月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	10.0	Ｊｏｇ＋流し5本	60Min	本当は持続走の予定だったが、疲労が抜けないし、明日はハーフのレースなのでＪｏｇに変更。
10/02 日	24.0	アップ＋レース		久しぶりのハーフは散々な結果だった。北海道マラソン以降、トレーニングの流れが良くなかったので記録は望めないなと当初から思っていたが、思った以上にスピード持久力が落ちていた。まあ〜　これが今の自分の実力です。大田原に向けて気持ちを切り替えて頑張るぞ！
10/03 月	0.0	休養
10/04 火	10.0	Ｊｏｇ＋流し3本	65Min
10/05 水	13.0	ビルドアップ快調走＋Ｊｏｇ	75Min	なんだか体全体が重かったのでペースを落とし、距離も短縮。夜は手袋無しでは走れないほど寒くなってきた。
10/06 木	0.0	休養		どうも体調が今ひとつなので完全休養にした。
10/07 金	0.0	休養		前日同様に休養。
10/08 土	33.0	持続走３０Ｋｍ＋Ｊｏｇ	195Min	２日連続の完全休養のおかげで体調も復活したようなので、久しぶりに３０Ｋｍの持続走を行なった。でも後半は筋持久力が衰えている事を痛切に感じた。まだまだこれからだ。
10/09 日	31.0	ＬＳＤ＋流し５本	210Min	前日の持続走の疲れが思ったほど残っていなかったので当初は３時間の予定だったのを３時間３０分に時間を延ばした。
10/10 月	0.0	休養
10/11 火	10.0	Ｊｏｇ＋流し5本	65Min	週末の疲れが残っていなかったので快調に走れた。
10/12 水	15.0	ミドルペース走＋Ｊｏｇ	90Min	ミドルペース走は８Ｋｍと距離が短かったせいか物足りない感じだった。
10/13 木	10.0	Ｊｏｇ＋流し4本	65Min
10/14 金	0.0	休養
10/15 土	38.0	持続走３５Ｋｍ＋Ｊｏｇ	225Min	久しぶりに35Kmまで距離を延ばせた。前回よりは余裕度が増していたが、でも最後は脚筋がボロボロ。まだまだ筋持久力が足りません。
10/16 日	30.0	ＬＳＤ＋流し４本	210Min	基礎持久力強化の為に前回同様に時間を３時間３０分まで延ばした。最後は脚がかなり疲れていたけど流しを入れる程度の余裕は残っていた。
10/17 月	0.0	休養
10/18 火	17.0	ミドルペース走１２Ｋｍ＋Ｊｏｇ	95Min	前半は快適な感じで走れたが、後半は脚の疲労を感じるような状態で余裕はあまり無かった。
10/19 水	18.0	ＬＳＤ	120Min	今週は週末の日曜日がレースなので、替わりに今日ＬＳＤをやった。でも時間が無かったから２時間に短縮。
10/20 木	0.0	休養		仕事で走れず。
10/21 金	10.0	Ｊｏｇ＋流し3本	65Min
10/22 土	30.0	持続走２５Ｋｍ＋Ｊｏｇ	170Min	今日は「距離は２５Ｋｍに抑えてペースを上げろ！」という指令だったので最初から積極的にペースを上げて走った。でも調子に乗り過ぎてペースを上げ過ぎたようで最後の２Ｋｍ位はかなりきつくなり、余裕は殆ど無かった。
10/23 日	16.0	アップ＋１０Ｋｍレース＋クールダウン		去年は前日に３５Ｋｍ走、今年は前日に２５Ｋｍ走。今年の方が疲労は少ないはずなのに去年より20秒以上遅かった。今年は北海道マラソン以降のトレーニングの流れが良くないからスピード持久力が不足しているのかな？
10/24 月	0.0	休養
10/25 火	10.0	Ｊｏｇ＋流し3本
10/26 水	21.0	ミドルペース走１６Ｋｍ＋Ｊｏｇ	115Min	前回とは比べ物にならないほど楽にペースを上げる事ができたし、距離も余裕で延ばせた。３日前の１０Ｋｍレースの刺激の効果かな？
10/27 木	10.0	Ｊｏｇ＋流し4本	65Min	前日の疲労で体全体が重かった。
10/28 金	0.0	休養
10/29 土	33.0	持続走３０Ｋｍ＋Ｊｏｇ	190Min	前回同様に速めのペースで距離は３５Ｋｍ超えを目指して走ったが、結局２５Ｋｍを超えた辺りからペースが落ち始めて余裕が無くなってきたので３０Ｋｍで止めた。３日前の好調が嘘の様に調子がイマイチだった。
10/30 日	26.0	ＬＳＤ＋流し３本	180Min	前日の疲労がたっぷり残っていて体全体が鉛のように重かったからキロ７分前後のペースで走るのが精一杯だった。
10/31 月	0.0	休養
走行距離	415.0  km