月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0			大丸さんからの勧めもあり、とりあえず今月から始めます^_^
1/02 金	21.0	10kmPR	38′00
1/03 土	0.0
1/04 日	20.0	ジョグ	1時間27分
1/05 月	33.2	30km走	30.2km 2時間10分	琵琶湖湖岸を気持ち良く。
1/06 火	0.0
1/07 水	12.0	高の原コース	1時間3分30秒	先日の30km走のダメージが残ってるのか腰とお尻が重だるいので疲労抜きジョグをしたのですが、キロ5′20でもキツくかんじた。
1/08 木	18.3	鴻池陸上競技場外周PR	15km 57分35秒	1周750m（3′00でキロ4） 3′04 3′00 2′55 2′57 2′52 2′55 2′52 2′51 2′52 2′52 2′52 2′52 2′50 2′51 251 2′52 2′54 2′51 2′52 2′38 入りはキロ4オーバーしましたが、徐々に脚が動いてくれて気持ち良く走れました^_^
1/09 金	0.0
1/10 土	17.4	自宅周辺ジョグ	1時間29分30秒	風はキツイが寒さはまだマシだった。
1/11 日	31.0	JC競走部30000m	30000m 2時間3分位？ 走ってた時間2時間31秒（笑）	トラックで30000mも走るのは初めてで楽しみの反面不安。目標はキロ4。21.5kmまで順調だったが、やってきました脹脛痙攣。立ち止まり再スタート。さらに25kmあたりで反対の脹脛が攣りまた立ちどまる。最近ロング走をすると脹脛が攣る癖がついてしまっている。思い当たる節はミネラル不足。地面を蹴って走ってる。何とか対策しなければ(~_~;)
1/12 月	12.2	JCタイムトライアル	5000m 19′14 3000m 11′ 02	昨日の30km走からのセット練習。アップの時点ですでにバネがない状態。不安になりつつスタートし、1kmでもう脚が売り切れ状態。3800mで右靴紐が完全に解けてしまいストップ。気合いが足りませんなぁ〜（汗） 3000mは気合いで乗り切る。800mも出たかったが、用事の為帰宅。超回復に期待w
1/13 火	0.0			今日は仕事の為ランオフ。筋肉の張りが酷い。福知山よりダメージがあるかもしれない。 ちゃんとケアしなければ。
1/14 水	15.2	疲労抜きジョグ	1時間30分 キロ6	筋肉の張りが酷いみたいなのでゆっくり走ってほぐしてみました。
1/15 木	0.0
1/16 金	20.2	帰宅ラン	1時間51分	大阪駅〜鶴見緑地〜横堤〜中央環状〜久宝寺駅 16キロ程度だろうと予想してたら実際20キロ以上ありました(~_~;) 疲れた(´･_･`)
1/17 土	21.1	背割堤公園周回PR	1時間23分18秒	林キャプテンと一緒に別大前の追い込みPR。15kmまではキロ4くらいで残り6kmはビルドアップして終了^_^ いい練習になりました(^○^) 別大ではお互い自己ベストが出ますように(^.^)
1/18 日	12.0	大阪駅〜杭瀬 往復	55分10秒	仕事終わりに少しだけ。距離稼ぎにと途中からかなり飛ばしてしまった(~_~;) 疲労抜きのつもりが逆に疲労を溜める結果になり、良くない練習でした。
1/19 月	0.0
1/20 火	15.0	木津〜加茂往復ジョグ		途中から腹痛の為加茂駅前のローソンへ駆け込むが使用中で中々出てこなかった為、仕方なく折り返し走りだす。帰りはかなりやばくて 2回ストップ。その後は何とか家まで持ちました(~_~;)
1/21 水	0.0
1/22 木	12.8			7.7kmキロ4
1/23 金	14.0	嫌いな木津川ペーラン	12km 47分34秒	行き1km横風強風 5kmかなり向かい風 帰り5km追い風 1km横風 4′00 4′07 4′12 4′11 4′13 4′00 3′52 3′53 3′44 3′47 3′51 3′46 向かい風でもキロ4をキープできなければ話になりませんね(´･_･`) 別大やばし(^^;;
1/24 土	0.0
1/25 日	16.2	西京極外周 5km×2	18′31 18′44	長居公園に行こうと思ってたが今日は大阪国際女子マラソンがあり、規制がかかって走れなさそうなので西京極へ。 別大前の刺激にと目標は5km×2本をやりきること。 日曜日の昼間なので人が多くて走りにくかったですが、最近スピード練習を疎かにしていたので結果に現れましたσ(^_^;) 1本目 18′31 4′34 4′40 4′40 4′36 レスト15分 2本目 18′44 4′34 4′44 4′47 4′37 もう少し走れると思ってたのになぁ〜
1/26 月	0.0
1/27 火	10.0
1/28 水	0.0
1/29 木	0.0
1/30 金	7.5
1/31 土	0.0
走行距離	309.1  km