8/28 木	2.5	朝、ウォーキング
8/29 金	0.0
8/30 土	9.5	クアハウス〜松が岡〜物見山外周〜桜ロード〜クアハウス
8/31 日	19.0	美川プール〜健康ロード３周〜湊〜福島〜寺井駅〜海岸沿い〜美川プール	113'	前半は美川走ろう会の練習に初参加。その後は福島の新しいコンビニを見に行った。15ｋｍ過ぎると脚が重い。疲れた。。朝から絶景コースを走って気分最高！！
走行距離	113.0  km