月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0
10/02 火	0.0
10/03 水	5.0	ジムで筋トレ＆ラン	30分
10/04 木	0.0
10/05 金	5.0	朝ラン長居公園	30分	今朝は少し肌寒かったです。
10/06 土	0.0
10/07 日	0.0
10/08 月	20.0	長居公園ラン	1時間43分	初めて20ｋｍ走りました
10/09 火	5.0	ジムで筋トレ＆ラン	30分
10/10 水	0.0
10/11 木	0.0
10/12 金	5.0	ジムで筋トレ＆ラン	30分
10/13 土	5.0	ジムで筋トレ＆ラン	30分
10/14 日	20.0	長居公園ラン	1時間38分34秒	最初から思いっきり走って後半バテバテ15ｋｍ過ぎから足が重くなり思うように走れず。
10/15 月	0.0
10/16 火	5.0	ジムで筋トレ＆ラン	30分
10/17 水	0.0
10/18 木	0.0
10/19 金	5.0	ジムで筋トレ＆ラン	30分
10/20 土	0.0
10/21 日	0.0
10/22 月	0.0
10/23 火	0.0
10/24 水	5.0	ジムで筋トレ＆ラン	30分	4日間の出張で体重プラス1.5ｋｇえらいことです。。。
10/25 木	0.0
10/26 金	5.0	ジムで筋トレ＆ラン	30分
10/27 土	5.0	長居公園ラン	22分26秒	自分なりに思いっきり走ってみました。今の実力ではこれが限界です、、、
10/28 日	10.0	長居公園ラン	48分6秒	最初は1ｋｍ4分３０秒ペース5ｋｍ過ぎでペースダウン軽く流す。
10/29 月	0.0			朝起きたら筋肉痛、、、今日は休憩
10/30 火	5.0	ジムで筋トレ＆ラン	30分	出張で増えた体重も1週間で何とかもとに戻りました。
10/31 水	0.0
走行距離	105.0  km