月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	16.0	朝ラン	1時間15分50秒	ラスト1km 3′51
9/02 水	12.8	自宅周辺		お昼に食べた牛丼が常に出てきそうで気持ち悪かった。 1時間ジョッグ後、1000m2本の予定が惜しくも2本目の300mで吐きそうだった。 1000m 3′18（90）300m
9/03 木	11.0	朝イチ枚方陸上競技場		日曜日のセプテンバー駅伝に備えて最後のスピード練習をしようと8月は暑すぎてなかなか行けなかった枚方陸上競技場へ行きました。 今日は夕方から暑いぜ枚方があり、参加したかったのですが夕方からは家庭の都合上外出できないので泣く泣く一人で練習することになりました>_< 3000m 10分28秒（3′30 3′28 3′30） r15分 2000m 6分56秒（3′31 3′25） r10分 1000m 3分16秒 最近食べ過ぎ飲みすぎで体重増加の為走りにキレが無く調子が良くなかったので何とか最後までやり切れて一安心です。 今後1kmあたり最低10秒くらい速く走ることが目標です。
9/04 金	0.0
9/05 土	20.0	木津川ジョッグ	キロ5分10秒くらい	ラスト1000m 3′18 明日のセプエキ不安でしかない>_<
9/06 日	7.4	セプテンバー駅伝5区　3.7km	13分12秒？	大雨。12分台が目標だったが達成出来ず。調子良いしいけるとおもったんだけどなぁ(´・ω・｀)　どこがあかんかったんやろか(；´∀｀)　思いつかないが酒は進むヽ(´ー｀)ノ　実力不足かなと簡単に片付けるｗｗ　シーズン入ってるけどしばらくは最低週1回インターバルしようっと。
9/07 月	30.0	自宅周辺グルグル	2時間20分	反省ランでノンストップ 無補給 無給水 昨日の10倍の距離を走ろうと思ったが、シャツが擦れたせいか27km辺りで乳首から出血してランシャツが真っ赤になり痛すぎたので30kmでやめたが、それ以外は余裕だったのでビルドアップして完走できそうな感じだった^_^;
9/08 火	15.5	疲労抜き帰宅ラン	90分	健康診断の終わりに帰宅ラン。両太腿と腸腰筋あたりがかなり筋肉痛の為、ゆっくりラン
9/09 水	19.7	木津川	5.1km 19′30 10km 39′10	今日は10km〜20kmのキロ4分〜のペース走をする予定だったが、昨日今日の台風の為、木津川コースの一部が増水のしていて通行止めになっていたので5km過ぎで一旦ストップする。 近くに周回コースもないので、木津川沿いの片道1.5kmの道を行ったりきたりのキロ4分ペース走に変更した。
9/10 木	15.0	自宅周辺	1時間12分
9/11 金	23.5	帰宅ラン	2時間ちょうど	走り込み期間中。 松井山手〜木津 山手幹線経由 距離が思ったより短かったので開橋から木津川を渡り上狛経由に変更し 自宅周辺1周追加。 ラスト神社坂道ダッシュ3本 坂道ダッシュ中に脚が攣りそうになった^_^;
9/12 土	0.0
9/13 日	20.0	帰宅ラン	ゆっくり キロ5分半くらい	大阪梅田〜蒲生4丁目〜千林商店街〜守口市駅周辺グルグル〜古川橋〜 国道163号〜四条畷駅 昔の地元めぐり。楽しかったが今日は少し暑かった。
9/14 月	22.0	自主練 3000m3本 15分回し		わざわざ鴻池競技場を利用するのももったいないので外周750mで3000m 3本 15分回しをやりました。 昨年のこの時期はレスト10分〜15分とかなり長めにとってましたが今年はやや短めの4分〜4分25秒にしました。 1本目 10′34 2本目 10′58 3本目 11′03 最低目標が3本とも3′40以内だったのでダメですね(^_^;) 1本目がもう少し抑えるべきだったかな（笑） 2本目3本目脚が重くて上がらなかった（笑） キャプテンのマネをして4本やろうと思ったがさすがに走れる力は残ってなかった(；´Д`A
9/15 火	22.0	サブスリーペースで20km	1時間21分30秒	昨日3000m3本やったので今日は20km少し遅めのサブスリーペースでペース走しようと思ったのですが朝寝坊してしまい走るタイミングを失ってしまって結局は18時過ぎから走る事に。最近暗くなるのが早くなった為木津川ではペース走は出来ないので仕方なしに自宅周辺（1周4.3km 途中信号2個あり）でやることに。 途中真っ暗で走りにくかったのと信号2回引っかかってしまった以外はリズム良く最後はビルドアップして走ることができました。
9/16 水	15.5	朝ラン 疲労抜き 流し3本	15km 1時間28分	昨日一昨日の練習の疲労抜き
9/17 木	21.0	帰宅ラン 長尾〜木津	キロ5分ちょい	山手幹線 府道22号
9/18 金	0.0
9/19 土	32.8	林キャプテンと長居20kmPR	1時間21分ちょうど	今日は林キャプテンと長居公園で20kmPRをしました。快晴 気温27度くらいか真夏のランよりは走りやすいもののやはりペースが上がらない。キロ4分〜上げていく計画でしたが甘かったかな^_^;
9/20 日	24.3	南草津〜東山駅		右脚の甲が痛むし右脹脛も張ってる。京都駅まで走るつもりだったが観光客が多すぎて走れず。東山駅付近で断念した。
9/21 月	10.4
9/22 火	30.0	30km キロ5分15〜	2時間17分10秒	15時スタート。気温29度 まだまだ暑い。テーピングして走ったので足の甲の痛みは全くない。どんなペースでも25kmから脚がずっしり重くなる。
9/23 水	12.5			夜ラン。 疲労困憊。キロ5でMAX( ；´Д｀) 明日は休足やな。
9/24 木	0.0
9/25 金	0.0
9/26 土	35.7	ＪＣ合宿		午前クロカン 約21km 午後 球技場外周インターバル レスト90秒 3′37 3′32 3′34 3′31 3′27 3′26 3′33 1本抜け 3′30 3′39 7本目でフォームが崩れたので離脱>_<
9/27 日	30.0	ＪＣ合宿2日目	2時間16分	昨年とタイムがほぼ同じ。と言うことはな〜んにも成長してないということ。始めの1周は2km12分 キロ6 あと1周走りたかったけど二日酔いで無理だった^_^;
9/28 月	12.5			5km過ぎまで疲労で脚が全く動かなかった。後半は普通に脚が動いた。 ラスト1km 3′23
9/29 火	0.0
9/30 水	17.2
走行距離	476.8  km