月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	33.2	長居ウインド 30km走 415グループ	2時間01分48秒	一昨日の2時間ジョグとその前の20kmペース走の疲れが全く抜けてなかったのと、福知山に向けて最後の30km走になる為、前回のように止める訳にはいかないと今日は自重して415グループで走る事にしました。 415やったら楽だろうと思ってたら最初の5kmで着いて行くのがやっとで早くもやめたくなる。 でもここは我慢し10km以降楽になるだろうと集団の後ろで粘るが一向に楽にならないどころか段々キツくなってくる。それもそのはず。ペースがキロ4近くまで上がっていた(^_^;) 20km過ぎてからもあまり調子が上がらす30kmまで何とか走りきりました。 調子良かったら最後の5kmを19分30秒は軽く切れそうな手ごたえを感じた。 （20′30 20′35 20′18 20′05 20′07 20′10）
11/02 月	0.0
11/03 火	13.5	長居公園		疲労が抜けたと勘違い。いざ走ってみると両脹脛と腰と太腿に強い張りが。3′50で余裕なし7kmでダウン(._.) キャプテンにはかなり迷惑を掛けてしまった。
11/04 水	10.0	自宅〜学園前駅		昨日よりは疲労が抜けた感じがするが、相変わらず腰が重だるい。
11/05 木	21.2	木津川 一人10kmＴＴと400m 4本	38分19秒 78 85 83 74	河川敷の一人ＴＴはあまり追い込めない。しかもタイムも昨年から全く成長していない。悲しい現実。
11/06 金	0.0
11/07 土	9.3	鴻池競技場外周 3km 2本 レスト5分ジョグ	11分04秒 11分04秒	1本目の1周目からバテた。3′40設定で3本やろうと思ったがいきなりオーバーしたので2本でやめて帰宅。
11/08 日	21.1	大阪リバーサイドマラソン ハーフ		かなり目標と掛け離れたレースになりました。 悪天候に悪路最悪だった。 非常に悲しいが練習の方がまだ速かった(~_~;) 12kmから風除けの人にぴったり付いてたが明らかにキロ4よりも遅かったが少し休憩しようと最後まで前に出ないで後ろに付いて楽をしてしまったのが敗因かな（笑） 自己ベスト不可能と判断し余力はあったがラストスパートもかけなかった。非常に自分の弱さが表に出るレースでした。 福知山は気楽にペーランで行くかな(^_^;)
11/09 月	0.0			天候を言い訳にしたくたい。だが、昨日のレースで自信を完全に無くしてしまった。
11/10 火	21.0	帰宅ラン 奈良駅〜加茂〜木津 起伏	向かい風1km 全力3′34	一昨日大会を思い出させるような強風だった。
11/11 水	18.2	木津川 向かい風11.1km 流し3本	44′17	敢えて向かい風を選んでキロ4分を超えないように走るが微妙な距離でダウン。今月初めから不調続きでなかなか調子が上がってこない。疲労も抜けてない感じ。福知山までランを休んで自転車でトレーニングするか、今までどおり練習量を落としながら調子が上がってくるのを待つか？考え中
11/12 木	0.0
11/13 金	0.0
11/14 土	0.0
11/15 日	0.0
11/16 月	0.0
11/17 火	0.0
11/18 水	0.0
11/19 木	0.0
11/20 金	0.0
11/21 土	0.0
11/22 日	0.0
11/23 月	42.1	福知山マラソン	3時間04分41秒	自己ワースト記録達成。しっかり練習してるのに本番で結果を出せないと萎える。最近こんなのばっかり。ゆっくり入ってそのままペースダウン。ヘタれなレース展開だった。30km過ぎて後半まだまだサブスリーの可能性があったのにダウンジョグに切り替えた根性の無い走りも全くいかんかった。
11/24 火	0.0
11/25 水	0.0
11/26 木	0.0
11/27 金	0.0
11/28 土	0.0
11/29 日	0.0
11/30 月	113.0			累計
走行距離	302.6  km