月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	0.0	休養
7/02 土	24.0	超短めの持続走＋Ｊｏｇ	145Min	久しぶりの持続走だったので距離は超短めの２０Ｋｍ。でも温度計の数字以上に暑く感じる状況（自分だけ？）だったので後半はバテてしまった。
7/03 日	27.0	ＬＳＤ＋流し５本	180Min	今日は札幌国際ハーフの応援に行くのでトレーニングは早朝に行なった。で、札幌国際ハーフで久しぶりに"きっこーまん"さんに会えた。元々速い人だけど、最近ますます走力が向上しているようで、今日も暑いレース（20Km地点で29度）だったのに自己ベストを更新。本人も喜んでいたので良かった良かった。それと、出場しないと思っていたＳ城コーチが居たのでビックリ！理由を聞いたら「半額分のキャンセル料を払うのがもったいないから」だってさ・・・
7/04 月	0.0	休養
7/05 火	0.0	休養
7/06 水	15.0	快調走１０Ｋｍ＋Ｊｏｇ	85Min	前半は心肺的にいまひとつだったが、中盤から後半にかけて楽になり、自然とペースも上がった。
7/07 木	10.0	Ｊｏｇ＋流し5本	60Min	脚が少し重く感じた。
7/08 金	0.0	休養
7/09 土	28.0	短めの持続走２５Ｋｍ＋Ｊｏｇ	165Min	先週は後半バテたけど、今回は気温が低く、涼しかったので最後まで余裕を残しながら楽に走れた。
7/10 日	26.0	ＬＳＤ＋流し５本	180Min	今日は先週同様に円山競技場で開催される南部記念を観戦しに行くので早朝トレーニング。でも早起きした甲斐があって末次のレースを生で観れて感激した。
7/11 月	0.0	休養		なんだか今日は朝から疲れてた。
7/12 火	10.0	Ｊｏｇ＋流し3本	60Min
7/13 水	17.0	ビルドアップ快調走＋Ｊｏｇ	95Min	師匠の指導を受けてからビルドアップ走は初めて。ペースのコントロールが結構難しく、予定通りにいかなかった。
7/14 木	10.0	Ｊｏｇ＋流し4本	60Min
7/15 金	0.0	休養
7/16 土	28.0	２５Ｋｍ持続走＋Ｊｏｇ	170Min	予定は３０Ｋｍだったが、精神面が暑さに敗北し、２５Ｋｍで止めてしまった。
7/17 日	18.0	２時間ＬＳＤ	125Min	前日に続いて暑かったのと、前夜の飲み会の影響で体調が今ひとつ。よって３時間の予定を２時間に短縮。先が思いやられる・・・
7/18 月	0.0	休養
7/19 火	6.0	Ｊｏｇ＋流し3本	40Min	なんだか心肺の調子が悪く、超ゆっくりペースでしか走れなかった。
7/20 水	13.0	Ｊｏｇ	80Min	久しぶりに雨の中を走ったが、気温が低かった事と、雨の影響で心肺の調子が前日と比べ物にならないほど良かった。
7/21 木	6.0	Ｊｏｇ＋流し5本	35Min	今週末はレース。しかも当初の予定ではメチャメチャ気合を入れて走る予定だったのだが、実際は全然気合が入っていない。う〜ん、どうしよう・・・
7/22 金	0.0	休養
7/23 土	13.0	Ｊｏｇ＋流し5本	75Min	明日は久しぶりのレース。
7/24 日	15.0	10Kmレース＋Ｊｏｇ		直前まで気合が入らなくて、どうなる事かと思ったが、レース当日になると普段通りに気合を入れて走ることが出来た。でも、結果は・・・今の実力を思い知らされたレースでした。明日から真面目に練習頑張ります！
7/25 月	0.0	休養
7/26 火	10.0	Ｊｏｇ＋流し4本	60Min
7/27 水	17.0	ビルドアップ快調走＋Ｊｏｇ	95Min	前半は強い追い風で楽だったが、後半は強い向い風で苦しかった。
7/28 木	10.0	Ｊｏｇ＋流し3本	65Min	昨日の疲れが残っていたので、のんびりペースで走った。
7/29 金	0.0	休養
7/30 土	28.0	２５Ｋｍ持続走＋Ｊｏｇ	170Min	３０Ｋｍが目標だったが、暑さと体調がいまひとつだった影響で２５Ｋｍ止まり。なんとかせねば・・・
7/31 日	27.0	３時間ＬＳＤ＋流し３本	180Min	今日は気温の高さより湿度の高さにまいりました。北海道マラソン当日が昨日や今日のような天気だったら関門が無くても自分は絶対に完走出来ないと思います！
走行距離	358.0  km