ゲバル
地域 : 神奈川
年齢 :
一言 :
一言 :
人が滅多にしない経験をしろ、人が滅多にしていないようなレベルで。 人が滅多にしない経験をしろ、人が滅多にしていないようなレベルで。 人が滅多にしない経験をしろ、人が滅多にしていないようなレベルで。 人が滅多にしない経験をしろ、人が滅多にしていないようなレベルで。
2006/10
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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10/01 日 | 13.0 | 駅伝1区 |
35分36 |
久しぶりに走れた!ちょうど2年ぶりのベスト更新。距離は正確だと思うが、こんなに力がついてるとは自分にびっくりした。でも練習はしてたからこれぐらいなのかな。先週のクロカンがあったから不安だったけど、一安心した。素直に嬉しい。 |
10/02 月 | 0.0 | 補強 |
相変わらず右股関節が痛い。整体に行くが、変な治療方法で微妙だった。これなら一人でストレッチした方がましだ。もういかない。 |
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10/03 火 | 8.0 | 8kmJOG |
気持ちいいペース。お尻の筋肉が張っているなぁ〜しっかりケアしないと。 |
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10/04 水 | 12.0 | 4000mビルドアップ、600JOG、400m×5(レスト90)、補強【大和】 |
3分56、3分47、3分39、3分20 72、71、70、71、69 |
アップしてみると予想以上に疲れていて、ペース走は無理かなと思い、短い距離をやった。疲れている中でもこれだけ走れた。3分20に慣らさないと。足はきつかったが、今日はあっという間に走れていた。400もまぁまぁで悪くない。タイムよりフォームを意識する。 |
10/05 木 | 9.0 | 3000m+2000+1000(3000だけ) |
10分06秒(2レーンで3分22、3分22、3分22) |
雨が降っててこの時期になるとすごく寒い。二日続けてのポイントだったが9分54ぐらいで走れたので良かった。3000mでふくらはぎが危なかったのでやめておいた。順調です。気を抜かずにいこう。 |
10/06 金 | 0.0 | 補強 |
やはりふくらはぎにダメージが残ってしまった。体幹部を鍛えます。 |
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10/07 土 | 10.0 | 60分JOG、流し3本 |
鼻水ずるずる。頭もボーっとしてすごく汗をかく。風邪気味かも。JOGも足が張ってダラダラになってしまった感じ。早く寝る。 |
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10/08 日 | 0.0 | 風邪で休養 |
昨日の夜から辛くて今日はずっと寝てた。勉強も何も手がつかず・・・。 |
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10/09 月 | 11.5 | 昼)1500Min日産スタジアム 夜)8kmJOG |
4分34 |
土曜の風邪が治らず辛かったがティッシュ箱ひとつ持って家を出た。でもアップ・ダウンの時が頭痛い・・・。スタートすると忘れたけど。この状態でもこれだけ走れたのだから申し分ない。最初の400mは69秒。 1500の疲れはそんなにない。でも頭が痛い。 |
10/10 火 | 13.0 | 12kmJOG、流し3本 |
足がバテバテだ。しかし風邪は治ったみたいなので良かった(^^)俺もアイス55円なら20個買うかな〜。ペース上げすぎて途中何度かストレッチをした。疲れを抜いてポイントをしっかり走ろう!! |
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10/11 水 | 0.0 | アイシング、ストレッチをしっかりと |
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10/12 木 | 13.0 | 2000×3+1000(11分間隔、2レーン) |
6,52/6,42/6,45 3,05 |
しっかり走れた!!いい感じだ。2レーンで走ったのでAVR6分42ぐらいかな。これで調子に乗らずしっかりケアをしよう。 |
10/13 金 | 12.0 | JOG |
やばい。足がかなり張っている。でも弱いところは見せられない。 |
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10/14 土 | 20.0 | 20kmトレイルラン |
気分転換になった。相変わらず足は張っている。早く帰ってアイシングしなきゃ。いろいろありモチベーションが下がりそうだが、やっぱり俺走るの好きだからこれしかないわ。ケアをしっかりすればきっとこれが次の練習につながっていく。 |
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10/15 日 | 0.0 | 補強 |
昨日ので足首を捻挫してしまった・・・。ちょうどいいので休む。 |
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10/16 月 | 0.0 | |||
10/17 火 | 10.0 | 三ツ沢まで40分JOG、2・6kmBR |
日曜痛めた足首も大丈夫なようだ。しかし二日休むとふくらはぎがガチガチである。通学がかなり響いてる。しっかりケアしよう。PRは最初km/4分ぐらいで入って最後は3分40切るぐらいまで上げられた。三ツ沢のコースなのでさすがに2周目は足がきつかった。スピードもキレも悪くはないと思うので、あとは疲れが残らないようにしよう。 |
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10/18 水 | 6.0 | 6kmJOG |
太ももがガチガチです。ハムストが使えてないのかな?バランスが悪く、自分はフォームが崩れると走力がガタ落ちしてしまう笑 |
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10/19 木 | 8.0 | 三ツ沢まで8kmJOG |
だいぶよくなってきた感じがする。最初飛ばして帰りはダウンJOG。流しはいまいち。ゆっくりやろうか。 |
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10/20 金 | 0.0 | 完全休養 |
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10/21 土 | 10.0 | 20分クロカン(途中から歩き)、1000×5(5分30間隔) |
3,12/3,17/3,10/3,17/3,10 |
クロカンは右わき腹が痛く歩いてしまった。明らかにアップ不足だろう。インバルは気持ちを切り替えて走れたと思うが、もう少しタイムを出しときたかった。現状ではこんなものか。AVR3分13。 |
10/22 日 | 0.0 | 補強 |
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10/23 月 | 6.0 | 5kmJOG,流し3本 |
いい感じ。距離を走ってないからちょっとどうかなと思うけど、今までの練習を信じよう。質は高いハズだ☆流しもスピードにキレあり◎ |
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10/24 火 | 8.0 | 50分JOG、流し3本 |
ゆっくりと。以外に足が張っていた。 |
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10/25 水 | 11.0 | 大和ポイント 2000+1000(レスト600JOG) |
6分35/3分05 |
アップ不足か、足が動かなかった。2000mは切り替えられない。余裕はまだあるのに。1000は2000で無理したみたいで動かない↓↓ダウンを長めにやった。 |
10/26 木 | 5.0 | 30分JOG |
重っ!!やべ〜足の付け根がガチガチだぁ。ゆっくりほぐす。 |
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10/27 金 | 5.0 | 30分JOG |
昨日のアイシングでかなり楽になった。ゆっくり。 |
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10/28 土 | 6.0 | 20分CC、1000m |
3分10 |
最終調整。ぶっちゃけ重いが、口に出すとチームの人のやる気も落ちそうなので言わない。頑張る。 |
10/29 日 | 12.0 | 河原駅伝4区8km |
29分10 |
いやぁ〜どうしようもないですね。まぁ、また一からやるしかないでしょ。 |
10/30 月 | 8.0 | 60分JOG、懸垂、元中坂DASH×5、流し2本 |
やはり重い。結構ダメージがあるわ。できるとこまでやってみて、それまではあきらめない。 |
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10/31 火 | 13.5 | 80分JOG、流し3本 |
最後は足が動かなかったぁ〜。いいフォームで走れた☆ |
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走行距離 | 230.0 km |