おっさん
地域 : 大阪
年齢 : 50代
一言 :
一言 :
<2012.10.27>皆様の練習日記を参考に頑張って行きたいと思いますのでよろしくお願いします。 <2012.10.27>皆様の練習日記を参考に頑張って行きたいと思いますのでよろしくお願いします。
2012/12
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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12/01 土 | 0.0 | |||
12/02 日 | 14.8 | ジムで筋トレ&ラン 長居公園ラン |
ラン20分 53分17秒 |
4分10秒/kmで飛ばすも2km走った時点でスタミナ切れ4kmから6kmまでは5分10秒/kmにスローダウン、結局平均ペース4分43秒となるスピードアップに向けたトレーニングが必要。 |
12/03 月 | 0.0 | |||
12/04 火 | 0.0 | |||
12/05 水 | 0.0 | |||
12/06 木 | 4.0 | ジムで筋トレ&ラン |
ラン30分 |
|
12/07 金 | 0.0 | |||
12/08 土 | 0.0 | |||
12/09 日 | 11.4 | 長居公園ラン |
56分25秒 |
風もきつく寒かったのでゆっくりと流して走る。 |
12/10 月 | 0.0 | |||
12/11 火 | 0.0 | |||
12/12 水 | 4.5 | ジムで筋トレ&ラン |
ラン30分 |
|
12/13 木 | 6.0 | 朝ラン(長居公園) |
30分 |
布団から出るのが辛い季節ですね。手袋をしても指先が冷たくて大変です。 |
12/14 金 | 0.0 | |||
12/15 土 | 4.5 | ジムで筋トレ&ラン |
ラン30分 |
|
12/16 日 | 0.0 | |||
12/17 月 | 0.0 | |||
12/18 火 | 0.0 | |||
12/19 水 | 5.0 | ジムで筋トレ&ラン |
ラン30分 |
|
12/20 木 | 0.0 | |||
12/21 金 | 0.0 | |||
12/22 土 | 5.0 | ジムで筋トレ&ラン |
ラン30分 |
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12/23 日 | 11.3 | 長居公園ラン |
57分17秒 |
6kmまでは5分20秒ペースでゆっくりその後徐々にペースを上げラスト1kmは4分18秒 |
12/24 月 | 0.0 | |||
12/25 火 | 0.0 | |||
12/26 水 | 0.0 | |||
12/27 木 | 0.0 | |||
12/28 金 | 5.0 | ジムで筋トレ&ラン |
ラン30分 |
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12/29 土 | 11.2 | 大阪城〜毛馬 |
1時間4分 |
初めてのコースで新しい景色を見ながら楽しく走れました |
12/30 日 | 4.0 | ジムで筋トレ&ラン |
ラン30分 |
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12/31 月 | 0.0 | |||
走行距離 | 86.8 km |