月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	21.6	木津川10キロ	39分06秒
10/02 金	0.0
10/03 土	16.3	帰宅ラン
10/04 日	37.0	太陽が丘 3時間走		40km走りたかったが、痙攣フィーバーで達成できず。
10/05 月	10.0	自宅周辺
10/06 火	17.0	自宅周辺		ライトレーサーTS4購入。
10/07 水	0.0
10/08 木	23.2	木津川20kmPR	1時間19分30秒	すり足走法習得の為足首固定でPR。難しい。
10/09 金	17.2	木津川
10/10 土	0.0
10/11 日	32.5	長居ウインド 30km	2時間2分15秒
10/12 月	0.0
10/13 火	22.3	2000 3本 レスト400m	3′50 3′40 3′35
10/14 水	23.0	高の原コース	1時間53分
10/15 木	17.0	15kmPR	58分38秒
10/16 金	22.1	草津周辺	2時間
10/17 土	13.6	会社レクレーション 駅伝2.6km	9分	昨日の2時間ジョグが更に疲労を上乗せされて駅からのアップジョグですでに脚がダル重。 会場に着いてコースを試走がてらアップしまくりでほぐす。 昨年とコースが変わっており、コースはすべて芝生。走りにくそうだが脚には優しいかも。 結果満足いった走りはできなかったが足は引っ張らなかって良かった。
10/18 日	13.4	長居ウインドリタイア 12.4km	48分40秒	疲労困憊。最近疲労を上乗せしまくっている。疲労抜きジョグをしたつもりでも走る事で疲労を溜めている事が分かった。 起床時はそこまで身体が重くなかったが、アップをしている途中で疲労が抜けてない事に気付く。30km完走出来る気がしなかったのでキロ4グループで行けるところまで頑張る。とにかくキロ4分がいつもより余裕がなく周回を重ねても全然楽にならず。 12キロで一回目の給水の為集団から離脱し給水後追いかけるが全く脚が上がらない為追い付かない上、息が上がってしまい気持ちが切れてヤメ 昨日の駅伝といい調子は今が底だと思うので少し休足するかな(-｡-;
10/19 月	0.0
10/20 火	0.0			とりあえず今日もランオフ。駅まで走ってみたがだいぶ回復してる様子だった。明日から仕切り直して頑張ろう。
10/21 水	31.5	鶴見緑地 30km	2時間4分47秒	25km以降失速するあかんやつ。
10/22 木	10.0	自宅周辺		疲労抜き
10/23 金	5.0
10/24 土	22.3	インターバル 1000m5本と15kmジョグ		足首固定インターバル1000m5本3′33（90）3′33（90）3′27（90）3′34（90）3′30
10/25 日	0.0
10/26 月	20.8	会社陸上大会 1500m	4′48	会社の全社大会1500mに出場。昨日神輿を担いで肩と腰をいわした為、5000mはDNS 身体がボロボロのわりには良く走れた。5000m のトップは知ってる自己ベストを14分40秒で走る新入社員の研修で同じクラスだった同期生だった。 自分と同じ仕事をしながらここまで速くなれるんだと感心した。自分も見習わなくては
10/27 火	11.2	帰宅ラン		キロ5分半でもしんどい。疲労MAX
10/28 水	0.0			別大マラソンエントリー完了。宿泊先 大分駅前のホテルを押さえました(^^) 京都マラソンはどうしたのか？想像にお任せします。
10/29 木	21.0	長居ウインド 20km	1時間19分09秒	残り5kmフリーになってから3′50まであげたら19km地点で脹脛が攣った。めっちゃいい感じにあげれたのに勿体無かった>_< 足首固定しても攣ったからなんでなんやろうか？ 給水なしやから？ 夜勤明けで寝てないから？ 疲労が溜まってるから？ すべていいわけやな(^_^;)
10/30 金	25.6	2時間ジョグ
10/31 土	0.0
走行距離	433.6  km