月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	10.5	ゆっくりラン　神社坂道ダッシュ3本	52分	かなり蒸し暑かった。夜勤明けで疲労もたまってるようだ。
7/02 木	11.0	1人枚方練　インターバル　1000×5　400×２本		1000×５本　ｒ200JOG(3′26　３′23　3′25　3′39　3′29)　　400×２本　71　73 ４本目途中93秒まで落ちた。
7/03 金	8.4	わかちゃん練習会400×15　２分半回し　マイルリレー		400m　(80　79　75　77　77　74　77　76　76　76　76　75　78　75　72)　マイルリレー65秒(62かも)　　明後日は大事な大会の為あまり追い込まないと決めてたが、そんなの忘れてしっかり追い込んでたorz
7/04 土	0.0
7/05 日	10.5	1500m 5000m	4′43　　17′42	目標よりも少しオーバーしましたがとりあえずベスト更新。5000mはもう少し粘れば17分30秒はいけたような気がした^_^;
7/06 月	0.0			10月頭にある陸上全社大会まで もう少しタイムを上げるように練習しよう。 とりあえず1500mは4分35秒位まで 5000mは17分20秒を切れるようにはしておこう。
7/07 火	19.2	90分ジョグ 18.6km 流し200m 3本	200m 36秒〜35秒	距離耐性が無くなっていた(;_;) 短い距離ばかりに偏りすぎたかな>_<
7/08 水	7.8	ポイント練習のつもりだった	4.1km 15分40秒
7/09 木	13.4	朝ラン	1時間9分40秒	身体がだるいしペースも上がらん
7/10 金	11.3	インターバル1000m 3本 レスト90	3′19 3′22 3′19	脹脛の張りが強い為長めにダウンジョッグ
7/11 土	0.0
7/12 日	16.0	帰宅ラン	1時間20分	5031Mの明けの上に2時間訓練 真昼間帰宅ラン気温34℃ もうダメだ＼(^o^)／
7/13 月	15.0	猛暑日	1時間15分30秒	猛暑日35℃超 これ以上速く走れない。
7/14 火	10.4	ジョッグ 400m3本	400m3本（75 72 75）	雨上がりの夜は涼しいが、な〜んか脚が重い。
7/15 水	0.0
7/16 木	9.3	暴風雨ラン		雨が降ってなかったのでチャンスと思い走りだした途端暴風雨に。目も開けられないくらい降ってたので早めに切り上げた。
7/17 金	0.0
7/18 土	30.0	朝ラン 自宅周辺	2時間20分	朝気持ち良く起きられたので久しぶりのロング走
7/19 日	12.0	夜ラン	途中1km 3′20
7/20 月	8.6	1人で枚方競技場へ	インターバル1000m3本 400m3本	1000mレスト90（3′25 3′21 3′29） 400mレスト60（69 71 70）
7/21 火	0.0
7/22 水	13.4	自宅周辺	1時間3分40秒	途中でゲリラ豪雨にあう。
7/23 木	0.0
7/24 金	14.6	木津〜押熊町〜ならやま大通り〜木津	1時間17分	出来るだけ遅いペースでフォームを意識して走るようにしたが、6km位からペースアップし、10kmあたりからしんどくなりフォームが崩れる。
7/25 土	14.6	木津川インターバル		インターバルをやるべく気合いを入れて開始するも初めからペースが分からず3′10くらいで走ってしまい、800mでダウン>_< 800m（2′32 2′33） 1000m（3′21） 600m（2′00） それからグダグダで一旦帰宅して水分補給し、気持ち切り替えてリベンジ。1000m（3′34 3′30 3′20）
7/26 日	12.7	長居公園	1時間2分	仕事終わりに いりふね温泉で着替えて長居公園へ直行。長居公園の周回コースがミスチルのコンサート帰りの人で溢れていて走りにくかった。
7/27 月	0.0
7/28 火	0.0
7/29 水	12.0	梅田から鶴見緑地	1時間8分	職場の先輩と昼間に帰宅ラン。暑すぎてジョッグのスピードでも限界だった。
7/30 木	20.0	自宅〜登美ケ丘〜平城山〜木津	1時間43分	暑すぎて5kmで倒れそうになったが、登美ケ丘あたりでゲリラ豪雨がきたおかげで復活した。
7/31 金	15.0	夜ラン	1時間14分	20km目標で走り出したが、蒸し暑くて20km持たなかった。
走行距離	295.7  km