月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	0.0	スイム（松任Ｌ）	75'	ＵＰ　４００ＳＫＰＳ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｋ　５０×１２　１’１５”　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｆｒ×６／Ｂｒ×６　　　　　　　　　　　　　Ｐ　５０×１２　１’０５”　Ｆｒ　　　　　　　　　　　　　　　Ｒ　５０×４　１’１５”　　　　　　　　　　　Ｍ　５０×４　１’３０”　Ｆｒ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（４０”／４３”／４３”／４５”）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｄｏｗｎ　６００　　Ｔｏｔａｌ　２６００　　　　　　　　　　屋外プールが使えるようになった。約９ヶ月ぶりの長水路。そんなに違和感は感じなかった。よかったｗ　　今日から苦手なプル練習も入れてみる。進まん。いらいらするぅ〜〜。キック打ちたい。。　メインはグダグタ。。最後、左手動かなかった。手と足がまるで合っていない。空周りしているのがよく分かる。
7/02 火	0.0	スイム（松任Ｌ）	60'	ＵＰ　４００ＳＫＰＳ　　　 　　　　　　　　　　Ｓ　１００×４　１’５０”　Ｆｒ　　　　　　　　　　　　　Ｋ　５０×８　１’１５”　　　　　　　　　　　　　　　　Ｆｒ×４／Ｂｒ×４　　　　　　　　　　　　　　　　Ｐ　５０×８　１’０５”　　　　　　　　　　　　　　　　Ｒ　２００　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｍ　５０×４　５０”　Ｆｒ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（４５”／４９”／５０”／５０”）　　　　　　　　　　　　　　　　Ｄｏｗｎ　３００　Ｔｏｔａｌ　２３００　　　　　　　　　　　　　　左側の景色が見えるぐらいまでローリングを入れてみる。若干掻きやすいかも。　　　　※ベストが出まくった２００９年の感覚はまったく戻ってこない。ドライランドやってないことが影響しているのかも。明らかに筋肉落ちた。見た目でわかるほど。。。　腕立て伏せ３００回できた私はどこへ行ったのか？？今１００回できるのかな・・・　　　　　　　　外は寒かった。最後は常連のお兄ちゃんと私しかいなかった。
7/03 水	0.0	スイム（美川）	35'	ＵＰ　２００×３　４’００”　Ｆｒ／Ｆｒ／ＩＭ　　　　　　　　　　　　　Ｓ　２００×４　３’４５”　Ｆｒ　　　　　　　　　　　　　（3'21"／3'23"／3'21"／3'20"）　　　　Ｄｏｗｎ　２００　　　　Ｔｏｔａｌ　１６００　　　　　　　　　　まずまず（＾−＾）調子よかったところで、Ｋ、Ｐ、Ｍやらずに強制終了。左手動いてきた！水に乗ってきた感じ！！昨日宮本コーチからアドバイスもらってなんか元気出たかも。Ｔｈａｎｋ　you！宮本さん！ｗ
7/04 木	0.0	スイム（クレイン）	65'	ＵＰ　４００　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｓ　２５×１２　４０’　ＩＭ順で３本ずつ　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｐ　５０×８　１’０５”　Ｆｒ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｋ　５０×６　１’１５”　Ｆｒ　　　　　　　　　　　　　　　　Ｒ　５０×２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｍ　５０×４　５０”　Ｆｒ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（43"／45"／47"／48"）　　　　　　　　　　　　　　　Ｓ　１２．５Ｄａｓｈ×４　Ｆｒ　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｄｏｗｎ　１００　Ｔｏｔａｌ　１９００　　　　　　　　　　　　ジャパンマスターズの最終要綱取りにクレインに行く。　　　　まあまあ（＾−＾）　まだまだあきらめない！あと1週間。
7/05 金	0.0	スイム（松任Ｌ）	60'	ＵＰ　４００　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｓ　２００×２　３’４５”　Ｆｒ　　　　　　　　　　　　　　　　　　（3'25"／3'30"）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　もうイヤもうイヤもうイヤ・・・・・　　Ｔｏｔａｌ　１５００　　　　　　　　　　　　　寒い。腕痛い。頑張る気力なし。根性なし。。土日は水からはなれてみよう。これは賭けだね。。こういうときは静かに碁盤にむかってみようか。
7/06 土	0.0	休み		碁聖戦挑戦手合、金沢で開幕した。仕事・・・　見に行きたかった。。
7/07 日	0.0	休み		寺井クラブのビアガーデン。いっぱい食べて飲んでしゃべって楽しかった（＾−＾）　ランナーの皆さんとの宴会は元気いっぱいで楽しいｗ　明日から禁酒です。
7/08 月	7.0	寺井駅まで自転車回収ラン	35'	ゆっくり。気持ちいいｗ
7/09 火	0.0	スイム（美川）	75'	１００×３　１’４０”　Ｆｒ　　　　　　　　　　　　（1'33"／1'37"／1'41"）　　　　　　　　５０×４　５０”　Ｆｒ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（44"／47"／49"／48"）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１２．５Ｄａｓｈ×２　Ｆｒ　etc・・・　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　１７００ぐらい　　　　　　　　　　　　　　　最後の練習。まあまあ。自信もって臨みたい。
7/10 水	0.0	休み
7/11 木	0.0	進出		心も体もまあまあな状態。今の状況ではベストは難しいかもしれないけど、積極的なレースをして今の力を把握できればいいな。
7/12 金	0.0	ジャパンマスターズ１日目		泣きたい。辛い一日。。でも（＾＿＾）
7/13 土	0.0	ジャパンマスターズ２日目		潤滑油満載with富大寒中　どーでもいいや（＾＿＾）
7/14 日	0.0	ジャパンマスターズ３日目、帰投		はんふりボロボロ（＊＿＊）　レースはぜんぜんダメだったけど、やっぱりジャパンは楽しい！　それでは皆様また来年！
7/15 月	0.0	リセット		明日から真面目に走りますので物見山クラブクビにしないで・・・　※美川のプールの書棚をあさっていたら１０年前の記録が出てきた！こんなもんだったんだね。　　 ５０Fly　４３�W７４　　　　　　　　 ５０Ba ４６�W１８　　５０Br　 ５０�W７６　　　５０Fr　　　３６�W６５
7/16 火	10.0	家周辺ジョグ／体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ１０分間	9.2ｋｍまで　45'25"	夕方６時、涼しい。しばらく走ってなかったから気がついてなかったけど、左膝の外側が痛い。今月は無理せずボチボチやろう
7/17 水	13.0	３０００×３（松任）	12'48"／13'02"／13'18"	昨日のジョグで筋肉痛。しばらくさぼってたから。　　　　　今日も走り始めは膝が痛い。途中、雨が降ってきて涼しい。3本目は完全に燃料切れ。おなかすいた〜〜（＊_＊）
7/18 木	0.0	休み
7/19 金	6.5	体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ／トレッドミル	35'	まだ筋肉痛。今日はゆっくり
7/20 土	0.0	体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ／スイム（松任Ｓ）	45'	ＵＰ　１００×４　２’００”　　　　　　　　　　Ｋ　１００×４　２’１５”　　　　　　　　　　Ｐ　１００×４　１’５０”　　　　　　　　　　　　　　　Ｍ　１００×４　１’４５”　　　　　　　　　　　　　　　　（1'42"〜1'37"）　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｄｏｗｎ　３００　Ｔｏｔａｌ　１９００　　　　　　　　　　宮本メニュー（Ｆｒ泳力維持）１００×４本バージョン。宮本さん信じてしばらく頑張ってみます！！　　メインはラスト１本上げられたので良しですか？　　ダウンで足つった・・・ ※今日からプル練習はパドル使用。
7/21 日	0.0	休み
7/22 月	0.0	休み（＠＿＠）		明日は何かやろう
7/23 火	5.0	陶芸村（坂）コース×２周	23'35'（12'02"／11'33"）	11時、暑い！　無理すると倒れそう。。今週は連日夜９時まで予定がいっぱいで身動きが取れない。来週もこんな感じかな
7/24 水	0.0	休み
7/25 木	0.0	スイム（松任Ｌ）	50'	宮本メニュー２００×２本バージョン　　　　　　ＵＰ　２００×２　４’００”　　　　　　　　　　Ｋ　２００×２　４’３０”（4'20"）　　　　　　　　　　Ｐ　２００×２　３’４５”（3'20"）　　　　　　　Ｓ　２００×２　３’４５”（3'30"／3'35"金魚）　　　　　　Ｄｏｗｎ　４００　　Ｔｏｔａｌ　２０００　　　　　11時、ジャパンマスターズも終わったことだし、今日は短水にしようと思っていたら、屋内は意外と混んでいた。しかたなく外に行く。長水はやっぱりしんどい、壁が遠い。。。長水練習は精神鍛錬だと思って頑張るか〜〜（＾-＾）
7/26 金	0.0	休み
7/27 土	0.0	スイム（美川）	60'	ＵＰ　２００×２　４’００”　Ｆｒ／ＩＭ　　　　　　　Ｋ　５０×８　１’１５”〜３０”　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　個メ順で２本ずつ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｐ　５０×８　１’００”　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｍ　５０×８　１’１５”（47"〜43"）　　　　　　　　　　　　Ｄｏｗｎ　４００　Ｔｏｔａｌ　２０００　　　　　　　　　　水温３３℃。レスト多めにとって水かぶりながら。無理したら倒れるからね。。２０００泳ぐのに１時間もかけてしまった。メインは２００のレースペースを守って泳ぐ。9月にむけて２００のペースを体にたたきこむんだ！！
7/28 日	0.0	体幹トレーニング	15'
7/29 月	0.0	休み
7/30 火	0.0	体幹トレーニング	15'	せめてこんなんでもしておかないと体がダメになりそう。何もしなければ奇跡も起こらない。
7/31 水	8.5	陶芸村（坂）コース×３周	34'59"(11'39"／11'37"／11'43"）	３周目バテた。。次に狙ってる大会の福井マラソン（ハーフ）エントリー完了！慌てず騒がず走力戻していきたい。※なんとか５０ｋｍにして今月終了。来月はもう少し計画的にやらないと。。　　　　　　去年の８月１日から数え始めて、１年間で１３３７ｋｍ走ることができた。目標にしていた舞鶴〜東京間往復達成出来ました！！
走行距離	50.0  km