月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0	休養
11/02 金	0.0	休養
11/03 土	6.0	Jog＋流し4本
11/04 日	28.0	22.195Kmのレース Jog
11/05 月	0.0	休養
11/06 火	6.0	Jog
11/07 水	0.0	休養
11/08 木	15.0	ミドルペース走 10Km ＋ Jog
11/09 金	0.0	休養
11/10 土	30.0	持続走25Km ＋ Jog
11/11 日	14.0	Jog
11/12 月	0.0	休養
11/13 火	6.0	Jog
11/14 水	15.0	ミドルペース走 10Km ＋ Jog
11/15 木	0.0	休養
11/16 金	6.0	Jog
11/17 土	25.0	20Km持続走＋Jog
11/18 日	6.0	Jog
11/19 月	6.0	Jog
11/20 火	0.0	休養
11/21 水	6.0	Jog＋最終刺激2Km
11/22 木	6.0	Jog
11/23 金	45.0	ウォーミングアップ＋フルマラソン
11/24 土	0.0	休養
11/25 日	0.0	休養
11/26 月	0.0
11/27 火	0.0
11/28 水	0.0
11/29 木	0.0
11/30 金	0.0
走行距離	220.0  km