月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 日	20.0	（朝)9（午後)11	jog	2H昼寝Zzz　昨日に比べ動かない。
4/02 月	9.0	朝jog		今日は調子がいい。
4/03 火	12.0	(夕）5000TT	18分17（3；38，3；40，3；40，3；40，3；37）	朝は小雨で意識的寝坊ｚｚｚ走らなかった。夜はTTだったけどペース走感覚で3000までは3分40/キロ設定だったが、3000過ぎてもペースアップできず。今の調子ではこんなもんかな?
4/04 水	9.0	朝jog
4/05 木	26.0	（朝）9(夕）17jog＋軽く流し3本
4/06 金	9.5	朝jog		調子は少しずつ上向きかな?練習を積んでいける体調・気力が戻ってきたので気持ちを切らさないようにボチボチやっていきたい
4/07 土	27.0	(朝)9 (夕)400×20(200jog)＋1000	(84,85,89( 60)87(62)87(60)87(62)86( 62)86(,61) 86(,59) 86(,60)86(60)87(,61)88(62)87(61)87(62)87(63)88(61)86(68)86(65)86)1000(3'25)	前半動きが悪く後半の方が楽に走れた。1000mは今はこれくらいでいっぱいいっぱいヾ( ´ー｀)
4/08 日	0.0			お義父さんの所にいって携帯の機種変更してきた。
4/09 月	10.0	朝jog 駅まで歩き
4/10 火	20.0	(朝)9 (夕)400＋800＋1000×3＋800＋400	(86･2'53･3'39･3'33･3'32･2'47･77")
4/11 水	9.0			昼食Hさんに寿司ごちそうになる。夕方オステ
4/12 木	15.0	(朝）4キロwalk(夕）11ｗ		今日はウォーキング。ゆっくりな動きをすると左右のバランス・フォームの癖などよくわかる。歩き出して1時間くらいまで右足がつまる感じ?小指がつかえてないような?違和感があったが意識しながら歩いているとスムーズになってきた。最近のあまり調子が良くない理由が一つ改善できたよう。距離はかせげないけど、抜け殻状態でダラダラJOGするより、歩きの必要性を感じた。それに今日は歩きと決めていたので一日活動的に過ごせた。実業団の時の習慣でこれから走らないといけないと思うと日常生活はかなり省エネ生活になってしまうから…
4/13 金	10.0	jog
4/14 土	20.0	jog後半ペースアップ		ゆっくりだと感じないが少しペースアップすると右足の違和感あり。つっぱる感じ
4/15 日	0.0			旦那の応援。自己ベストだった。終始余裕をもって走っていたので安心して応援できた。もう少しで15分台だったけどよかったなぁと思った。嬉しかったし走りたくなった。いま私は走ることが好きだ！というわけではない。でもこの瞬間（喜び）があるから辞められないんだ、この瞬間のために走っているんだと思った。思い出すことが出来た。たまには人の走りを見るのも良いものだ。
4/16 月	10.0	jog		やはり右足に違和感あり
4/17 火	17.0	jog 坂ダッシュ×5		靴をかえてみたせいか、調子が良い感じ。坂道で少し負荷をかけてみた。右足に違和感はあったが、股関節の動きが意識しやすく動きは良かったと思う。
4/18 水	10.0	朝jog		今日はだるかった。昨日刺激を入れたから少しは動きが良くなるかと思っていたが…　無理に動かしていたら腰も痛くなってきた。なかなか調子が上がらない。気持ちが凹みそうになるが、凹んでいるとマスマスのめりこみそうなので、＋に考えねば。
4/19 木	26.0	（朝）9（夕）17		昨日より調子↑最近は全く体調が読めない。めまぐるしく変わる。夕練では途中5キロペースアップ4分20/キロ?10キロ走をいれたかったが腹痛・胃痛に襲われjogに戻す。気持ちよく走れていただけに残念。右足には違和感あり
4/20 金	11.0	朝jog		旦那についてjog。普段のjogより速いペースで走ったので集中して走れた。というより、話すほど余裕はなかった。でも、今日は体調悪くない。右足に違和感はあるが、動きが良くなってきたので右足の負担が軽くなったよう。もともと持病なのでうまく付き合っていくしかない。調子が上がってくるとプラス思考になれる。
4/21 土	26.0	(朝)9(夕)600×13（200ｊ）＋400	2'08"(61)2'09"(62)2'10"(61) 2'12"(60) 2'10"(61) 2'11"(62) 2'12"(62) 2'11"(64) 2'11"(62) 2'11"(64)2'12"(66)2'11"(70)2'11" (70)　82	楽にいけるペース設定だったが、きつかった。全く動かない。右臀部から脚が張る。
4/22 日	0.0			河口湖までドライブ。ほうとうを食べ、富士山眺めながら露天風呂。練習もしてないのに食べ過ぎた。
4/23 月	9.0	朝jog		だるい。
4/24 火	20.0	(朝)6 (夕)10000PR	39'58" (4'02",4'05",4'02", 3'58",4'00",3'59",4'01",3'59", 3'56",3'51")
4/25 水	0.0
4/26 木	32.0	(朝）10（夕）22
4/27 金	11.0	朝jog		旦那についてjog
4/28 土	14.0	jog		long jog予定だったが、豪雨・雷のため引き返す。
4/29 日	16.0	(朝)8.5(夕)8.5		義母の別荘?青森へ旦那と旅行
4/30 月	10.0			公園jogした後、モヤ温泉へ。露天風呂は最高！今日で4月も終わり。今月は400キロこえた。最近はあまり距離は気にしていないがとりあえず400キロ目標クリア頑張った。
走行距離	408.5  km