月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	0.0	休養		新年そうそう
1/02 月	0.0	休養		風邪をひいて
1/03 火	0.0	休養		しまいました。
1/04 水	10.0	Ｊｏｇ	65Min	風邪が大夫良くなったので軽く走ってみた。特に問題なし。
1/05 木	10.0	Ｊｏｇ＋流し3本	65Min
1/06 金	0.0	休養
1/07 土	28.0	持続走２５Ｋｍ＋Ｊｏｇ	165Min	心肺的には最後まで余裕だったが、残り２Ｋｍ辺りから脚が若干辛くなった。脚筋はまだまだのようだ。
1/08 日	27.0	ＬＳＤ＋流し３本	180Min	３時間ＬＳＤ。まだ脚が出来ていない段階だから昨日の持続走の影響で筋肉痛があり、少し辛かった。
1/09 月	0.0	休養
1/10 火	10.0	Ｊｏｇ＋流し３本	70Min	何となく体が重かったのでスローペースで走った。週末の疲労が抜けていないのかな？
1/11 水	15.0	快調走5Km+Jog	95Min	路面の状態が比較的良かったので快調走を行なったが、雪の上はやはり走り難い。
1/12 木	10.0	Ｊｏｇ	60Min
1/13 金	0.0	休養
1/14 土	34.0	持続走３０Ｋｍ＋Ｊｏｇ	200Min	前の週より距離が延びたのに、今回のほうが余裕があり、脚筋の持久力が増している事を実感できた。
1/15 日	27.0	ＬＳＤ＋流し３本	180Min	走り始めは体全体が重く感じていたが、３０分位経過した辺りからスーっと軽くなり、最後まで余裕で走れた。
1/16 月	0.0	休養
1/17 火	0.0	休養		仕事で走れず。
1/18 水	16.0	ミドルペース走１２Ｋｍ＋Ｊｏｇ	90Min	久しぶりのミドルペース走だったが、思ったより楽な感じで最後まで余裕で走りきれた。
1/19 木	10.0	Ｊｏｇ	70Min	吹雪の中を走ったら顔面が凍ってしまった。
1/20 金	0.0	休養
1/21 土	34.0	持続走３０Ｋｍ＋Ｊｏｇ＋流し３本	200Min	距離は先週と同じ３０Ｋｍだったが余裕度は少し増したような気がした。
1/22 日	25.0	ＬＳＤ＋流し３本	180Min	いつもより意識的にペースを落として走ったから距離は短くなったが、腕振りや腿上げを意識しながら走ったから、いつもより疲れた。
1/23 月	0.0	休養
1/24 火	10.0	Ｊｏｇ＋流し3本	65Min
1/25 水	20.0	ミドルペース走16Km+Jog	110Min	前回より距離を延ばしたが、最後まで余裕で気持ち良く走れた。
1/26 木	10.0	Ｊｏｇ	65Min	走り始めはなんとも無かったが、中盤位から体全体が重く感じた。
1/27 金	0.0	休養
1/28 土	34.0	持続走３０Ｋｍ＋Ｊｏｇ	195Min	体感的には前回と同じような感じだったが、ペースは前回より上がった。
1/29 日	16.0	２時間ＬＳＤ	120Min	今日は最初から時間を２時間に短縮して走る予定だったが、前夜からの積雪で路面状況が悪かったので２時間が精一杯だった。路面の影響でキロ８分近くでしか走れない場所もあったので２時間で走れる距離も短くなってしまった。
1/30 月	0.0	休養
1/31 火	10.0	Ｊｏｇ	70Min	路面がツルツルで何度も転びそうになった。
走行距離	356.0  km