月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	6.0	Ｊｏｇ＋流し4本	35Min	今週は週末に備えて抜きの週。
11/02 水	6.0	Ｊｏｇ＋流し3本	40Min	本来は５Ｋｍの刺激走の予定だったが体が重かったので翌日に延期。
11/03 木	12.0	刺激走３Ｋｍ＋Ｊｏｇ	75Min	前日出来なかった刺激走。でも日曜日まで３日しかないので距離は３Ｋｍに短縮。思ってた以上にペースを上げて余裕で走れた。
11/04 金	0.0	休養
11/05 土	7.0	Ｊｏｇ＋流し3本	45Min
11/06 日	26.0	Ｊｏｇ＋レース（22.195Km）		タイムは昨年の同レースより３分近く良かったし、内容的にもまずまずだった。ここから調子を上げていきたい。
11/07 月	0.0	休養
11/08 火	0.0	休養		昨日から起床時心拍数が異常に高くなったので急遽完全休養にした
11/09 水	10.0	Ｊｏｇ	65Min	予定ではレースペース走だったが、心拍数がまだ高いのでＪｏｇに変更
11/10 木	0.0	休養		昨日、少し下がった心拍数がまた上がった。体感レベルの体調は全然問題無し。走りたいな〜
11/11 金	0.0	休養
11/12 土	10.0	Ｊｏｇ	65Min	少し下がったけど、まだ高め。
11/13 日	24.0	短めの持続走２０Ｋｍ＋Ｊｏｇ	135Min	ようやく通常の値に戻ったので、最後の持続走を強行した。
11/14 月	0.0	休養
11/15 火	6.0	Ｊｏｇ	40Min	寒いです・・・
11/16 水	13.0	レースペース走５Ｋｍ＋Ｊｏｇ	75Min	レースペース走。距離は１０Ｋｍまでという指示だったが、また心拍数が上昇すると困るので５Ｋｍに抑えた。
11/17 木	0.0	休養
11/18 金	6.0	Ｊｏｇ＋流し3本	40Min
11/19 土	15.0	Ｊｏｇ＋流し5本	85Min	前夜からの降雪で路面の雪がシャーベット状になっていた。
11/20 日	0.0	休養		久しぶりに完全休養の休日だったので朝からの〜んびり過ごした。東京国際女子はＱちゃんが感動の復活ランで優勝。それと、資生堂のＭ田さんの紹介シーンできっこーまんさんがバッチリ映ってた。東京国際女子出場の皆様、お疲れさまでした！
11/21 月	6.0	Ｊｏｇ＋流し3本	40Min	今回は最終刺激を行なわないで挑む事にした。
11/22 火	5.0	Ｊｏｇ＋流し3本	30Min	全て終了。これから移動。
11/23 水	44.0	レース＋アップ		36Km辺りで大失速。残り6Kmが辛かった。でも、あんなに辛かったのに筋肉痛は殆んど無かった・・・
11/24 木	0.0	休養
11/25 金	0.0	休養
11/26 土	0.0	休養		今回は筋肉痛が殆ど無かった。ようするに筋力的には全力を出し切れなかったという事かな？
11/27 日	0.0	休養		そろそろ走らないといけないな、と思っているが・・・
11/28 月	0.0	休養
11/29 火	6.0	Ｊｏｇ		６日ぶりに走った。
11/30 水	0.0	休養
走行距離	202.0  km