月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	13.0	Jog＋流し5本	1H15M	走っている途中で鳥の鳴き声がするので空を見てみると沢山の渡り鳥（たぶん100羽位は居た）が逆Ｖ字形の編隊を作って南に飛んでいった。もう冬なんだなぁ〜
11/02 木	6.0	Jog＋流し3本	35M
11/03 金	0.0	休養
11/04 土	10.0	Jog＋流し5本	1H00M
11/05 日	33.0	Up1Km＋32Km走	2H45M	レースを利用して速めのペースでの持続走。タイム的にはまあまあだったが、後半の余裕度がもう少し欲しかった。
11/06 月	0.0	休養
11/07 火	0.0	休養		都合で走れず。
11/08 水	13.0	Jog＋流し5本	1H15M
11/09 木	6.0	Jog	35M
11/10 金	0.0	休養
11/11 土	15.0	Jog＋流し3本	1H25M	今週はずーっと体が重い感じだったが、ようやく体が軽くなってきた。
11/12 日	6.0	Jog＋流し3本	35M	知人の娘が東日本女子駅伝に北海道代表として出場したので、知人宅で昼から酒を飲みながらテレビで応援。結局、夜の８時まで８時間以上飲んでいた・・・
11/13 月	0.0	休養
11/14 火	6.0	Jog＋流し3本	35M
11/15 水	20.0	ビルドアップ走＋Jog	1H45M	大田原に向けて最後のポイント練習。まあまあ良い感じだった。後は最終刺激を残すのみ。
11/16 木	6.0	Jog＋流し3本	35M	寒かった。いよいよ冬が来たな〜
11/17 金	0.0	休養
11/18 土	6.0	Jog＋流し5本	35M
11/19 日	10.0	ウォーミングアップ3Km＋最終刺激5Km＋クールダウン2Km	55M	予定通りのペースで予定通りの距離を若干余裕を残して最終刺激は終了。いつもの最終刺激は２日前だが、今回は初めて４日前に距離も長めで実施。これが吉と出るか、凶と出るか、或いは何も変わらないかは走ってみなければ判らない。少なくとも凶と出るのだけは避けたい・・・
11/20 月	6.0	Jog＋流し3本	35M
11/21 火	0.0	休養		明日は予報では天気が荒れるようだが、交通機関の運行に影響無い事を願う。それと明後日の大田原は今のところ曇りのち雨、予想最高気温が１０度。先日の東京国際女子みたいだなぁ〜・・・
11/22 水	6.0	Jog＋流し3本	35M	やるべき事はやった。後は良いイメージを持ってスタートラインに立つだけだ。
11/23 木	45.0	ウォーミングアップ＋フルマラソン		結果は玉砕。いつ以来か記憶に無いほどの最悪レースになってしまった。35Km以降は脚が完全に棒になってしまった・・・
11/24 金	0.0	休養		羽田から飛行機に乗ったら「千歳空港が除雪で閉鎖になった」という機内放送がかかって一旦降ろされてしまい、空港のロビーで待機。結局、１時間３０分遅れで千歳に着いたが、今度は苫小牧〜札幌間の高速道路が通行止め。いつもは４０〜５０分で着くのに一般道が大渋滞で２時間３０分以上かかってしまい、最終的に４時間以上遅れて帰宅。
11/25 土	0.0	休養
11/26 日	0.0	休養		結局、３日間走らなかった。そろそろ走らないと体重が増えてしまうな〜
11/27 月	0.0	休養
11/28 火	5.0	Jog		ようやく走った。
11/29 水	10.0	Jog		路面が一部凍っていた。そろそろスノーターサーの登場かな？
11/30 木	6.0	Jog		朝は路面が出ていたが、夜は一面銀世界。スノーターサー今シーズン初登場。
走行距離	228.0  km